Nerimo ir baims veikimas ruoiantis egzaminams tvams Pareng

Nerimo ir baimės įveikimas ruošiantis egzaminams (tėvams) Parengė: Socialinė pedagogė Ingrida Momkienė 2020

- Kai neišvengiamai ateina egzaminų metas vaikams, namuose susiduriama su dideliu nerimu ir, rodos, ima nerimauti ne tik laikysiantieji egzaminą, bet ir visi aplinkui. - Kaip sukurti namuose tokiu metu kuo ramesnę aplinką – iššūkis pats didžiausias. Nuo ko pradėti?

Nežinomybės baimė (nerimas , nesaugumas) – tai, ko aš negaliu kontroliuoti, tai, kas nepriklauso nuo manęs, tai mūsų fantazijos produktas. Egzaminų baimė – tai konkreti baimė (testavimo, žinių patikrinimo), kai bijau nepasirodyti taip, kaip norėčiau pasirodyti. Ši baimė kontroliuojama, tik dažnai nežinome kaip, nesusitvarkome su įtampa

Kaip įveikti nežinomybės baimę? 1. Raskite laiko ieškoti informacijos apie nerimą keliančią situaciją (tik iš patikimų šaltinių, nesiremti įv. interpretacijomis); 2. Nekurkite scenarijaus į priekį, o mažais žingsniais nusimatyti, ką galiu padaryti šiandien ir eiti į priekį; 3. Ruoškitės: - laikytis dienotvarkės; - planuotis mokymosi laiką; - konsultuotis su mokytojais; - daugiau mokytis savarankiškai (nepamirštant poilsio). 4. Daug baimių yra perdėtų (neleisti vaizduotei įsišakoti); 5. Tikėkitės netikėtumų (netragizuoti), tačiau tikėtis rezultatų neįdėjus pastangų – tai jau tikimybių teorija; 6. Susitaikykite su tuo, kad ir ateityje bus daug nežinomybės.

Kaip įveikti egzaminų baimę? Kai žmogus bijo atlikti testus, nes bus vertinamas. Čia mūsų mintys sukelia emocijas. Taip kaip galvojame, taip ir jaučiamės. Tačiau tai mes galime kontroliuoti ir tvarkytis su konkrečiomis baimėmis ir įtampa.

Yra 4 tipai kenksmingų minčių: 1. PROGNOZĖS (negatyvios mintys) – „esu niekam tikęs“, „neišlaikysiu“, „nepasiseks“, „užmiršiu“ ir pan. Žmogus pats save gąsdina ir sukelia stresą. Visas prognozes reikia keisti planavimu – tai ką aš darysiu, o ne tai, kas nutiks; Kai apninka prognozės, visada reikia grįžti į planavimą, į sveiką protą, ką galiu padaryti dabar. 2. PERTEKLINIAI REIKALAVIMAI (nori būti visur geriausi bet kokia kaina, sieki tobulybės). Reikia žinoti, kad nepavyks visur būti 100 proc. Tada arba save kaltini („aš niekam tikęs“, galėjau anksčiau mokytis“) arba tampa kalti kiti (mokytojas, nes neišaiškina, karantinas, blogi draugai) Kritiką ir savęs kaltinimą keisti priėmimu: „na ne viską moku“, „nepasisekė“, „taip, karantinas“. Tik įsivertinęs, padaręs išvadas, priimdamas jas gali išsilaisvinti ir eiti į priekį.

Yra 4 tipai kenksmingų minčių: 3. SPAUDIMAS IŠ APLINKOS. Tėvų, draugų, mokytojų nuomonė daro didelę įtaką, todėl svarbu, ar tam pasiduodame, ar atsiribojame nuo kitų žmonių lūkesčių. Tu esi tu ir tavo tikslai yra tavo. Tai skatina būti atsakingam už save. 4. NETURĖTI ALTERNATYVŲ. Jei turime tik vieną planą ateičiai, tai kelia įtampą, bijoma suklysti. Visada reikia pasvarstyti ir apie blogiausią variantą („neįstosiu į universitetą – įstosiu į kolegiją“, „neišlaikysiu – eisiu dirbti, savanoriausiu“ ir pan. ). Alternatyvos priklauso nuo kūrybiškumo ir tai sumažina įtampas. Jei nesuveiktų planas A, turėti atsarginį planą B.

Patarimai tėveliams Kuo mažiau jaudinsitės jūs, tuo labiau padėsite išlikti ramiems savo vaikams; Pirmas aiškus punktas – ne jūs laikote egzaminą. Tad mokytis, įsiminti gausybę informacijos jums šiuo tarpsniu nereikia. Jūsų veiksmų planas turėtų būti orientuotas į aplinkos, padedančios vaikui produktyviai mokytis ir nepervargti, kūrimą, tinkamos mitybos ir režimo priežiūrą bei per didelių savo lūkesčių tramdymą. Tėvai gali padėti racionaliau sutvarkyti dienotvarkę, priminti padaryti pertraukėles ar kartu atlikti kelis fizinių jėgų reikalaujančius darbus. Siekdami daugiau išmokti, vaikai dažnai naudojasi neefektyviais mokymosi būdais, dėl ko labai greitai pervargsta ir nepasiekia norimo rezultato. Padrąsinkite vaikus daryti pertraukėles argumentuodami faktu, jog mokomasi ir tada, kai nesimokoma! Ilsėdamosi smegenys apdoroja tai, kas išmokta.

Patarimai tėveliams Nebarkite vaikų, jei mokosi iki vėlumos ir net tuomet, kai jau, atrodo, laikas eiti miegoti. Ypač tai būdinga tiems, kurie vadina save pelėdžiukais (tie, kurie aktyvesni ir darbingesni jaučiasi vakare). Kiekvienas turime savo vidinį, vadinamąjį biologinį ritmą, o dirbant tuo pačiu ritmu pasiekiami geriausi rezultatai. Venkite gąsdinti ir numatyti blogas pasekmes, tai tik didins nerimą. Jei neišmokėte, ar tiesiog neišreikalavote iš vaiko mokytis iki egzaminų, nebedarykite to likus vos kelioms dienoms. Egzaminų metu svarbiau yra atskleisti viską, ką moki, ką jau esi išmokęs. Tam būtina gera savijauta. Sunku tai pasiekti, t. y. išlaikyti gerą savijautą, kai reikia nuolat atlaikyti tėvų ir mokytojų spaudimą. „Mokykis, mokykis. . . “; „Tu vėl nesimokai. . . “; „Tau reikia ruoštis egzaminams. . . “; Jei vaikas skundžiasi, jog dėl jaučiamo didelio nerimo nebegali užmigti, skatinkite išpasakoti nerimą keliančias mintis ar vaizdinius.

Patarimai tėveliams Norėdami sumažinti vaiko baimes prieš egzaminus, nekartokite, kad „viskas bus gerai“, jei patys tuo netikite. Ši formuluotė veikia tik tuomet, kai tai sakantis žmogus yra tikrai ramus ir įtaigus. Kitaip bus visiškai priešingas rezultatas, o vaikas sau kartos: „Jis manęs nesupranta. Nieko čia gero. Pažiūrėčiau, jei pačiam reikėtų ruoštis egzaminams. “ Geriau sakykite neabejotinus dalykus: „Tu mokeisi, ruošeisi, o dabar atiduok – parodyk, ką moki. Geriausia jūsų pagalba vaikui – palaikymas, išklausymas ir vaiko prašymų (netrukdyti, neburbėti, nekonfliktuoti, padaryti arbatos ar pagaminti mėgstamą patiekalą) įgyvendinimas. Leiskite sau ir vaikams atitrūkti nuo intensyvaus mokymosi – aktyviai poilsiaukite.

Patarimai tėveliams Nedramatizuokite situacijos, pasistenkite išlikti ramiu. Daugiau dėmesio skirkite vaiko pasiruošimui egzaminams, o ne jų rezultatams. Džiaukitės tais rezultatais kuriuos parodo vaikas, jeigu jie jūsų nedžiugina pagalvokite apie ateities alternatyvas. Apie savo nerimą daugiau kalbėkite su sutuoktiniu, draugais, bendradarbiais, negu su vaiku. Padrąsinkite save ir vaiką, suteikite vilties, parodykite vaikui alternatyvas (jei nepavyktų ar pan. ).

Egzaminai - laikinas dalykas. Tai ─ darbas, kurį reikia atlikti. Bet jį padarius, gyvenimas tęsis toliau. Sėkmės jums ir kantrybės

Pagalba telefonu