NIVEL 4 Bsicos DOCENTES Cristian Donoso Ignacio Hernndez

NIVEL: 4° Básicos DOCENTES: Cristian Donoso, Ignacio Hernández, Virginia Aldunate UNIDAD: Habilidades Motoras Básicas

Recuerda Ropa cómoda - Hidratación - Música Escúchame

1. -Clase 3 Calentamiento General, movilidad articular

2. DESARROLLO 2. 1 En una alfombra apoyado sobre una superficie que no duela la espalda realizar los siguientes ejercicios: Rodar atrás: Apoyar espalda, mentón en el pecho (no pasar hacia voltereta atrás). Repetir 10 veces, descanso 10 segundos y volver a repetir 3 veces Rodar, en torno a su eje. Gira partiendo acostado, de espalda estirando todo tú cuerpo, gira hasta volver a la posición de espalda (10 veces para ambos lados descansa 10 segundos y vuelve a repetir)

2. DESARROLLO 2. 2 Ejercicios de Equilibrio Caminar en cuadrupedia una distancia que permita lograr el objetivo, repetir 3 veces.

2. DESARROLLO Ejercicios de Equilibrio, (repetir 10 veces).

2. DESARROLLO Ejercicios de Equilibrio, (repetir 10 veces). Transportar: Transportar objetos en equilibrio sobre la cabeza, sin sostenerlo con las manos. Puede ser con los brazos abiertos o cerrados, Siguiendo un Trayecto Prefijado.

2. DESARROLLO 2. 3. Acostado: Realizar abdominales 10 abdominales cruzados y descanso, repetir 2 veces.

3. calma Ejercicios de flexibilidad y vuelta a la Mantener 10 segundos cada ejercicio y cambiar de pierna en los 4 primeros.

¡Terminamos! ü Recuerda que mantenerte en movimiento activa tus defensas.

Clase 4 1. Calentamiento General. 5 Burpees. Sin saltos Escúchame Cada ejercicio repetirlo 10 veces Mantener 10 segundos y cambiar de pierna, cada ejercicio.

2. DESARROLLO (coordinación) 2. 1 Saltar a pies juntos una línea, con el pie derecho, izquierdo, intercalado. *Puedes fabricar en el suelo una escalera de coordinación con masking tape o diario y trabajar los ejercicios realizados en clases. - 5 burpees sin salto Observa el vídeo y escoge 2 ejercicios que puedes realizar (2 minutos, descansa y vuelve a repetir

2. DESARROLLO. Lanzamientos 2. 2 - Lanzar y atrapar una pelota pequeña en parejas o a una pared (una pelota de tenis o fabricada con calcetines). Atrapar con una mano luego con la otra. (10 lanzamientos y descansa vuelve a repetir 3 veces, puedes ir aumentando la distancias entre cada repetición)

2. DESARROLLO 2. 3 Abdominales cortos: 3 series de 10 repeticiones.

3. Ejercicios de flexibilidad y vuelta a la calma. Mantener 10 segundos cada posición. Repetir 2 veces). En los ejercicios superiores recuerda cambiar las piernas

Preguntas de evidencia para portafolio PREGUNTAS 1. ¿Qué ejercicio te resultó más fácil de realizar? 2. ¿Cuáles ejercicios te gustaron más, los de coordinación o lanzamiento ? ¿Por qué? 3. ¿Cuáles ejercicios te gustaron más, los de equilibrio o girar? ¿Por qué? Para responder las preguntas tienes dos opciones: 1. - Responder en el Word adjunto y enviar el archivo a tu profesor. 2. -En una hoja, escribir las respuestas y enviar una fotografía de estas.