Organizzazione del lavoro nel microciclo settimanale Seduta N

Organizzazione del lavoro nel microciclo settimanale Seduta N 162 Martedì 14/12/99 ore 14. 30 Localitá : Trieste Seduta N 166 Venerdì 17/12/99 ore 14. 30 Localitá : Trieste 0 a corsa capillarizzante 0 b Stretching 0 c Andature 4 a(f) circuito di forza vedi tabella allegata e/o annotazioni 4 b Potenza aerobica 5*300 in 55”. 0 f stretching, mobilizzazione e andature alternate al lavoro tecnico 15 1 n 11 -0 o variazioni sul tema 25 4 e Circuito di rapidità in varie stazioni 10 4* doppio appoggio in Hs 30 cm 4* appoggio in ogni spazio tra gli hs bassi 4* sprint 10 mt 1 b partite su campo ridotto a 1, 2, 3 tocchi 20 8 6 7 30 10 Seduta N 163 Mercoledí 15/12/99 ore 10. 00 Localitá : Trieste 0 i Riscaldamento sulle file + reattivitá sulle file 4 h Velocitá e/o sprint 5* 10, 15, 20 mt (In pista sotterranea) 4 i Resistenza alla velocitá (In pista sotterranea) 4* X 3*H 2* navetta 10+10+20+20+30+30 1 b partite su campo ridotto (In palestra parquet) 1 b partite su campo ridotto a 1, 2, 3 tocchi 21 6 16 20 20 Seduta N 164 Mercoledí 15/12/99 ore 14. 30 Localitá : Trieste 1 d partitine di riscaldamento con la palla in mano e regole varie 1 c Possesso di palla in quadrati con regole varie 30 0 b Stretching 8 1 b partite su campo ridotto a 1, 2, 3 tocchi 30 Seduta N 165 Giovedí 16/12/99 ore 14. 30 Localitá : Trieste 0 a corsa capillarizzante 0 i Riscaldamento sulle file 5 a gara amichevole interna con alcuni ragazzi 5 15 60 Seduta N 167 Sabato 18/12/99 ore 10. 00 0 i Riscaldamento sulle file 1 n 11 -0 o variazioni sul tema 4 e Circuito di rapidità in varie stazioni 1 b partite su campo ridotto a 1, 2, 3 tocchi Localitá : Trieste 15 20 10 15 Seduta N 168 Domenica 19/12/99 ore 14. 30 Localitá : Trieste 0 l Riscaldamento pregara 5 c Gara di Campionato Triestina Gubbio 4 -0 15 90

Organizzazione del lavoro nella seduta di allenamento Fase centrale della seduta Riscaldamento assume significati diversi a seconda del contesto condiziona riscaldamento e defaticamento Defaticante in certi periodi dell’anno possono insorgere problemi di natura climatica

Organizzazione del lavoro di forza Sono importanti i seguenti fattori: -un riscaldamento appropriato -individuare una sequenza adeguata -individuare dei carichi idonei alle possibilità degli atleti -che lo stimolo sia sufficientemente intenso -che il lavoro venga ripetuto per alcune settimane

Organizzazione del lavoro di forza Individua un carico adeguato agli atleti attraverso test appropriati e attraverso strumenti appropriati Si verifica che i carichi siano adeguati nel tempo

Utilizzo della tecnologia Per il monitoraggio del lavoro Per l’ esecuzione dei test di valutazione

Ulteriori mezzi per lo sviluppo della forza

Organizzazione del lavoro di resistenza Si parla di Potenza aerobica Capacità lattacida Potenza lattacida