O oddychaniu Co warto wiedzie opracowaa Zofia BralJakowiecka

O oddychaniu Co warto wiedzieć ? opracowała Zofia Bral-Jakowiecka

Spis tematów ◦ Prawidłowo/nieprawidłowo ◦ O jonach ujemnych ◦ Rodzaje oddechu – ćwiczenia ◦ Fazy oddechu - ćwiczenia ◦ Korzyści z głębokiego oddychania ◦ Codziennie - podsumowanie

Prawidłowo/nieprawidłowo � Co można poprawić/ulepszyć ◦ Postawa (wyprostowana, otwarta klatka piersiowa) ◦ Pogłębienie oddechu i uruchomienie przepony ◦ Rola przepony �zwiększa wydajność układu oddechowego �ułatwia pracę serca (oszczędza serce) �zwiększa objętość płuc (nawet o 1 litr w ciągu kilku miesięcy ćwiczenia przepony) ◦ Przez nos czy przez usta? Zasadniczo wdech i wydech przez nos, ale czasem dopuszczalny jest, a nawet wskazany, wydech ustami – w klimacie gorącym i wilgotnym jako metoda usuwania z ciała nadmiaru ciepła

O jonach ujemnych � Woda i powietrze to składniki pokarmowe (łyk rosy i kęs wiatru) – esencja odżywcza i energia życiowa � Jon ujemny – składnik powietrza przenoszący energię życiową � 1 ujemny na 3 dodatnie w zdrowym czystym wiejskim powietrzu � W mieście, w klimatyzacji, w obecności dymów, spalin, zanieczyszczeń, toksycznych gazów -1 jon ujemny na 500 dodatnich � Jonizatory ( w Japonii są prawie wszędzie) � Jonizatory naturalne: promieniowanie słońca, promieniowanie kosmiczne, ruch i parowanie dużych zbiorników wodnych, przepływ mas powietrza nad dużymi otwartymi przestrzeniami

O jonach ujemnych cd. �Najlepsze wykorzystanie naturalnego promieniowania elektrycznego to głębokie oddychanie podczas spaceru ◦ w rytm kroków ◦ w odkrytej przestrzeni: po łące, plaży, polu, parku ◦ wczesnym rankiem lub późnym wieczorem ◦ boso lub w skórzanych butach (bez gumowej izolacji) ◦ w lekkim, naturalnym, przewiewnym ubraniu

Rodzaje oddechu � Oczyszczający (westchnienie: krótki wdech i długi wydech) � Energetyzujący (ziewnięcie: długi wdech i krótki wydech) � Oddech przeponowy – przy wdechu brzuch uwypuklony, przy wydechu wklęsły Ćwiczenia: świadoma praca przepony wdech i wydech podzielony na 3 równe części (brzuch, żebra, klatka piersiowa) przedłużanie fazy wdechu lub wydechu

Fazy oddechu � Wdech � Wstrzymanie � Wydech � Bezdech Ćwiczenia: oddychanie, tak aby każda faza trwała tak samo długo

Korzyści z głębokiego oddychania � Efektywniejsze pobieranie energii życiowej � Lepsze krążenie energii w organizmie � Masaż narządów wewnętrznych i gruczołów � Usuwanie toksyn z tkanek � Oczyszczanie krwi � Pobudzanie wydzielania hormonów � Zwiększenie odporności Zatem: zdrowie, uroda, lepsze samopoczucie, energia, odmłodzenie i witalność

Codziennie � Ćwiczenia oddechowe połączone z ruchem – rano i wieczorem � Spacery z oddychaniem w rytm kroków � Ćwiczenia z uruchomieniem przepony (podział na 3)