o rozumieme pod pojmom KONDIN TRNER Veobecn kondin

Čo rozumieme pod pojmom KONDIČNÝ TRÉNER?

Všeobecná kondičná príprava

Všeobecná kondičná príprava Cieľom kondičnej prípravy je vytvárať predpoklady pre športový výkon. V prípade všeobecnej športovej prípravy ide o vytváranie predpokladov pre rozvoj špeciálnej trénovanosti a realizácie špeciálnej pohybovej činnosti. Rozvoj jednotlivých pohybových schopností nepredstavuje izolovaný celok, ale prebieha súčasne. Základnými pohybovými schopnosťami sú sila, rýchlosť, vytrvalosť a koordinácia.

Filozofia a úlohy kondičného trénera • Minimalizovať únavu pri maximálnom tréningovom efekte • Realizovať všeobecnú kondičnú prípravu • Začleňovanie zranených športovcov do športovej prípravy • Realizácie kompenzačných aktivít

• Kondícia je podmienená troma faktormi: • a) dedičnosťou: každý sa narodí s určitým telesným typom postavy, ktorý do značnej miery určuje akým športom a činnostiam sa môžeme venovať, dosiahnuť v ňom určité výsledky. Somatický typ sa nedá zmeniť, ako aj určitá vrodená sila, alebo nedostatok sily. Tieto vlastnosti dedíme po rodičoch. • b) životný štýl: pod pojmom životný štýl rozumieme medziľudské vzťahy, spánok, stravovanie, pracovné zaradenie, stresy, spôsob využitia voľného času atď. • c) pohyb: dobrá kondícia sa získava organizovaným športovým tréningom.

Úvod do energetického metabolizmu

Priečne pruhovaný sval • • • 1 Sval 2 Zväzky svalových vláken 3 Krvné cievy 4 Jadro svalovej bunky 5 Myofibrila 6 Svalové vlákno Typy svalových vláken: • červené (pomalé, oxidatívne • biele (rýchle) – oxidatívne -glykolytické Prevaha bielych vláken okohybné svaly Prevaha červených vláken šijové svaly Genetická dispozícia pre zastúpenie typov vláken (napr. lýtkový sval)

Sarkoméra

Posuvný mechanizmus „predklonom“ hlavice priečneho mostíka spojeného s posunutím aktínu proti myozínu a následným odpojením hlavice

Legenda: -typ I – pomalé červené vlákna -typ II a – rýchle, bledočervené – ružové , oxidatívne vlákna -typ II b – rýchle bledé, glykolitické vláka

Schéma transportu O 2 a CO 2

• Hydrolýza ATP – prvé sekundy: ATP + H 2 O → ADP + H 3 PO 4 + 31 k. J na mol ATP • Regenerácia ATP z kreatínfosfátu – približne do 20 sekundy : kreatínfosfát + ADP = ATP + kreatín + 43 k. J na 1 mol kreatinfosfátu • Anaeróbna glykolýza – anaeróbny rozklad glukózy, od vyčerpania kreatínfosfátu 20 – 30 s do 60 – 80 s : glukóza + 2 ATP (al. glukóza + ATP)→ 2 laktát + 4 ATP • Aeróbna glykolýza – aeróbny rozklad glukózy ( po 60 – 80 sekundách ) glukóza + 2 ATP(al glukogén + ATP)(+02) → 6 CO 2 + 6 H 2 O + 38 ATP • Lipolýza – aeróbny rozklad tukov (po vyčerpaní glukogénu po 60 - 80 min) 1 mol voľných mastných kyselín (+ 02) → CO 2 + H 2 O + ATP

1 Štiepenie kreatínfosfátu zásoba približne 25 µmol. g-1 svalu Kr. P ADP krátkodobý vrcholový výkon Kr ATP

2 Anaerobná glykolýza glykogén Krvná glukóza Zásoba: Okolo 100 µmol/g svalu pečeň 1 ATP Glukózo– 6 -P 1 ATP Čistý zisk: 2 mol ATP/mol glukózy (3 mol ATP/mol glukózo-6 -P) Dlhší vysoký výkon 4 ATP nahromadenie kyseliny mliečnej pokles p. H Odbúravanie 2 pyrohroznová ↔ 2 pyruvát + 2 H+ 2 kys. mliečna ↔ 2 H+ 2 laktát v pečeni a srdci

3 Oxidácia glukózy Čistý zisk: 2 acetyl-Co. A 36 mol ATP/mol glukózy 6 O 2 H 2 O 6 CO 2 cyklus kyseliny citrónovej dýchací reťazec 34 ATP dlhotrvajúci výkon

Aerobna tvorba ATP substráty bohaté na energiu tuky sacharidy cyklus kyseliny citrónovej O 2 NADH Respiračný reťazec e- H+ H+ CO 2 H 2 O konečné produkty H+ gradient H+ ATP

Aerobna tvorba ATP substráty bohaté na energiu

RQ sacharidů = 1 RQ = CO 2 1 g = 4, 1 kcal O 2 RQ tuku = 0, 7 1 g = 9, 3 kcal Aerobný prah anaerobný prah

0 s 12 s 90 s 15 min dlhšie ako hod ATP-CP & AN GLYC AN / AER GLYC AER

100% Anaeróbna Glykolýza Aeróbny energetický systém ATP - CP 10 sec 30 sec 2 min 5 min +

Pokoj Laktát v (mmol. l-1) krvi Relatívna intenzita (%VO 2 max) Srdcová frekvencia (p. min-1) Aeróbný prah Anaeróbný prah ca 2 ca 4 40 -60 65 -90 130 -150 VO 2 max 160 -180 Energetický metabolizmus aeróbny s nízkym podielom anaeróbneho aeróbný s podielom anaeróbneho vyšším Metabolizované substráty tuky > cukry tuky = cukry > tuky Aktivované svalové vlákna pomalé (typ I) pomalé a rýchle (typ I, IIa, IIb)

kyselina mliečna (C 3 H 6 O 3) laktátový anión – La- (C 3 H 5 O 3)

Bosu

Vertimax