Piano di lavoro Sedute di allenamento Struttura del

Piano di lavoro: Sedute di allenamento

Struttura del piano di allenamento 3 sedute inizio parte centrale fine

Stretching • Cos’è: • Perché si esegue: • Quando farlo:

Fisiologia dello stretching estensori flessori adduttori abduttori intrarotatori extrarotatori

Stretching dinamico stretching dinamico • Oscillazioni Calciata dietro • Calciata dietro • Skip alto • Pinocchio Skip alto

Defaticamento • Cos’è: • Perché si esegue: • Quando farlo: • Come farlo:

• Inizio: Prima seduta di allenamento (lunedì mattina) • Svolgimento: • Fine:

Rappresentazione esercizi prima seduta • Piegamenti sulle braccia Piegamenti su gambe • Crunch, o sit up • Piegamenti sulle gambe Piegamenti su braccia Crunch o sit up

Seconda seduta di allenamento (mercoledì pomeriggio) • Inizio: • Svolgimento: • Fine:

Rappresentazione esercizi seconda seduta • Sollevamento pesi con le braccia: Sollevamento pesi per bicipiti Sollevamento pesi per tricipiti • Affondi in avanti: Affondi in avanti Alzate laterali

Terza seduta di allenamento (venerdì mattina) • Inizio: • Svolgimento: • Fine: Stair climbing

Obiettivi da perseguire • Obiettivi prima seduta: • Obiettivi seconda seduta: • Obiettivi terza seduta: • Obiettivi generali:

GRAZIE!!!!!