P LEKTION 2 SUG EFTER ALKOHOL OCH DROGER

ÅP / LEKTION 2 SUG EFTER ALKOHOL OCH DROGER 2018 Liria Ortiz / Peter Wirbing

AGENDAN Hemuppgiften Sug efter alkohol eller droger Sätt att hantera sug efter alkohol eller droger En handlingsinriktad sammanfattning Val av hemuppgift Feedback

HEMUPPGIFTEN Hur har du gjort din hemuppgift? Vad blev tydligare? Vad lärde du dig?

SUG EFTER ALKOHOL ELLER NARKOTIKA Vilka är dina erfarenheter av sug efter alkohol eller narkotika? Hur upplever du det? Vad har du för tankar om vad det beror på?

SUG EFTER ALKOHOL ELLER NARKOTIKA Sug är en längtan efter att dricka eller droga Att uppleva sug är inte ett tecken på att man är omotiverad, eller att man har sämre prognos Kallas också för craving Har två förklaringar; suget är inlärt i vissa situationer, eller hjärnans belöningssystem är överkänsligt för alkohol eller droger Kan också vara ett tecken på att man har en trist vardag, eller är utsatt för psykosocial stress

VAD GÖR DU NÄR DU FÅR SUG? Lämnar platsen eller personen! Försöker avleda mig! Biter ihop! Försöker argumentera bort suget!

ÅP ERBJUDER TVÅ FÄRDIGHETER Att surfa över suget – vid inlärt och ofta kortvarigt sug Att möta suget med en accepterande hållning, och sedan handla i en värderad riktning - vid utdraget sug som förmodligen är ett resultat av ett överkänsligt/sensitiserat belöningssystem

ATT SURFA PÅ SUGET Att surfa på suget är att vänja sig vid att det faktiskt lägger sig om man bara låter det vara Det vill säga, stanna kvar, distrahera dig inte, och argumentera inte med suget – låt det vara Och fortsätt med det du höll på med Du utsätter dig för suget, lär dig att det är ganska kort trots allt, och att för varje gång du på detta sätt står emot, så minskar det i styrka, och efter en tid besvärar det dig inte särskilt mycket alls

ATT MÖTA SUGET MED ACCEPTANS OCH HANDLING, FRITT UTIFRÅN METODENACT Att möta suget med acceptans är att göra tvärtom till det man ofta gör när suget kommer. Att försöka tränga undan det, eller avleda det Möt istället suget. Känn efter. Granska det. Beskriv det Och det paradoxala blir att suget hamnar på distans Man slutar vara insnärjd i suget, och ”frikopplar sig” Handla nu i ”värderad riktning”, och gör det som i stunden och på sikt är bra för dig, TROTS nikotinsuget

METAFOREN BADBOLLEN Tänk dig detta så här. Som att du försöker hålla en badboll under vattnet. Så att du ska slippa se den! Kan du känna hur det tar nästan all din kraft. Så snart du inte orkar far bollen upp med stor kraft. Tänk dig att du istället gör så här. Du tar bollen under armen. Du ser den visserligen, men du kan också gå omkring på stranden och njuta av solen. Efter ett tag märker du den knappt alls.

SUG EFTER ALKOHOL ELLER NARKOTIKA Hur stämmer detta med dina erfarenheter? Har du någon fråga? Vad vill du lägga till?

ÖVNING, ATT HANTERA SUG EFTER ALKOHOL ELLER NARKOTIKA Låt oss bekanta oss med det som kan göras, att surfa eller möta suget med acceptans utifrån arbetsbladen i manualen

OCH SÅ GÖR VI EN HANDLINGSINRIKTAD SAMMANFATTNING AV LEKTIONEN Vad har vi gjort idag? Vad behöver jag göra tydligare? Vad tar du särskilt med dig? Vad kommer du att använda dig av?

VAL AV HEMUPPGIFT Att öva att hantera suget genom att surfa på det Att öva att hantera suget med acceptans

FEEDBACK Vad kan jag / vi göra annorlunda i mitt / vårt arbetssätt för att underlätta för dig att lära dig ÅP? Vad gör jag / vi redan som fungerar bra, som jag / vi kan fortsätta att göra? Hur ser du på användbarheten av det som vi gjort idag?

NÄSTA LEKTION Handlar om att bli ännu bättre på att hantera tankar på alkohol eller narkotika som ökar risken för återfall