NIVEL 5 Bsicos DOCENTE Virginia Aldunate Juan Hernndez

NIVEL: 5º Básicos DOCENTE: Virginia Aldunate, Juan Hernández, Cristian Donoso. UNIDAD: Acondicionamiento Físico SUB UNIDAD: Fuerza Abdominal, Fuerza de Piernas y Fuerza de Brazos

Bienvenidos a la Actividad de Educación Física Mú sic a ción a t a r d Hi Rop a Ad ecua da Recuerda, buscar un lugar cómodo en donde poder realizar las actividades Estamos listos y preparados para nuestra clase… OK ¡Comencemos…

Entrada en calor https: //drive. google. com/file/d/15 WMi 36 atb. FT 5 Znrp. F 13 -v. U 6 yfv. Ge. XTt/view? usp=sharing

Pausas en trabajo semana 09 al 13 de Noviembre Duración en minutos • Terminada entrada en calor tienes 2 minutos. • Entre vueltas del circuito #1 90 segundos. • Pausa entre circuito #1 y circuito #2, 2 minutos. • En circuito #2, 30 segundos entre cada estación. • Entre circuitos y vuelta a la calma, tienes 2 minutos. Que hacer en el descanso 1. Hidratarse. 2. Secarse el sudor. 3. Respirar inspirar por nariz y exhalar por boca 4. Prepararse para lo que sigue. Inspira por nariz Exhala por la boca Recuerda que debes hacerlo lento

Vídeo de Circuito, semana 09 al 13 de Noviembre (Circuito I x 2 veces, pausa entre circuitos, Circuito II x 2 veces) Circuito 1: Trabajo de tren superior https: //drive. google. com/file/d/1 Mv 2 ISRi 593 Ofq. YDXok. AMZH 1 l 9 e. WIg. D 2 q/view? u sp=sharing Circuito 2: Trabajo de brazos, piernas y abdominales https: //drive. google. com/file/d/1 bio. Lnku. Xfr 3 Coboo 5 u. Tm 8 m. Musd 2 Grvp/view? usp=sharing

Vuelta a la Calma Antes de comenzar, importante saber Aspectos Importantes de la Flexibilidad: • Nunca llegar al dolor • Realizar los ejercicios con suavidad • Procurar que la postura sea adecuada • Hidratarse en forma permanente Cada trabajo debe ser de 20 segundos, tal como se observa en las figuras de la diapositivas siguientes.

VUELTA A LA CALMA TREN SUPERIOR 3 a 4 Minutos 3 Ejercicios Recomendados Dorsal Ancho 20 segundos 2 veces PECTORALES 20 segundos por lado TREN INFERIOR 3 a 4 Minutos 3 Ejercicios Recomendados CUADRICEPS 20 segundos por lado Isquiotibiales Zona lumbar 20 segundos 2 veces Tríceps 20 segundos por lado Abdomen 30 segundos PSOAS ILIACO 20 segundos por lado

Hemos terminado!!! ü Hidratarte antes, durante y después del trabajo. ü Haz actividad física de forma regular. ü Cuídate para que pronto nos volvamos a ver. Hasta la próxima semana Cuídense nos vemos…