PE O ZDRAV Vchova ke zdrav 8 t

PÉČE O ZDRAVÍ Výchova ke zdraví 8. tř

Zdravý životní styl - zásady • vhodný způsob stravování • vhodné životní prostředí • duševní pohoda • dodržování zásad osobní hygieny • vyhýbání se škodlivým návykům (kouření, alkoholu a jiným drogám) • mezilidské vztahy v rodině, ve škole, na pracovišti i v místě bydliště • kultura bydlení • režim dne

Zdraví • Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje zdraví jako „stav fyzické, psychické, sociální a estetické pohody" • druhy zdraví • fyzické • psychické • sociální

Fyzické zdraví • nemoci • infekční – přenosné z člověka nebo zvířete na člověka, nejzávažnější světové: AIDS, tuberkulóza, malárie • civilizační - jsou důsledkem moderního životního stylu

Infekční choroby • původci těchto chorob • viry – chřipka, neštovice, AIDS. . . • bakterie – angína, záněty, tuberkulóza. . . • prvoci – malárie, některá průjmová onemocnění

Civilizační choroby • příčiny • konzumace průmyslově vyráběných potravin • příjem kaloricky bohatých potravin (zejména tučných a slaných jídel) • nadměrná konzumace jídla, alkoholu a cigaret • nadměrný a trvalý stres • nedostatek fyzického pohybu • příklady: • infarkt, cévní mozková příhoda, vysoký tlak, cukrovka, obezita, rakovina, deprese. . .

Lékařská péče • abychom předcházeli nemocem, musíme chodit na preventivní prohlídky • o dospělé pečuje tzv. všeobecný lékař • o děti se stará dětský lékař - pediatr • v případě potřeby nás pošle ke specialistovi

Lékaři - specialisté • chirurg • kardiolog • stomatolog • oftalmolog • ortoped • otorinolaryngolg • endokrinolog • gynekolog • gastroenterolog • urolog • alergolog • operace • srdce • zuby • oči • pohybové ústrojí • uši, nos, krk • hormony • těhotenství, ženy • trávicí ústrojí • močové ústrojí • alergie

Stres stres • stresory • krátkodobý • vnější (písemky, málo • dlouhodobý - opakovaný času, zima, horko, ztráta blízkého, stěhování…) • vnitřní (únava, hlad, nemoc, žízeň, emoce…)

Způsoby zvládání stresu • chůze, tělesné cvičení, práce • strava bez chemikálií, stravitelná, čerstvá • svěřit se • opatřit si potřebné informace • smích a humor • dobře zvládat negativní emoce • rozvíjet své zájmy • příroda • organizace času a pravidelnost • uklidňující hudba • otevřený oheň (např. zapálená svíčka, krb) • relaxační a meditační techniky

Relaxační cvičení Hluboký nádech • Zavřete oči. Vydechněte pomalu a úplně ústy. Sledujte, jak se břicho "propadne" při výdechu. Pak vdechněte pomalu a hluboce nosem. Sledujte, jak se břicho roztahuje při vdechu. Vydržte 5 vteřin a pak vydechněte a znovu začněte vydechovat ústy. Opakujte nejméně 5 krát. Psaní očima • Pohybujte očima ze strany na stranu, nahoru a dolů i křížem. Představte si, že očima kreslíte písmena X, O a H v různých směrech, každé písmeno alespoň třikrát. Cvičte s otevřenýma i zavřenýma očima.

Relaxační cvičení Relaxace rukou • Dejte ruce před sebe, dívejte se na dlaně. Natáhněte palec přes dlaň a pomalým pohybem jemně zavřete prsty přes palec. Otevřete prsty a dlaň. Jemně a hladce složte prsty do dlaně a zakryjte je palcem. Netiskněte silně. Otevřete prsty a palec. Opakujte 3 až 4 krát. • Sevřete ruku volně v pěst. Jemně tlačte druhou rukou o pěst. Odolávejte síle 5 vteřin, zápěstí držte rovně. Opakujte s druhou rukou. Na cvičení bude mít příznivý vliv opakování cviku v různých polohách rukou vůči tělu. • Dejte dlaně rukou k sobě jako modlitebník a lokty a zapěstí do pravého úhlu. Tlačte dlaně k sobě bez pohybu v jakémkoliv směru. Držte 5 až 10 vteřin s pocitem tlaku v zápěstí. Opakujte několikrát. Nezadržujte dech při tlaku rukou k sobě - vdechujte a vydechujte normálně.

Relaxační cvičení Věšení prádla • Postavte se a zdvihněte paže nad hlavu. Představte si, že se snažíte pověsit prádlo na šňůru, na kterou nemůžete dosáhnout, a vytahujte tak paže i celé tělo co nejvíce to jde. Protáčení • Postavte se zpříma a rozpažte ruce vodorovně tak, aby jedna dlaň byla směrem dopředu a druhá směrem dozadu. Hlavu otočte na stranu, kde palec směřuje dolů. Pomalu otáčejte hlavu na druhou stranu a zároveň vyměňte polohu palců. Nezvedejte ramena. Cvik provádějte na každou stranu 3 krát. Vysunování brady • Posaďte se rovně, celá páteř a hlava tvoří jednu přímku, kolmou k zemi. Nyní vysuňte bradu, jako kdybyste se jí chtěli dotknout něčeho před vámi. Vraťte bradu zpět. Opakujte 5 krát.

Děkuji za pozornost!