Plavn ve zdravotn orientovanch pohybovch programech Lekce 27

Plavání ve zdravotně orientovaných pohybových programech Lekce č. 27 Irena Čechovská, červen 2006 Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem Hlavního města Prahy.

Úvod do problematiky Základní pojmy plavání n zdravotní plavání n hydrokinezioterapie n aqua-fitness n zdravotně orientovaná zdatnost n zatěžování ve vodě n

Zdravotně orientované plavání n n využívá plaveckých dovedností pohybu pomocí plaveckých technik a specifických modifikací plaveckých záběrových pohybů používá široké škály plaveckých pomůcek zdravotně zaměřená gymnastická cvičení přizpůsobená nebo vytvořená pro vodní prostředí

Programy zdravotního plavání Podpora zdraví (pozitivní ovlivnění tělesné zdatnosti, pohybová kultivace, regenerace) u běžné populace i u osob se specifickými potřebami n Podpora terapie (v oblasti rekondice, v rehabilitaci, u osob se specifickými potřebami) n Naplnění specifických potřeb (programy pro raný věk, seniory, těhotné, pro osoby se zdravotním oslabením a postižením) n

Zdravotní plavání využívá n specifických vlastností vodního prostředí n specifických pohybových aktivit

Inventář činností využívajících plavecké dovednosti n n n vznášení šlapání vody polohování ve vodě, splývavé polohy s výdrží, změny poloh plavecké dýchání ploutvové pohyby ze synchronizovaného plavání

Inventář cvičení využívajících plavecké záběrové pohyby plavání pomocí základních technik (znak, kraul, prsa, motýlek) n n plavání pomocí modifikovaných plaveckých způsobů

Plavání pomocí základních technik se zaměřením na efektivitu záběrových pohybů n se zaměřením na rozvoj aerobní zdatnosti n se zaměřením na udržení nebo rozvoj svalové síly n se zaměřením na udržení kloubní pohyblivosti n

Plavání pomocí modifikovaných plaveckých způsobů vzhledem ke: n n n zdravotní orientaci (zdravotní zaměření, cíl) plavecké úrovni jedince charakteru a míře zdravotního problému aktuálnímu stavu jedince podmínkám vodního prostředí (hloubka, teplota vody) a dalším podmínkám možnostem organizace (pomůcky, velikost prostoru, akustika, počet plavců atd. )

Inventář dalších lokomočních činností ve vodě n n chůze ve vodě na místě, z místa, ve sníženém postoji, bez pomoci paží, s využitím poskoků, se změnami směru, se změnami rychlosti pohybu, s rytmizací, s odporovými pomůckami, ve vázaných tvarech (kruh, držení za ruce) běh ve vodě – podobně jako u chůze běh v hluboké vodě se stabilizačním pásem (aqua-jogging) základní taneční kroky vhodné k aplikaci do vodního prostředí

Inventář cvičení ve vodě, činnosti prováděné převážně na místě, bez výrazné plavecké lokomoce n zaměřená na rozvoj plaveckého dýchání mobilizační cvičení protahovací cvičení pro zvýšení pohyblivosti posilovací cvičení s pomůckami, bez pomůcek aerobně zaměřená cvičení n cvičení uvolňovací n n n

Organizace zdravotního plavání n n krátké rozcvičení na suchu rozplavání a rozcvičení ve vodě plavecká nebo cvičební část hodiny - využíváme modifikované plavecké způsoby, prvkové plavání, zdravotně zaměřená gymnastická cvičení s konkrétním cílem závěrečná část je koncipována vzhledem k hlavní části – zpravidla jako zklidňující, relaxační, zaměřená na rozvoj pocitu vody, vyplavání nízké intenzitě