Pero Kuterovac prof HAVK Mladost RAZVOJ JAKOSTI KOD

Pero Kuterovac, prof. HAVK Mladost RAZVOJ JAKOSTI KOD DJECE

PREDRASUDE !!!! Trening jakosti sprečava rast i razvoj !! Trening jakosti uzrokuje ozljede !!

ZAŠTO RAZVIJATI JAKOST KOD DJECE ? 1. Trening jakosti kod djece sprečava ozljede 2. Kao izravna posljedica treninga jakosti mineralni sastojci kostiju ojačavaju kosti 3. Mentalna čvrstoća 4. Samopouzdanje, samopoštovanje 5. Razvoj jakosti kroz igru

ZAKONITOSTI RASTA DJETETA Intenzitet rasta pojedinih segmenata tijela i organa nije jednak. Rast nije linearan već pokazuje razdoblja bržeg i sporijeg intenziteta. Organi tijekom razvoja ne povećavaju samo svoju masu, nego mijenjaju i svoju strukturu.

ZAKONITOSTI RASTA DJETETA Pojedini organski sustavi razvijaju se brže, drugi sporije. Tako na primjer kostur raste do 23 godine života, dok se mišićje razvija do 40 godine života. U nekim je periodima posebno naglašen rast u visinu dok je u nekim posebno naglašen rast u širinu.

FAZE RASTA I RAZVOJA DJEČAKA (Medved, 1987. ) I faza Ubrzani rast Od rođenja do 3 godine života II faza Usporeni rast Od 4 do 13 godine života III faza Ubrzani rast Od 13 do 17 godine života IV faza Usporeni rast Od 17 godine do završetka rasta

BIOLOŠKA I KRONOLOŠKA DOB Treba poštivati činjenicu da postoje velike razlike između djece koja ranije i kasnije sazrijevaju. Dijete koje je akcelerant će pokazati veći napredak, ali često gledajući dugoročno dijete koje kasnije sazrijeva može postati bolji sportaš. Ne treba žuriti s donošenjem brzih odluka, te treba svoj djeci osigurati najbolji dugoročan program treninga

PRAKTIČNI SAVJETI I PREPORUKE ZA TRENING DJECE U PRETPUBERTETU Rijetko se specifičan trening pokazao primjeren za tu dob. Načini treninga za mlađe sportaše moraju biti raznoliki, a ne usredotočeni na specifičan trening. Nema niti jednog istraživanja koje dokazuje da specifičan trening kod djece uzrokuje dugotrajan pozitivan učinak. (ako dijete radi na razvoju snage ne znači da će u kasnijem periodu odrastanja biti jak

ZAKONITOSTI TRENINGA JAKOSTI KOD DJECE Prva zakonitost : Razvoj fleksibilnosti zglobova Druga zakonitost : Prvo razviti jakost tetiva, a tek onda mišićnu jakost Treća zakonitost : Prvo razvijamo jakost trupa, a tek onda jakost ekstremiteta

PRAVILA RAZVOJA JAKOSTI KOD DJECE 1. Program jakosti osmišljen za prevenciju ozljeda / anatomska adaptacija 2. Višestrani razvoj jakosti bez prerane specijalizacije 3. Ne izlagati djecu opterećenjima preko 70% repetitia max. 4. Potpuna obuka djece o tehnikama izvođenja svih vježbi specijalno sa radom s utezima 5. Neprekidan nadzor trenera 6. Kontrola opreme za razvoj jakosti

METODIČKI OBLICI RADA ZA RAZVOJ JAKOSTI KOD DJECE Kružni trening Cirkularni rening Poligoni

POMAGALA ZA RAZVOJ JAKOSTI KOD DJECE 1. Težina vlastitog tijela 2. Bučice 3. Medicinke 4. Gume 5. Izokinetički trenažeri 6. Slobodni utezi

PRIMJER TRENINGA ZA RAZVOJ MAKSIMALNE JAKOSTI KOD DJECE 1. Zgibovi 2. Sklekovi s povišenja 3. Duboki čučanj 4. Dipsevi 5. Sklopke na švedskim ljestvama 6. Zanoženja na švedskom sanduku ----------------Opterećenje do 80% Broj ponavljanja 3 -6 Broj serija 2 -4

PRIMJER TRENINGA ZA RAZVOJ SNAGE KOD DJECE 1. Ženski zgibovi 2. Sklekovi s koljena s pljeskom 3. Skokovi iz polučučnja 4. Triceps na klupi 5. Biceps s gumom 6. Adukcija ramena s bučicama 7. Zgrčene sklopke 8. Ljuljačka 9. Rotacija trupa s štapom od metle 10. Podizanja na prste

PRIMJER TRENINGA ZA RAZVOJ SNAGE KOD DJECE Broj ponavljanja 8 -10 Broj serija 2 -4 Brzina izvođenja vježbe: brzo Pauza 30 sec – 1 minuta

KOMBINACIJE OSTALIH MOGUĆIH TRENINGA ZA RAZVOJ JAKOSTI 1. Trening fleksibilnosti 2. Trening snažne izdržljivosti 3. Trening brzinske izdržljivosti 4. Trening pliometrije 5. Injuri prevention 6. Trening izometrijskih kontrakcija

HVALA !!!!