O Papel do Exerccio no Controle de Peso

O Papel do Exercício no Controle de Peso Prof. Francisco Lemos Pereira 1

Conceitos p Atividade Física n Def. : Movimento corporal produzido por contração muscular que aumenta o gasto energético. (Mc. Ardle, 2003 e Barbanti, 2003) p Exercício Físico n Def. : Atividade física planejada, estruturada, repetitiva e intencional com o objetivo de elevar o rendimento. (Mc. Ardle, 2003 e Barbanti, 2003) p Treinamento n Def. : Preparação sistematicamente organizada por meio de exercícios, constituindo um processo pedagogicamente estruturado na condução do desenvolvimento do indivíduo. (Matvéiev, 1991) p Controle Ponderal n Relação otimizada entre a ingesta calórica e o gasto energético resultante das atividades físicas e do metabolismo do individuo. 2

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Controle de Peso • Ingestão calórica = produção de energia => peso estável • Ingestão calórica > produção de energia => aumento de peso • Ingestão calórica < produção de energia => diminuição de peso (Mc. Ardle, 2003) 5

Controle de Peso Déficit calórico semanal = 3500 Kcal (redução ponderal prudente) => 500 g de gordura corporal p Consumo diário médio para um homem = 2000 Kcal Restrição alimentar => 1500 Kcal Big Mac => 500 Kcal Um indivíduo de 74 kg precisará de 50 min de corrida a uma velocidade de 8 km/h para consumir 500 Kcal O mesmo indivíduo poderá correr por apenas 25 minutos e fazer uma restrição alimentar de apenas 250 Kcal 6

Obesidade p Obesidade n Def. : Acúmulo excessivo de gordura corporal IMC: Índice de Massa Corporal p IMC = Peso/Altura 2 (Fernandes Filho, 1999) 7

Tipos de Exercício p Aeróbio n Esforços contínua (abaixo do Lim. Anaer. ) p n p Outros Anaeróbio n p Marcha: CE = 0, 6 Kcal x Dist. (Km) x Peso (Kg) Treinamento contra-resistência (TCR) Mistos n Desportos Coletivos p Futebol: 7 -10 METS 8

Classificação das atividades Físicas de acordo com a Intensidade (ACSM, 1998) 9

Conclusões p p Não importa a via energética predominante, o que importa é custo calórico total do exercício. Parece que o TCR produz alterações positivas na taxa metabólica de repouso. (Ceddia, 2002) A melhor maneira de emagrecer está em associar o exercício físico a uma dieta com restrição alimentar. Através do exercício físico o individuo controla seu peso corporal, promovendo adaptações crônicas benéficas ao seu estado de saúde. 10

Obrigado! 11