OSNOVA PEDNKY 1 Charakteristika R R jako dleit

OSNOVA PŘEDNÁŠKY: 1. Charakteristika R, R jako důležitý faktor sportovních výkonů. 2. Biologické základy R. 3. Členění rychlostních schopností – druhy R. 4. Tréninkové aspekty R. 5. Specifika tréninku R u dětí. 6. Diagnostika R.

BIOLOGICKÉ ZÁKLADY RYCHLOSTI Z anatomicko-fyziologického hlediska je R určena především: ü Nervovo-svalovou koordinací (rychlost vedení vzruchů, střídání kontrakce a relaxace, intra a intermuskulární koord…) ü zastoupením rychlých svalových vláken (až 80 -90%), jejich délka, počet sarkomer, úhel přichycení na kost…) ü anaerobním alaktátovým energetickým systémem (zásoba ATP, CP…) ü hormonálním působením (testosteron, kortizol…) ü pohyblivostí kloubních spojení ü antropometrickými ukazateli…

ČLENĚNÍ RYCHLOSTI RYCHLOST A) REAKČNÍ 1. JEDNODUCHÁ 2. VÝBĚROVÁ B) AKČNÍ 1. JEDNOTLIVÉHO POHYBU (ACYKLICKÁ) 2. KOMPLEXNÍHO POHYBOVÉH PROJEVU

ČLENENÍ RYCHLOSTI A) Rychlost reakční 2. Výběrová - reakce na rozličné očekávané nebo nečekané podněty (pohyb soupeře, let míče, změna vnějších podmínek apod. ), na které sportovec reaguje některou ze zvládnutých a známých pohybových činností. Prodloužena o rozhodování a volbu řešení. Významně ovlivněna anticipací, dovednostmi, zkušenostmi!

ČLENENÍ RYCHLOSTI B) Rychlost akční Podle průběhu pohybové fáze (kinematické struktury) se rozlišují dvě formy: 1. Jednotlivého pohybu (acyklická) - jednorázové provedení pohybu s maximální rychlostí

METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTI K dlouhodobé strategii rozvoje rychlostních schopností přistupujeme již v dětském věku od 8 do 10 let. Maxima rychlostních schopností se dosahuje (až na některé výjimky) kolem 18 až 21 let. To neznamená, že rychlostní trénink později opomíjíme !!!

METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTI • Odpočatý sportovec, prohřáté a uvolněné svalstvo. • Maximální úsilí, koncentrace a motivace, zvládnutí techniky (kontrolovaný pohyb). • Metoda opakování: • doba cvičení do 10 -15 s (herní formou i déle) • počet opakování v sérii 3 -5 • počet opakování v tréninkové jednotce do 15 (20) - při poklesu rychlosti trénink ukončit • plný interval zotavení • 2 -5 (8) min, obvykle aktivní.

METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTI • S rostoucí koordinační náročností rychlostního výkonu se zvyšuje význam tréninku koordinačních schopností. • V ročním cyklu 1 -3 x/týden, v přípravě po období zaměřeném na sílu a vytrvalost, částečně souběžně se silou.

SPECIFIKA TRÉNINKU U DĚTÍ • Využít citlivého období rozvoje: cca 8 -12 (13) let, u chlapců i déle. • Zařazovat široké spektrum cvičení, všechny druhy R.

Kontrolní otázky 1. Charakterizujte R jako motorickou schopnost a jako faktor sportovních výkonů. 2. Jakými předpoklady je R určena z biologického hlediska? . 3. Jaké druhy R lze rozlišit? 4. Objasněte základní požadavky na efektivní trénink R. 5. Jaká jsou specifika tréninku R u dětí? 6. Jak lze R diagnostikovat?