Overgewicht complexe materie Diverse kleine invloeden Aanleg Dieet

Overgewicht, complexe materie! Diverse kleine invloeden Aanleg Dieet Stress Overgewicht Gedrag Beweging Slapen Cultuur Medicatie

Invloed van je dieet • Streng dieet: Diverse kleine invloeden – Hongerhormoon – Verzadiging Dieet Stress Kan 1 jaar aanhouden! Gevolg: aankomen! • Aanleg Overgewicht Gedrag Beweging Slapen Normaal dieet: – – – Cultuur Medicatie – Gedrag afleren/aanleren Gedachten vervangen Aandacht overige invloeden Zeggen ‘dit mag niet’ helpt niet = automatisme en aangeleerd Denken aan eten = hongerhormoon activeren Aandacht invloeden op eten (emotie, stress, cultuur)

Invloed stress groot Diverse kleine invloeden Aanleg Dieet Stress Overgewicht Gedrag Beweging Slapen Cultuur Medicatie • Kortdurende stress = adrenaline hormoon, kortdurend invloed • Langdurige stress = Cortisol hormoon • Slaaptekort cortisol • Medicatie bevat soms ook corticosteroïden: – Prednison – Dexamethason – Inhalatie/creme, neusspray, injecties! maagdarmmedicatie

Invloed Cortisol op het lichaam: • Cortisolgehalte bij mensen met obesitas (ook bij kinderen!) is hoger… • Cortisol verhoogd vet in de buikregio • Het verhoogd ‘snacktrek’ en dit verhoogd cortisol weer. . vicieuze cirkel! • Groter risico hartvaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes, cholesterol • Vet% , spier% , kans op depressie • Cortisol kan verhogen zowel bij psychische als lichamelijke stress!

Meten cortisol? • Dit kan, echter: – Cortisolgehalte wisselt erg op de dag: • Ochtend is het hoger • Middernacht is het erg laag • Tijdens prikken, wellicht ook stress! • Sommige mensen zijn gevoeliger dan anderen voor cortisol

Invloed beweging Diverse kleine invloeden Aanleg Dieet Stress Overgewicht Gedrag Beweging Slapen Cultuur Medicatie • 3 dagen per week, intensief bewegen (min 1 uur) verhoogd basisstofwisseling met 5 -10% • Elke beweging is goed, ook ‘even koffie halen’ tijdens kantoor uren • Meer spiermassa verhoogd de stofwisseling en gezondheid • Diverse gezondheidseffecten • Let op: kan ook honger opwekken! • Je valt niet makkelijk af • Na het afvallen: wat meer bewegen!

Invloed van slapen en wisselende diensten Diverse kleine invloeden Aanleg Dieet Stress Overgewicht Gedrag Beweging Slapen Cultuur Medicatie • Slecht slapen verhoogd cortisol gehalte • Ploegendiensten verhoogd cortisol en invloed dag/nacht; eten op verkeerde momenten, honger • Regelmaat belangrijk

Veel medicatie heeft invloed • Anti-diabetica: Insuline, Glimepiride Diverse kleine invloeden Aanleg Dieet Stress Overgewicht Gedrag Beweging • Antipsychotica: lithium, • Anti-depressiva: paroxetine, • Anti epileptica: depakine, • Antihypertensiva: Beta blokkers: propanolol, metroprol) Slapen • Cultuur Medicatie • zyprexa, risperdal tricylcische antidepressiva tegretol, gabapentine Calcium-antagonisten: amlodipine Corticosteroïden: prednison, fluticason, triamcinolon Anti histimatica : cetirizine

Cultuur, gedrag, omgeving Diverse kleine invloeden Aanleg Dieet Stress Overgewicht Gedrag Beweging Slapen Cultuur Medicatie • Veel invloed waar je vandaan komt: wat heb je aangeleerd, wat zijn gewoontes en wat is sociaal gebruikelijk • Veranderen is dan lastig! • Welke dingen heb je aangeleerd? • Welke automatismen zijn aanwezig? • Wat zijn gevolgen van verandering? • Bij jezelf blijven, standvastig blijven • Onderzoek deze invloeden!

Aanleg Diverse kleine invloeden Aanleg Dieet Stress Overgewicht Gedrag Beweging Slapen Cultuur Medicatie • Ongeveer 5 -10% van het overgewicht in Nederland is aanleg • 1 ouder met overgewicht: kans 30% op overgewicht • 2 ouders met overgewicht: kans 50% dat je overgewicht krijgt! • Ziektes: 1% bv ziekte van Cushing. Altijd honger!

Diversen Diverse kleine invloeden Aanleg • Cafeïne: verhoogd stofwisseling (cafeïne overigens Dieet Stress Overgewicht Gedrag Beweging Slapen Cultuur Medicatie ook gunstig invloed op hartvaatziekten en kanker!) • Bruinvet: direct invloed op warmteproductie, kou is dus gunstig • Heet eten zoals spaanse peper

Behandeling diëtist Gedrag veranderen (cognitieve gedragstherapie) Bij ernstige knelpunten: samenwerken met psycholoog Beweging stimuleren (eventueel naar fysio of sportschool, echter normale beweging ook prima) Stappenplan met wekelijkse doelen Lange termijn denken Holistisch denken (mens als geheel) Dus niet alleen naar de voeding kijken! U weet best wel dat een frietje niet gezond is.