O Que o Estresse A palavra estresse tem

O Que é o Estresse? A palavra estresse tem sua origem na física, para indicar o desgaste produzido pela utilização de materiais que estiveram em contato direto. No cotidiano o uso da palavra estresse tem sido utilizada com vários significados, assim como na Psicologia:

• Como um termo descritivo das sensações corporais que a pessoa sente, portanto será um efeito e não causa de outros comportamentos • Como sendo responsável por outros comportamentos. • Como um conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física e comportamental capazes de perturbar o equilíbrio orgânico. • Neste trabalho o estresse será tratado como um conjunto de respostas do organismo a situações em que se requer atenção, reação adequada a ameaças, adaptação a situações novas, etc.

Existe Estresse normal?

• O estresse fisiológico é uma adaptação normal e não é necessariamente prejudicial. O organismo precisa reagir a acontecimentos inesperados. • Faz parte das reações biológicas de defesa do organismo • É caracterizado por respostas que envolvem atenção, motivação, interesse, reação adequada a ameaças, adaptação a situações novas, sentimentos ativos, “sentir-se vivo”.

Quando o estresse é Anormal?

• Um estresse muito freqüente, mas normal, repetido e prolongado, pode-se tornar crônico e desadaptado. • Quando as respostas se tornam crônicas estes comportamentos podem ser classificados como distúrbios que podem ser transitórios ou mesmo doenças graves.

Observações importantes: • Mesmo acontecimentos agradáveis também podem desencadear reações de estresse. • Estresse de menos é tão ruim quanto estresse demais.

O Que Causa o Estresse?

• Pode estar relacionado com situações reais ou imaginárias. • Qualquer tipo de mudança na vida mas, principalmente, perdas, agressões, medos, traumas físicos e psicológicos. • Hábitos de vida deletérios e crônicos. • Ambientes inadequados. • Isolamento social e solidão. • Conflitos interpessoais. • Situações inevitáveis, dependência. • Má distribuição do tempo • Excesso de atividade

Reações as situações estressoras

Aspectos envolvidos na respostas as situações estressoras: 1) Aspectos orgânicos 2) Aspectos comportamentais a) Motores b)Emocionais c)Cognitivos d) Hábitos (vida)

Principais sintomas do estresse:

1) Orgânicos: Cansaço pós-repouso, perda de peso, excesso ou falta de sono, queda de cabelos, gripes, disfunções gástricas, impotência sexual, hipertensão, alergias, palpitações cardíacas, suores frio, tonturas, dores musculares e de cabeça, fadiga fácil, franqueza, mal estar.

2) Comportamentais: a) Motores Inquietude, agitação, tremores. b) Emocionais Irritabilidade, agressividade, desmotivação, depressão, baixa auto-estima, insensibilidade (outros), ansiedade, baixa tolerância à frustração, instabilidade emocional, angústia e outros. c) Cognitivos Dificuldade de concentração e de raciocínio, desorientação, dificuldade de ver saída para os problemas d) Hábitos de vida Aumento do consumo de café, álcool e drogas ilegais, esquiva e fuga de situações.

Doenças Associadas ao Estresse

• Miofibralgias, lombalgias e braquialgias • Hipertensão arterial, doença coronariana • Aumento do colesterol, arteriosclerose • Gastrites, úlceras, diarréias e colopatias • Afecções dermatológicas (eczemas, psoríase) • Afecções Respiratórias (asma, dispnéia) • Afecções hormonais (adrenais, tireóide, etc. ) • Infecções recorrentes (herpes, gripes, etc. ) • Alergia e agravamento de doenças reumáticas

Como gerenciar o estresse?

O importante é ter uma atuação preventiva contra o estresse. Caso o estresse já esteja ocorrendo o importante é interromper seu desenvolvimento modificando sua interação social, emocional e com seu ambiente físico. Você pode fazer muito para melhorar sua qualidade de vida, mas alguns casos será necessário que você procure a ajuda de um profissional para auxiliá-lo.

Prevenção do Stress: Área Física

• Faça pausas freqüentes no trabalho. • Faça exercícios de relaxamento. • Tenha hábitos regulares e saudáveis (comer, dormir). • Evite fumo, bebidas e café em excesso. • Evite açúcar, sal e gordura em excesso. • Procure tratar e estabilizar problemas de saúde • Faça exercícios físicos regularmente. • Tire férias regularmente e respeite os finais de semana. • Não trabalhe cansado e fora de horário.

Prevenção do Stress: Área Existencial e Social

• Reserve algumas horas do dia para diversão, longe de preocupações. • Reserve alguns minutos para ficar a sós, fazer introspecção, meditar. • Organize melhor o seu tempo, não pegue muitas coisas para fazer, ao mesmo tempo. • Tenha contatos sociais e familiares regulares. • Tenha algum parente ou amigo em que possa confiar, por perto. • Planeje melhor o futuro, tenha metas de vida.

Prevenção do Stress: Área Emocional

• Procure controlar melhor o seu lado emocional, aprender técnicas de auto-controle. • Evite situações que o deixam irritado ou nervoso. • É sempre importante ter alguém para desabafar. • Cuide do seu lado amoroso e sentimental, aprenda técnicas de relacionamento interpessoal. • Ajude alguém, realize trabalho voluntário e filantrópico • Evite a tirania do “devo”, seja menos exigente

Algumas dicas para melhorar a qualidade de vida:

ØA qualidade de vida é algo relativo lembrese, a “grama do vizinho pode parecer sempre mais verde do que a nossa!” Ø Invista em você antes que seja tarde e em sua qualidade de vida. Ø Aprenda a não fazer ou desejar fazer todas as coisas ao mesmo tempo. Ø Do que vale ganhar dinheiro e não poder utilizá-lo? Ø Melhore a qualidade de vida no trânsito, no trabalho e em casa. Ø Durante o dia pare e reflita, respire fundo e procure relaxar pelo menos alguns minutos.

Ø A alimentação e a respiração podem combater o stress - dê mais atenção a elas. Procure fazer refeições moderadas e equilibradas. Evite o consumo de álcool e fumo Ø Telefone celular, laptop e computador e televisão deixam você ligado demais – cuidado. Ø Inclua o lazer como uma rotina em sua vida. Coloque seu nome na sua agenda. Ø Procure praticar esporte ou fazer caminhadas regularmente.

Quando procurar ajuda de um profissional?

• Quando você não for capaz de identificar e eliminar os agentes estressores. • Quando for necessário que se faça uma reengenharia física, profissional, social e emocional e isto está além do que você consegue. • Para reforçar a capacidade de resistência aos agentes estressores. • Para tratar as patologias associadas pelo estresse crônico

VIVA MAIS FELIZ E COM MELHOR QUALIDADE DE VIDA. . . COMEÇE AGORA!!!!

E se fosse possível ter um dia menos corrido? Imagine produzir mais e melhor em menos tempo? Que tal usar a "segunda-feira light" para começar a semana? Programe-se melhor. . . Aprenda a fazer seu dia render mais, mesmo trabalhando menos.

Algumas técnicas úteis no manejo e controle de estresse no cotidiano

1. Estabelecimento de Metas – Curto, Médio e Longo Prazo • Faça uma lista de metas a serem alcançadas e/ou problemas a serem resolvidos • Em seguida procure hierarquizar os componentes da lista quanto suas prioridades (Curto, Médio, Longo Prazo) estabelecendo datas para aplicação. • Em sua hierarquia considere a urgência da questão as prováveis conseqüências e as dificuldades. • Elabore uma lista de atividades para atingir as metas ou solucionar os problemas, sempre considerando a hierarquia proposta.

2. Uso adequado de uma programação diária e semanal – Controle da Agenda. • Descrição das atividades semanais e/ou diárias considerando uma hierarquia de dificuldades e prioridades. • Programe atividades considerando sempre um pequeno intervalo entre elas. Evite uma programação corrida e sem intervalos. • Procure incluir seu nome a Agenda de compromissos (Atividades ligadas ao seu lazer). Um compromisso tão serio quanto os outros. • A agenda lhe serve e não ao contrário. Utilize-a como um instrumento e procure ser flexível quanto sua execução.

3. Diminuição da esquiva de situações aversivas - Enfrentamento. • A evitação de situações aversivas (desagradáveis) pode ser eficiente a curto prazo e momentaneamente, mas a médio e logo prazo pode ter efeitos piores. • O enfrentamento imediato dos problemas implica em entrar em contato com dificuldades, mas que proporcionará um alívio definitivo. • O enfrentamento está ligado a estratégias de resolução de problemas e a comportamentos assertivos – repertórios ausentes e que muitas vezes precisam ser treinados.

3. Técnicas de Relaxamento • É considerando uma resposta antagônica ao estresse que pode ser aprendida e convertida em um importante recurso pessoal. • Como qualquer atividade física, para uma melhor execução, exige um treino específico e continuado. • Existem diferentes tipos de relaxamento: Progressivo; Respiratório; Autógeno; Passivo; etc.

Referências Bibliográficas Bollone, G. J. (2005). Estresse. Disponível em, www. psiqweb. med. br, em 11/05/06. Calhoun, K. S. Resick, P A. Transtorno do estresse póstraumático. I: D. H. Barlow. Manual clínico dos transtornos psicológicos, p. 63 – 118. Horpaczky, K. C. (2006). Seu trabalho está estressante? Disponível em www. estrelaguia. virgula. com. br, em 29/04/06. Cappi, R. S. P. (2006). Stress. Disponível em kplus. cosmo. com. br. E, 11/05/06.

Lipp, M. E. (1984). Estresse e suas implicações. Estudos de Psicologia v 1, n 3, pp. 5 -19