NIVEL DOCENTE UNIDAD SUB UNIDAD 5 Bsicos Virginia

NIVEL DOCENTE UNIDAD SUB UNIDAD : 5º Básicos : Virginia Aldunate, Juan Hernández, Cristian Donoso. : Acondicionamiento Físico : Fuerza Abdominal, Fuerza de Piernas y Fuerza de Brazos

Bienvenidos a la Actividad de Educación Física Mú sic a ión c a t a r Hid Rop a Ad ecua da Recuerda, buscar un lugar cómodo en donde poder realizar las actividades Estamos listos y preparados para nuestra clase… OK ¡Comencemos…

Entrada en Calor PINCHA EL LINK https: //drive. google. com/file/d/1 D 0 m. Qs. QW 4 Qk 4 Q_hit 5 t. Vz. QZop Sf 7 uc 4 Nv/view? usp=sharing RECUERDA VER ESTE PPT EN MODO PRESENTACIÓN

Pausas en trabajo 10 a 14 de Agosto Duración en minutos • Terminada entrada en calor tienes 2 minutos. • Entre vueltas de circuitos, tienes 2 minutos. • Entre circuito y vuelta a la calma, tienes 1 minuto. Que hacer en el descanso 1. Hidratarse. 2. Secarse el sudor. 3. Respirar inspirar por nariz y exhalar por boca 4. Prepararse para lo que sigue. Inspira por nariz Exhala por la boca Recuerda que debes hacerlo lento

Desarrollo de la clase Trabajo aérobico PINCHA EL LINK https: //drive. google. com/file/d/1 AWNJJN 4 rb. CPx. ZPB 8 i. Y 9 f. S 8 VRr. Pzu 9 he. X/ view? usp=sharing Trabajo de fuerza PINCHA EL LINK https: //drive. google. com/file/d/1 DEKo. TCwr. J 3 c. Bg. JGh 6 i 3 Y 4 Psy. LC 5 n. Q 5 D/view? usp=sharing RECUERDA VER ESTE PPT EN MODO PRESENTACIÓN

Vuelta a la Calma Antes de comenzar, importante saber Aspectos Importantes de la Flexibilidad: • Nunca llegar al dolor • Realizar los ejercicios con suavidad • Procurar que la postura sea adecuada • Hidratarse en forma permanente Ejercicios Tren Superior 1) Abdominales 2) Lumbares, dorsales y hombros 3) Pectorales y tríceps Ejercicios Tren Inferior 1) Isquiotibiales 2) Cuádriceps 3) Psoas

VUELTA A LA CALMA TREN SUPERIOR 3 a 4 Minutos 3 Ejercicios Recomendados Dorsal Ancho 20 segundos 2 veces PECTORALES 20 segundos por lado TREN INFERIOR 3 a 4 Minutos 3 Ejercicios Recomendados CUADRICEPS 20 segundos por lado Isquiotibiales Zona lumbar 20 segundos 2 veces Tríceps 20 segundos por lado Abdomen 30 segundos PSOAS ILIACO 20 segundos por lado

Hemos terminado!!! Recuerda ü Hidratarte antes, durante y después del trabajo. ü Haz actividad física de forma regular. ü Cuídate para que pronto nos volvamos a ver.