PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN

PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 1 v Póngase de pié v Coloque las manos en la cintura v Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por segundos. v Vuelva la cabeza al centro. v Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el lado izquierdo. v Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 2 * Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5 segundos. * Vuelva la cabeza al centro Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada lado. * Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus zapatos- y hacia arriba -mire el techo-. Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 3 v De pié, con las piernas separadas, estire la cintura hacia atrás y hacia adelante alternativamente. * Sostenga la posición por 5 segundos y repita. * Tenga cuidado de no perder el equilibrio Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 4 Repita 10 veces. • Ahora de pié, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la espalda como lo muestra el dibujo, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida. Sostenga la posición, cambie de manos y repita

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 5 v. Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de modo queden alineados con la espalda. v. Estírese como si quisiera tocar el techo. v Sostenga y pase a la fase siguiente de este ejercicio. Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 6 Continuando con el ejercicio anterior, inclínese con los brazos estirados intentando tocar el piso. Sostenga y repita desde el comienzo No haga esta segunda parte del ejercicio si sufre dolor de espalda. Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 7 v. Continúe sentado, lleve los brazos hacia atrás y estírelos. v Sostenga y repita. Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 8 • Brazos Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de distancia. Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti. Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso. Utiliza tus piernas como soporte. Empújate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 9 • Extensiones de piernas Párate frente a tu escritorio. Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte. Extiende una pierna tras de ti. Mantén tu pierna recta y levanta tu talón. Bájala lentamente. Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 10 Pantorrillas Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti. Mantén tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos. Siente el jalón en la pantorrilla. Baja tus dedos y levanta el talón. -Repite de 8 a 12 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 11 Manos Pon tus manos frente a ti. Haz un puño, luego separa tus dedos. Abre y cierra tus manos con rapidez. Repite de 8 a 12 veces. Otros ejercicios de las manos

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 12 Hombros Siéntate con la espalda recta. Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos. Repite el movimiento, pero en dirección inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 13 Abdominales Siéntate con la espalda recta. Contrae los músculos de tu abdomen. Suelta los músculos de tu abdomen. Repite esto de 8 a 12 veces.