Obcienia treningowe dr ukasz Radzimiski Obcienia treningowe wysikowe

Obciążenia treningowe dr Łukasz Radzimiński

Obciążenia treningowe (wysiłkowe) to wielkość pracy określonego rodzaju i intensywności, jaką wykonał zawodnik w danym ćwiczeniu lub w jednostce treningowej

Obciążenie treningowe OBJĘTOŚĆ + INTENSYWNOŚĆ

Obciążenia treningowe Objętość to wielkość, ilość pracy wykonanej podczas wysiłku. Może być wyrażana np. czasem, pokonanym dystansem, liczbą powtórzeń itp. Intensywność to ciężkość wykonywanej pracy. Może być wrażana np. prędkością biegu i jazdy lub częstością skurczów serca (HR).

Obciążenia treningowe Podstawą planowania obciążeń treningowych jest kierowanie się zasadą: Praca => zmęczenie => wypoczynek => superkompensacja

100% 24 48 72

Składowe obciążenia ze względu na kierunek oddziaływania Z metodycznego punktu widzenia wszystkie obciążenia możemy podzielić na wszechstronne (W), ukierunkowane (U) i specjalne (S).

Składowe obciążenia ze względu na kierunek oddziaływania W początkowej fazie treningu przeważać powinny obciążenia o charakterze wszechstronnym. W dalszej fazie treningu obserwuje się przyrost obciążeń i środków ukierunkowanych. Następnie coraz więcej czasu poświęca się na realizacje obciążeń specjalnych.

Obciążenia wszechstronne Rozwijają potencjał ruchowy sportowca. Nie mają one jednak bezpośredniego wpływu na rozwój sprawności specjalnej, charakterystycznej dla danej dyscypliny sportu.

Obciążenia ukierunkowane Kształtują funkcjonalne mechanizmy dla wysiłków specjalistycznych. Wykorzystuje się tu ćwiczenia kształtujące cechy przygotowania sprawnościowego charakterystyczne dla danej dyscypliny.

Obciążenia specjalne Kształtują specyficzny zespół właściwości funkcjonalnych, sprawnościowych i ruchowych zgodnie z zasadą adaptacji do wymogów startowych. W skład tych obciążeń zalicza się wszystkie środki treningowe z wykorzystaniem przyboru wykorzystywanego w danej dyscyplinie sportu (np. piłka).

Składowe obciążenia ze względu na strefy energetyczne Każda intensywność wysiłku inaczej oddziałuje na organizm człowieka, a także wpływa na różne układy. Dlatego też przyjmuje się klasyfikacje obciążeń z uwzględnieniem stref intensywności.

Zakresy intensywności Zakres 1 – wysiłki tlenowe o niskiej intensywności Zakres 2 – wysiłki tlenowe, kształtujące o umiarkowanej intensywności Zakres 3 – wysiłki submaksymalne tlenowo-beztlenowe Zakres 4 – praca beztlenowa o intensywności zbliżonej do maksymalnej Zakres 5 – Intensywność maksymalna, czas trwania pojedynczego wysiłku do 20 sek. Zakres 6 – Ćwiczenia nasilające zmiany anaboliczne powodujących przyrost masy mięśniowej.

Dobór i regulacja obciążeń Co? W jakim wieku? W jaki sposób?

Metody rejestracji obciążeń treningowych

Rejestracja obciążeń Aby w prawidłowy sposób rejestrować aplikowane obciążenia należy dokonywać zapisu pamiętając o klasyfikacji pod względem informacyjnym jak i energetycznym oraz wymiarze czasowym wszystkich elementów procesu treningowego.

Prawidłowy zapis obciążeń : CO ? Z JAKĄ INTENSYWNOŚCIĄ ? JAK DŁUGO ?

Zapis HR podczas jednostki treningowej

Przykładowy zapis jednostki treningowej

Przykład tabeli kalkulacyjnej do rejestru wielkości obciążeń treningowych

Przykład tabeli do rejestru zastosowanych środków treningowych

Wielkość i rodzaj zastosowanych środków treningowych u piłkarzy nożnych młodzików w rocznym cyklu treningowym [Szutowicz, Jastrzębski 2005]

Kontrola procesu treningowego

DYSKUSJA Jakie obciążenia treningowe zastosować dla osoby, która była bierna fizycznie i dopiero teraz chce rozpocząć aktywny tryb życia, aby poprawić swoją sylwetkę?

DYSKUSJA Wasz znajomy nigdy nie biegał, ale za 6 miesięcy chce wystartować w maratonie czy jest możliwe, aby go ukończył?

DYSKUSJA U Twojej mamy lekarze zdiagnozowali nadciśnienie oraz wysoki poziom cholesterolu. Czy wysiłek fizyczny może być pomocny w poprawie jej stanu zdrowia?

DYSKUSJA Światowej klasy sportowiec zerwał więzadła krzyżowe w stawie kolanowym. Jak będzie wyglądał jego powrót do poziomu z przed urazu?

DZIĘKUJE ZA UWAGĘ