Podporme svoje zdravie Projekt podporila Nadcia pre deti

Podporme svoje zdravie! „Projekt podporila Nadácia pre deti Slovenska z nadačného fondu Deti v bezpečí“.

CVIČENIE NA FITLOPTE

UPOZORNENIE: Dôležitý je výber fit lopty: • Pri výške postavy do 155 cm má byť priemer 55 cm. • Do 170 cm má byť priemer 65 cm. • Do 180 cm má byť priemer 75 cm. • Nad 180 cm má byť priemer 85 cm.

UPOZORNENIE: Nesprávna technika cvičenia na fitlopte môže byť nebezpečná, môže vám spôsobiť zranenie. Ak techniku cvičenia neovládate na 100%, poraďte sa so svojim učiteľom, trénerom.

VÝHODY Už samotné sedenie, alebo mierne pohupovanie sa na tejto pomôcke pomáha zapájať stabilizačné svaly, ktoré často ostávajú ochabnuté a zanedbané Práve vďaka správnemu – dynamickému sedeniu zapojíte do pohybu svaly, o ktorých ani netušíte, že ich máte.

Pozitíva cvičenia • výborný pomocník na posilňovanie. • napomáhajú správnemu držaniu tela. • pomáhajú aj pri bolestiach chrbtice, ktoré sa čoraz viac vyskytujú už aj medzi mladými ľuďmi. • vhodná pomôcka pri chudnutí. Nielenže spálite kalórie, ale Vaše telo bude vzpriamenejšie – jednoducho bude vyzerať lepšie • doporučujú lekári všetkým ľuďom v každej vekovej kategórie či už, deťom, dospelým, ale aj starším ľuďom a tehotným ženám. • maximálne šetria kĺby.

Súbory cvičení na fitlopte Popis cvičenia: Ľah vpredu na kolenách, spojené paže voľne obopínajú FL. Pravé líce je položené na lopte. Malými pohybmi sa hojdáme vpred a vzad.

Popis cvičenia: Sed vzpriamený, predklon. Pravá ruka je v predpažení, ľavá v zapažení. Podľa rytmu „plávame kraul“.

Popis cvičenia: Sed vzpriamený. Prednožiť pokrčmo, tleskneme pod kolenom – striedavo, podľa rytmu.

Popis cvičenia: Sed na FL, mierny záklon. Prednožíme pokrčmo a priťahujeme striedavo raz pravé, potom ľavé koleno k hrudníku.

Popis cvičenia: Sed na FL, mierny záklon. Prednožíme pokrčmo a dotýkame sa striedavo raz pravého, potom ľavého kolena.

Popis cvičenia: Kľačíme za FL. Vystierame DK, cez ľah vpred prechádzame po HK do podporu ležmo. FL sa opierame kolenami, ktoré gúľaním FL vpred – vtiahneme pod bradu.

Popis cvičenia: Kľačíme, FL máme na pravej strane. DK vyrovnáme v kolenách –roznožíme. Pravý bok oprieme o FL – upažíme. Pravou pažou sa opierame o podlahu.

Popis cvičenia: Podpor kľačmo, predklon vzpažmo. Dlaňami rolujeme FL vpravo a vľavo.

Popis cvičenia: Vzpriamený sed. Pažami pridŕžame FL. Malými krokmi sa posúvame vpred do ľahu vzadu, vzpažíme. Urobíme most.

Popis cvičenia: Ľah vpredu, DK sú vyrovnané mierne od seba. HK fixujú polohu. Hornú časť trupu vzpriamime, pripažíme von.

Popis cvičenia: Z kľaku za FL sa prenesieme do ľahu vpred, kolenami sa opierame o FL. Urobíme 2 -3 kľuky.

Popis cvičenia: Zo sedu na FL sa prenesieme do ľahu vzad. Vzpažíme, dlane oprieme o podložku. Prednožíme najprv pravou, potom ľavou DK.

Popis cvičenia: Ľah vpredu za FL kľačmo, horné končatiny sa dotýkajú podložky. Ľavú HK vzpažíme, pravú DK zanožíme a opačne.

Popis cvičenia: Sed priamy na FL. Postupne predkláňame hlavu, urobíme „guľatý chrbát“. Postupne – stavec po stavci – sa vrátime do východiskovej polohy.

Popis cvičenia: Sed priamy , poskakujeme na FL. HK máme vbok.

Popis cvičenia: Sed priamy na FL. Lakte od seba, zopnutými dlaňami vytvárame tlak.

Popis cvičenia: Ľah vpredu, podpor ležmo, kolená sú na FL. Urobíme kľuk, opakujeme 5 x. Svaly na celom tele spevníme, aby bolo v jednej rovine.

Popis cvičenia: Sed pokrčmo, pažami pridržiavame FL. Krokmi vzad sa vytlačíme do ľahu vzad. Trup a ramenné kĺby sú uvoľnené v extenzii.

Popis cvičenia: Ľah vzadu pokrčmo, hlava je v predĺžení trupu - posilňovanie šijových svalov. V druhej časti predpažíme, zaoblíme chrbát a posilňujeme brušné svaly.

Popis cvičenia: Sed priamy, upažíme pokrčmo. Pri úklone sa dotkneme pravým lakťom pravého kolena. Naťahovanie svalov na dorzálnej strane chrbta.

Popis cvičenia: Sed priamy. Úkrokmi do strany vykonáme ľah na pravom boku. . Stabilitu udržiavame pravou HK a DK, ktoré sú v miernom roznožení. Ľavou HK vo vzpažení naťahujeme šikmé brušné svaly. Cvičíme na obidve strany.

Skratky FL – fitlopta HK – horné končatiny DK – dolné končatiny

Obrázky file: ///C: /Users/ucitel/Downloads/Jogove%20 cvicenia%20(2). pdf

Ďakujeme za pozornosť! Mgr. Anna Mišková Mgr. Miroslava Mišková autorky a realizátorky projektu Podporme svoje zdravie!

Podporme svoje zdravie! „Projekt podporila Nadácia pre deti Slovenska z nadačného fondu Deti v bezpečí“.