Objetivos Conocer y aplicar el MTODO TABATA MTODO

Objetivos: Conocer y aplicar el MÉTODO TABATA

MÉTODO TABATA

EN QUÉ CONSISTE? • Se trata de una rutina de entrenamiento, que actualmente es parte del trabajo Crossfit. Su versión original consta de cuatro minutos de duración y alta intensidad, trabajando los principales grupos musculares a través de diversos ejercicios funcionales y de alta intensidad. Los cuatro minutos se dividen en ocho repeticiones de 20 segundos de ejercicio e intervalos de 10 segundos de descanso. Para obtener resultados deben practicarse una a dos veces por semana, como complemento de cualquier otro deporte y en jornadas distintas.

HISTORIA • Fue creado en 1996 por el doctor Izumi Tabata, del Instituto Nacional de Fitness y Deportes de la ciudad japonesa de Kanoya, con el objetivo de optimizar el rendimiento del equipo de patinaje olímpico de su país. En semanas, el sistema de ejercicios de pocos minutos de duración aumentó en un 28 por ciento la capacidad anaeróbica y en un 15 por ciento la potencia aeróbica del grupo de deportistas. Debe su boom a que celebridades como la actriz Jennifer Aniston y la modelo Elle Macpherson complementan sus respectivos entrenamientos con este protocolo.

RESULTADOS: Al cuarto mes, aseguran los especialistas, ya se notan los resultados: aceleramiento del metabolismo y aumento de las capacidades aeróbica y anaeróbica, es decir, un incremento de la resistencia cardiovascular, y la resistencia y potencia muscular. Los músculos se tonifican y moldean.

EJEMPLOS DE RUTINAS • https: //www. youtube. com/watch? v=Z 4 zi. Wo. Cuf 5 g • https: //www. youtube. com/watch? v=a. UYRVSNz_VY • https: //www. youtube. com/watch? v=4 Uze. AKb 0 qx. A • Elegiremos algunas para trabajar en clases. • Tú también puedes crear tu propia rutina.

MOTÍVATE • Lo mejor!!!!! • Puedes ejercitarte en tu hogar

RECUERDA ELONGAR DESPUÉS DE EJERCITAR

BIBLIOGRAFÍA • Método Tabata/Revista Paula • https: //www. youtube. com/watch? v=Z 4 zi. Wo. Cuf 5 g • https: //www. youtube. com/watch? v=a. UYRVSNz_VY • https: //www. youtube. com/watch? v=4 Uze. AKb 0 qx. A