Overtraining Train zoveel als nodig niet zoveel als

Overtraining Train zoveel als nodig, niet zoveel als mogelijk De Hunze 22 -mei 2008 Bram Bessem Sportarts USMC Groningen

Overtraining • Definitie – ‘er wordt meer getraind dan het lichaam op dat moment aankan’ • => Onvolledig/Incorrect!!! – Hoge belasting van stressoren in combinatie met onvoldoende regeneratie/herstel – Stressoren op fysiek, sociaal en mentaal vlak – (onverklaarde) prestatievermindering, vermoeidheid

Overtraining • Functionele overreaching • Niet-functionele overreaching • Overtraining • Geleidelijke schaal

Functionele overreaching

Niet-functionele overreaching & Overtraining • Geleidelijke schaal • Merendeel NFO • Grootste verschillen: – Duur (weken-maanden tov maanden-jaren) – Ernst klachten (ernstiger bij OTS) – Hormonale dysbalans mn bij OTS

Niet alleen maar de fysieke component speelt een rol!! Fysiek Sociaal Mentaal

Sociaal Fysiek Mentale kader Overtraining Normaal Mentale kader

Symptomen Onder andere: • Vermoeidheid • Afname prestatievermogen • Spierpijn • Snel geïrriteerd, Hoofdpijn • Verminderd concentratievermogen • Verhoogde rusthartslag • Verminderde eetlust • Slapeloosheid of juist veel slapen • Amenorroe (uitblijven maandelijkse periode) • Verminderde weerstand (sneller ziek) • Depressieve gevoelens • Geen zin / plezier in roeien (Dagen tot weken)

Diagnose & Preventie • Er is geen adequate en makkelijke test beschikbaar! • Er zijn wel een aantal hulpmiddelen en tips

Tips 1. Verwerk bekende stressoren in trainingsschema – Bv Tentamens/proefwerkweek 2. Leer je lichaam kennen – Welke signalen wel te negeren en welke niet – Leer je grenzen (h)erkennen

Tips 3. Leer keuzes maken! – Leven is niet alleen roeien – Ook andere dingen als school, bijbaantje, etc. – Maak keuzes in wat wel en wat niet

Tips 4. Trainingslogboek • Rustpols • Trainingsbelasting (tijd, intensiteit, soort, prestatie) • Inspanningsbeleving (cijfer 1 -10) • Klachten (vermoeidheid, motivatie, lichamelijke klachten, ed) • Gebeurtenissen (ruzies, tentamens, ed) • Slaappatroon (uren, kwaliteit) • Geeft je feedback / bewustwording • Referentie voor later

Train zoveel als nodig is, niet zoveel als mogelijk is ! Dank u voor uw aandacht!