ocuk Sporcularda Beslenme lkeleri ocukluk dnemi temel yemek

Çocuk Sporcularda Beslenme İlkeleri

Çocukluk dönemi temel yemek yeme alışkanlıklarının yerleştiği ve ayrıca iyi bir gelişim ve sağlıklı bir gelecek için önemli bir dönemdir.

Çocuklar sağlıklı büyüme ve gelişim için zengin bir beslenme programına ihtiyaçları vardır. Enerji harcamaları ise, vücut ölçüsünün birimi başına yetişkinlerden oldukça yüksektir.

Spor yapmayan yetişkinlerin günlük enerji gereksinimleri kg ağırlık başına 35 -40 kalori iken, çocuklarda bu kg ağırlık başına 80 kaloriye ulaşır.

6 -7 yaş grubu kız-erkek çocuklarında egzersiz esnasında harcadıkları enerji belirlemek yapılan çalışma sonuçları: • Koşu bandında yapılan 3 farklı egz. Programında erkek çocukları kız çocuklarına göre %12 -16 daha fazla enerji harcamışlardır. • Çocuklar her düzeydeki egz. de yetişkinlerden daha fazla enerji harcamışlar.

Düşük şiddette enerji harcaması: (240 kkal/dak) • • • Masa tenisi Bisiklet (13 km) Binicilik Jimnastik Yürüyüş( 6 km/saat) Futbol(4 kkal/dak)

Orta şiddette enerji harcaması: (330 kkal/dak) • • Basketbol Binicilik(dörtnala) Dağcılık Bisiklet(15 -20 km/saat) Buz hokeyi (13 km/saat) Koşu(9 km/saat) Tekerlekli paten(4. 7 -5. 5. kkal/dak)

Yüksek şiddette enerji harcaması: (420 kkal/dak) • • Bisiklet(21 km/saat) Judo Karate Koşu(9 km/saat)

Çocuk sporcular için sağlıklı egzersiz için öneriler : • 30 dak süren egzersizlerde hava sıcaklığı ve nem artmasıyla egzersiz şiddeti azaltılmalı. 37 C de egzersiz yaptırılmalıdır. • Uzun süren egzersizlere başlanmadan önce çocuk yeterince sıvı almış almalıdır. 15 dakika aralıklarla 60 ml sıvı almalıdır. 10 kg çocuk, 1 lt su içmelidir, 30 kg üzerindeki her çocuk yetişkin gibi günde 2. 5 lt su içmelidir. • Sıcak ortamda egz. uyum için 10 -14 günlük bir süre tanınmalıdır. Egz. süresi yavaş arttırılmalıdır.

Çocuk sporcular için sağlıklı egz. İçin önerileri: • Çocuk sporcularda terlemeyi ya da vücuttan su atımını hızlandıran giysilerden kaçınılmalıdır. (naylon giysiler vb. ) • Giyecekler hafif, açık renk, deri yüzeyini açık, teri emecek pamuklu olmalıdır.

Çocuk sporcu beslenmesinde nelere dikkat etmeli? • Çocuğun günlük enerji gereksinimi fazla, midesi küçüktür. Bu nedenle 3 ana öğünlerle birlikte ara öğünler tüketilmelidir. • Ara öğünlerde sandviç, süt, kek, börek, sütlaç, tost, muz, elma, kurutulmuş meyveler vb olabilir. • Gazoz ve şeker gibi diş sağlığını olumsuz etkileyen ara öğünlerden kaçınmak gerekir. • Çocuğa sağlıklı büyüme ve gelişim için doğru beslenmenin yayarı anlatılmalı ve çocuk doğru beslenme alışkanlığına sahip olmalıdır.

Çocuk sporcu beslenmesinde nelere dikkat etmeli? • Çocuklarda öğün atlanmamalı, özellikle sabah kahvaltısı hem zihinsel süreç ve akademik başarı hemde büyüme ve gelişimle birlikte psikomotor becerilerin gelişimi için cok önemlidir. • Çocuklarda temel besi ögelerinin yanında kalsiyum ve protein tüketimi onların anabolik süreç ve performansları için çok önemlidir.

TEŞEKKÜRLER. .