PIRAMIDA ISHRANE PIRAMIDA ISHRANE RADILI Doris Banjac Marija

PIRAMIDA ISHRANE

PIRAMIDA ISHRANE RADILI: Doris Banjac Marija Radunović Jelena Dedić Miloš Drinčić Bojana Ilić Armina Kreponić

PIRAMIDA ISHRANE ZDRAVA ISHRANA Hrana je sastavljena od mnogih hranljivih materija, koje su svima potrebne za: • Život • Rast i razvoj • Održavanje zdravlja • Obezbeđivanje energije za rad

PIRAMIDA ISHRANE Piramidu čine grupe namernica

PIRAMIDA ISHRANE • Osnova piramide je najšira. Tu su namirnice od žitarica: hleb, peciva, pirinač, testenine, proja, kačamak • Drugu grupu namirni čine voće i povrće

PIRAMIDA ISHRANE • Treća grupa namirnica uglavnom je životinjskog porekla • Četvrti nivo piramide je sam vrh piramide i čine je masti, ulja i slatkiši

PIRAMIDA ISHRANE • Crtež piramide ishrane prikazuje kako da isplanirate dobro balansiran obrok. Ovde u trodimenzionalnoj piramidi s jedne njene strane su stepenice kojima se naglašava značaj fizičke aktivnosti za zdrav zivot.

PIRAMIDA ISHRANE Šest različitih boja predstavljaju grupe namirnica: • • • Narandžasta – žitarice Zelena – povrće Crvena – voće Žuta – ulja i slatkiše Plava – mlečne proizvode Ljubičasta – meso, riba i mahunarke

PIRAMIDA ISHRANE

PIRAMIDA ISHRANE SLATKIŠI, SLANE GRICKALICE I ALKOHOLNA PIĆA U malim količinama

PIRAMIDA ISHRANE Ulja, masti & plodovi oraha Ulje i plodove oraha uzimati u malim količ. Puter/margarin koristiti u veoma malim količinama

PIRAMIDA ISHRANE MLEČNI PROIZVODI, MESO, RIBA, JAJA Konzumirajte dnevno 3 porcije mlečnih proizvoda i 1 porciju mesa/ribe/jaja/

PIRAMIDA ISHRANE ŽITARICE, KROMPIR & PROIZVODI OD PUNOG ZRNA I MAHUNARKE Svakog dana po 3 porcije. Jesti pre svega žitarice punog zrna.

PIRAMIDA ISHRANE POVRĆE I VOĆE Svakog dana porcije voća i povrća različitih boja.

PIRAMIDA ISHRANE PIĆA Pijte dnevno 1 – 2 l nezaslađena pića. Pijte pre svega običnu vodu.

VJEŽBAJ I KREĆI SE!

VJEŽBAJ I KREĆI SE! Ako redovno vežbaš – tri puta nedeljno, imaćeš više energije, lakše ćeš regulisati težinu osećaćeš se bolje!

VJEŽBAJ I KREĆI SE! Što manje pred televizorom, što više na vazduh, šetaj, vozi bicikl, trči. Izaberi onu fizičku aktivnost koja ti najviše odgovara!

CITATI O ZDRAVLJU ”Mnogi ljudi izgube zdravlje da bi stekli bogatstvo, a zatim izgube bogatstvo da bi vratili zdravlje“. A. J. Materi ” Zdravlje je najveće bogatsvo“. Vergilije ” Sreća leži, prije svega, u zdravlju“ Džordž Vilijam Kurtis ” Svaki čovjek je tvorac svoga zdravlja ili svoje bolesti“ Buda

ZAKLJUČAK Svrha piramida nije da se opterećujete odnosom između hrane i slijepo brojite porcije svakoga dana. Ona pokazuje osnovne smjernice koje treba da uporedite sa onim kako se vi već hranite i da napravite potrebne korekcije.