Plkneen LujaLukko yleisurheilun kestreenit 2020 Sislt Palaverin avaus

Pälkäneen Luja-Lukko yleisurheilun kesätreenit 2020

Sisältö • Palaverin avaus (Mika) • Esittäytyminen (kaikki ohjaajat + Tanja etänä) • Treenien tausta (Ville) • Treenien sisältö (Topias) • Ja sitten treenataan klo 18. 45 (Topias + staff)->

Staff • Valmentajat • Topias Koukkula (juoksut + hypyt) • Tanja Komulainen (heitot) • Daniel Kosonen (hyppy) • Apuvalmentajat • Kimmo Taipale • Ville Mattila • Mika Minkkinen

Treenien tausta • Pälkäneellä aktiivisia nuorisourheilijoita paljon • Kesätreenien merkitys 10 -13 v? • Liikkumisen perustat samanlaisia lajista riippumatta • Koripallo, salibändy • =>Matalan kynnyksen yu-treenit • =>Monipuolisia • Muokattavissa! • Mukaan kilpailemaan?

Turvallisuus • Koronarajoitukset ad 31. 5 ja sitten 1. 6 -> • Pienryhmät, turvaväli • Pirkanmaan koronatilanne • Sairaana ei pidä tulla • Käsien pesu • Oma vastuu • Lisenssivakuutus? • Yu-lisenssi + vakuutus = rekisteröityminen kilpailukalenteriin

Lisenssi • 2006 tai aiemmin syntyneet 30 euroa (HUOM! ei sisällä Sporttiturvaa) 2007– 2012 aikana syntyneet 20 euroa (sis. Sporttiturvan) 2013 ja myöhemmin syntyneet 10 euroa (sis. Sporttiturvan) • Sporttiturvan hinnat 2006 ja aiemmin syntyneille • Sporttiturva 2006– 2003 -syntyneet 20 euroa (C-vakuutus) Sporttiturva 2002– 2001 -syntyneet 29 euroa (B-vakuutus) Sporttiturva 2000 ja aiemmin synt. 120 euroa (A-vakuutus) • HUOM!! Toisen lajin lisenssivakuutus tai oma vakuutus käy myös!!

Treeneistä • Ti ja to klo 18. 00 -19. 30 (->) • Poislukien helatorstai 21. 5 jolloin EI TREENEJÄ • Treenipäivät https: //www. palkaneenluja-lukko. net/yleisurheilu/ • • Pälkäneen urheilukenttä + lähialueet Paikalla staff Tulosta / esteestä ei tarvitse ilmoittaa Järjestys, keskittyminen tekemiseen • Viikkokisat • alkavat kesäkuussa, SUL linjaa pian? • Maanantaisin

Sisältö • Fokus yleisurheilulajeissa unohtamatta yleistaitavuuden kehitystä • Tarkoitus on tutustua yleisurheilulajeihin, hyppäämiseen ja juoksemiseen lajeja tekemällä. -> ei liian spesifiä • Treenit toimii myös hyvänä oheisharjoitteluna muihin lajeihin

Yleinen rakenne • Alkuverryttely, dynaamiset venyttelyt ja koordinaatiot 15 -20 min • Spurtit, reaktiolähdöt • Lajiosuus

Dynaamiset venyttelyt: Takareisi: marjanpoiminta Pohje : marjanpoiminta + pohjevenytys Etureisi: takajalan nilkasta kiinni + kumarrus eteen Lähentäjä: Askelkyykky sivuttain Lonkka: askelkyykky + kierto Nivunen: polvesta kiinni ja nousu varpaille + kävely reisikierrolla Sivupakara: matalana jalan ulkosyrjällä liikkuminen Koordinaatiot: Polvennostojuoksu Toispuolinen polvennostojuoksu Pakarajuoksu Vuorohyppyely Ristiaskeljuoksu polvea nostaen Tripling Saksijuoksu / pohjejuoksu

Yleinen rakenne II Juoksuosuus ~25 min - Reaktiolähtöjä 6 -10 15 metrin kiihdytystä eri lähtöasennoista - Pareittain kisailu 30 m x 5 kpl - Telineet? Hypyt ~25 min - Lyhyen vauhdin hyppyjä x 5 -10 - Hyppyjä pienien “esteiden” yli x 5 - Hyppyjä pitkällä vauhdilla x 5 -10 - Hyppyjä väärällä jalalla x 5 -10 Aidat ~25 min - Aitojen ylityksiä eri väleillä – 3, 4, 5 aitaa - Kisailuja 3 aitaa - Aitaviesti – alitukset / ylitykset

Kysyttävää? • Staff yht tiedot • Mika Minkkinen (Mika. minkkinen 9@gmail. com) 040 -5206277 • Kimmo Taipale (kimmo. taipale@hotmail. fi) 044 -0200383 • Ville Mattila (ville. mattila@tuni. fi) 040 -5821356