PJM 3118 KECEDERAAN DALAM SUKAN 10 Embarrassing Sports

PJM 3118 KECEDERAAN DALAM SUKAN 10 Embarrassing Sports Injuries. mp 4 Top 10 Worst Sports Injuries. mp 4

Konsep Asas Kecederaan Dalam Sukan dan Prinsip Asas Pertolongan Cemas

Definisi Pertolongan Cemas �Pertolongan cemas ditakrif sebagai bantuan permulaan atau rawatan pertama yang diberikan kepada seseorang yang tercedera dalam sebarang kemalangan sebelum ketibaan bantuan perkhidmatan kecemasan atau doktor �Pertolongan cemas adalah bantuan permulaan atau rawatan awal yang diberikan kepada mangsa atau pesakit

Konsep Pertolongan Cemas �Pertolongan Cemas ditakrifkan/diertikan sebagai Bantuan Permulaan/Bantu Mula/Rawatan Awal yangdiberikan kepada seseorang yang mengalami kecederaan dalam sebarang kemalangan atau sakit secaramengejut/tiba-tiba dengan menggunakan objek sekeliling sebelum ketibaan ambulans, doktor atau pakar perubatan atau sebelum mangsa dihantar ke hospital.

�Skop Pertolongan Cemas �Prinsip Pengurusan Situasi Kecemasan

Tujuan Pertolongan Cemas 1. Selamatkan nyawa Memberi bantuan awal untuk menyelamatkan nyawa di dalam situasi yang mengancam nyawa seperti pendarahan yang banyak, terhenti pernafasan dan jantung, terbakar dan melecur dan lain lagi. 2. Mengelakkan dari bertambah buruk Memberi rawatan pertolongan cemas yang betul dan pantas untuk mengelakkan kecederaan atau keadaan pesakit menjadi bertambah buruk.

3. Mengurangkan kesakitan �Memberi keselesaan, keyakinan dan kata-kata semangat untuk memberikan kelegaan kepada pesakit. DAPATKAN BANTUAN KECEMASAN ATAU LANJUTAN �Dapatkan bantuan seseorang untuk memanggil ambulans dengan kadar yang segera �Jangan tinggalkan mangsa keseorangan sehingga bantuan tiba.

Prinsip-Perinsip Pertolongan Cemas �Menyalamat nyawa. �Memberi pertolongan semasa mangsa tercedera atau memerlukan rawatan perubatan. �Melindungi dan mengurangkan kecemasan mangsa apabila ada sesuatu bencana berlaku. �Menyediakan ubatan, alat-alat untuk melindungi orang-orang yang cedera. �menghadkan kesan-kesan kecederaan. �Menggalakan pemulihan. �Perhubungan/ tindakan apabila sesuatu kejadian.

Seorang Ahli Pertolongan Cemas Yang Baik dan Mahir 1. Berpengatahuan 2. Tenang 3. Tajam Pemerhatian -nampak segala tanda-tanda dan gejala kecederaan. 4. Berkeyakinan 5. Amanah dan Bertanggujawab 6. Pantas Bertindak dan Pantas Ikthiar -menggunakan dengan sebaik-baiknya apa-apa yang ada sekelilingnya. 7. Tidak Kasar/Lemah Lembut -jangan menyakitkan orang yang tercedera 8. Berakhlak Budi -tidak menambah kesakitan. 9. Bertimbang Rasa -menghiburkan hati orang yang tercedera. 10. Sentiasa tersenyum -muka yang tersenyum memberi keyakinan kepada pesakit.

Peraturan Am Pertolongan cemas: 1. Memberi pertolongan kepada mangsa yang cedera teruk dahulu. 2. Keutamaan kepada mangsa yang tidak sedar - menjaga, terutamanya pernafasan pesakit itu 3. Jangan sekali-kali menanggalkan pakaian mangsa hanya sekadar melonggarkannya sahaja dgn tujuan untuk memudahkan pernafasan mangsa dan pembantu mula memerhatikan pergerakan pernafasan mangsa. 4. Membuat pengurusan bagi menghantar mangsa ke hospital. 5. Menahan pendarahan. 6. Berikan perlindungan di tempat yang teduh dan selesa. 7. Berikan pemulihan pernafasan jika mangsa tidak bernafas. 8. Tanggalkan sebarang objek yang boleh menyukarkan mangsa untuk bernafas. 9. Jika mukanya pucat, baringkan dan selimutkan mangsa itu 10. Berikan layanan tertentu yang dikehendaki. 11. Jangan memberi orang ramai berkerumun kerana pesakit perlukan udara yang bersih.

Tindakan serta merta pertolongan cemas: 1. Menentukan pernafasan mangsa berkeadaan baik. 2. Memberikan rawatan renjatan dengan segera. 3. Cuba memberhentikan darah jika mangsa berdarah. 4. Memberikan rawatan yang rapi dan sempurna Arahan am untuk memberi rawatan bantu mula: Bertindak dengan cepat dan tenang. Dapatkan bantuan orang yang berhampiran untuk membuat panggilan ke polis, ambulans, keluarga dll.

Jangan Memberi Apa-apa Minuman �Jika pesakit itu tidak sedar �Jika pesakit itu tercedera di bahagian paru-paru atau perutnya.

�Amali Pengambilan Kadar Denyutan Nadi

Nadi �Nadi merupakan gelombang tekanan yang mengalir disepanjang arteri yang wujud akibat denyutanj antung. �Lazimnya nadi dapat dirasai apabila terdapat arteri yang rapat pada permukaan badan. �Bagi orang dewasa, kadar denyutan nadi biasanya antara 60 -80 denyutan seminit. �Kadar ini adalah lebih cepat pada kanak-kanak. Ia mungkin lebih perlahan bagi orang dewasayang sihat. �Kadar denyutan nadi mungkin meningkat ketika dalam keadaan takut, demam, letih, kehilangan darah dan sakit. Pengsan, fungsi jantung yang tidak teratur dan tekanan serebral mungkin memperlahankan denyutan nadi.

Dimanakah Nadi Dapat Dirasai �Denyutan nadi lazimnya direkodkan dari pergelangan tangan(nadiradial). �Jika berlaku kecemasan, pemeriksaan denyutan nadi dilakukan dileher, iatu nadi karotid. �Bagi bayi pula, pemeriksaan denyutan nadi dibuat pada bahagian atas lengan bayi, iaitu nadi brakial. Nadi ini mudah untuk dirasai.

Panduan Pengambilan Nadi �Gunakan hujung jari anda �jangan gunakan ibu jari kerana ia mempunyai nadinya tersendiri �Untuk mendapatkan denyutan nadi radial, l etakan tiga jari pada bahagian lekuk pergelangan tangan, iatu pada pangkal atau dasar ibu jari tangan. Kemudian tekan perlahan-lahan. �Periksa dan rekodkan: • Kadar denyutan nadi • Daya kekuatan (kuat atau lemah) • Nada (tetap atau tidak tetap)

�BILANGAN NADI SESEORANG; Peringkat Bilangan/per minit Dewasa 70 -80 kali Kanak-kanak 90 -100 kali Bayi 100 -140 kali . Kira berapa kali denyutan dalam masa 10 saat, dan kemudian gandakan dengan 6. Ini akan memberikan bacaan nadi anda untuk seminit. Contoh: Jika anda mengira 12 denyutan untuk 10 saat, gandakan 12 x 6=72. Ini bermakna kadar denyutan nadi anda ialah 72.

�APA YANG DIMAKSUDKAN DENGAN KADAR DENYUTAN JANTUNG NORMAL? �KADAR DENYUTAN JANTUNG YANG HENDAK DISASARKAN? �KADAR DENYUTAN NADI PEMULIHAN?

APA YANG DIMAKSUDKAN DENGAN KADAR DENYUTAN JANTUNG NORMAL? Denyutan nadi masa berehat dalam anggaran 60 -90 boleh dianggap sebagai kadar denyutan jantung yang normal. Denyutan jantung anda adalah bergantung kepada beberapa faktor termasuklah tahap kecergasan dan tekanan anda. Walaubagaimanapun, jika nadi anda berterusan berada pada tahap atas 90, anda patut pergi berjumpa doktor. Keadaan ini dipanggil 'tachycardia' (kenaikkan denyutan jantung). Kebanyakkan atlit mempunyai kadar nadi dalam lingkungan 40 -60, bergantung kepada tahap kecergasan mereka. Secara umumnya, kadar nadi yang rendah adalah bagus, tetapi jika kadang kala kadar nadi yang anda kira didapati tidak stabil ( contoh seperti rentaknya hilang), ambil kadar nadi anda untuk satu minit. Jika anda mengalami keadaan ini pada kebanyakkan masa, anda harus berjumpa doktor anda. Keadaan ini dipanggil 'bradycardia' dan boleh menjadi berbahaya terutama bila tekanan darah turut rendah. Simptom-simptomnya adalah seperti letih, kurang tenaga dan pengsan. Jika ini berlaku, anda perlulah mendapatkan bantuan perubatan dengan segera. Banyak faktor yang mempengaruhi kadar nadi. Ini termasuklah emosi, suhu, keadaan postur (duduk, berdiri atau berbaring) dan juga saiz badan anda.

KADAR DENYUTAN JANTUNG YANG HENDAK DISASARKAN �Semasa mengambil bahagian dalam program senaman, adalah menjadi penting untuk anda mempunyai matlamat untuk disasarkan apabila anda melakukan aktiviti senaman itu. Untuk lebih baik, tentunya anda mahu tidak terlalu susah atau senang. Berikut adalah formula mudah untuk anda meramalkan Kadar Denyutan Nadi Yang Maksimum( Maximum Heart Rate) dalam industri kecergasan ini.

� Formula: - Ambil 220 dan tolakkan dari umur anda Ini akan memberi kadar denyutan nadi ramalan yang maksimum. Sebagi contoh, jika anda 42 tahun, tolakkan (220 -42=178). Ini memberitahu limit pysiological maksimum anda, sama seperti berapa pantas jantung anda berdenyut dalam seminit. Kebayakkan program senaman menyarankan jika seseorang baru sahaja bermula, kadar nadi semasa bersenam tidak akan sampai 6070% dari kadar maksimum denyutan nadi. Sebagai contoh, 60% dari 178=107 bpm, dan jika anda berterusan senaman, peratusan bagi kadar maksimum nadi sepatutnya dijadikan matlamat untuk dinaikkan. Pengiraan zon kadar denyutan nadi yang dikehendaki (Target Heart Rate): Mulakan dengan kadar maksimum nadi anda seperti di atas. Gandakan kadar maksimum denyutan nadi (Maximum Heart Rate) anda dengan 0. 8 untuk menentukan limit bahagian atas zon kadar nadi yang dikehendaki. (Upper Limit Target Heart Rate Zone) (bahagikan dengan 6 untuk mendapatkan kadar untuk 10 saat). Gandakan kadar maksimum denyutan nadi (Maximum Heart Rate) anda dengan 0. 6 untuk menentukan limit bahagian bawah zon kadar nadi yang dikehendaki. . (Lower Limit Target Heart Rate Zone) (bahagikan dengan 6 untuk mendapatkan kadar untuk 10 saat).

�Contoh: Untuk orang yang berumur 42 tahun, 220 -42= 178 Kadar nadi maksimum ( Maximum heart rate)178 x 0. 8 = 142 limit bahagian atas zon kadar nadi yang dikehendaki. (Upper limit of target heart zone (142/6= 24 per 10 saat)178 x 0. 6 = 107 limit bahagian bawah zon kadar nadi yang dikehendaki. (Lower limit of target heart zone (107/6= 18 per 10 saat)Kadar maksimum denyutan nadi anda adalah kadar denyutan yang jantung anda patut sampai selepas senaman yang memenatkan. Kadar denyutan nadi anda patut diukur semasa tahap pemanasan, ketika bersenam dan selepas bersenam. Jika semasa senaman anda mencapai tahap limit bahagian atas zon kadar nadi, anda patut menurunkan tahap senaman anda. Dan jika pada penamat kadar nadi anda adalah kurang dari limit bahagian bawah zon kadar nadi yang dikehendaki, anda patut bersenam lebih pada masa akan datang.

KADAR DENYUTAN NADI PEMULIHAN �Salah satu cara untuk mengetahui samada anda mendapat manfaat dari senaman yang anda lakukan adalah dengan cara mengukur Kadar Denyutan Nadi Pemulihan (Recovery Heart Rate). Ia mengukur berapa cepat anda kembali kepada keadaan Kadar Nadi Semasa Berehat (Resting Heart Rate) selepas bersenam. Untuk mengukur Kadar Denyutan Nadi Pemulihan (Recovery Heart Rate): Ambil nadi anda untuk 10 saat sebaik sahaja anda lepas bersenam. Tuliskan nombor tersebut. Seminit kemudian, ambil lagi kadar nadi anda dan tuliskan. Tolakkan nombor pada keadaan nadi pertama dengan kadar nadi ke-2. Maka ini adalah Kadar Denyutan Nadi pemulihan.