Nagy Sndor Sport Szakpszicholgus SPORTPSZICHOLGIA Semmelweis Egyetem ltalnos

Nagy Sándor Sport Szakpszichológus SPORTPSZICHOLÓGIA Semmelweis Egyetem Általános Orvostudományi Kar Sportsebészeti és sportorvostani Tanszéki Csoport Péterfy Sándor Utcai Kórház - Rendelőintézet és Baleseti Központ Tanszékvezető, Szakmai Igazgató: Prof. Dr. Hangody László egyetemi tanár Tanszéki csoportvezető: Prof. Dr. Berkes István 1145 Budapest, Uzsoki u. 29. -41. , Tel: + 1 - 467 -3851, Email: trauma_office@med. semmelweis-univ. hu

TÉMÁK § A sportpszichológia meghatározása, elméleti és gyakorlati feladatai § Lelki zavarok a sportban, sportolók gyakori pszichológiai problémái A sportpszichológusi munka menete egyéni- és csapat sportoknál § Gyakorlati sportpszichológia, mint a teljesítmények pszichológiája § Csúcsteljesítmények mentális modelljei a sportban § A siker kultúrája sportszervezetekben § A sikeres sportolók személyisége § A csapatsportok pszichológiai folyamatai § Csapattá fejlődés § A sérülések pszichológiája § Stressz, elfáradás és a sérülés § A sérülésből való visszatérés

MI A SPORTPSZICHOLÓGIA? • Alkalmazott tudomány. • A sportpszichológia a fizikai aktivitás (versenysport, szabadidősport, testnevelés) lélektani hatásainak vizsgálatával foglalkozó tudomány. • A sportoló ember személyiségével, a sporttevékenység pszichológiai jellemzőivel foglalkozik. • Az egyéni- és csapatsport teljesítmények pszichikus összetevőit vizsgálja, azokat fejleszti a pszichológia módszereivel.

A SPORTPSZICHOLÓGIA ELMÉLETI FELADATAI • A sportolói személyiség feltárása • A motiváció és teljesítmény-motiváció vizsgálata • A sportolóra és a sporttevékenységre ható környezeti (tárgyi, személyi) hatások elemzése • Az edzés és versenyzés folyamatainak megismerése • A sport és személyiség kölcsönhatásainak tanulmányozása • A teljesítmény-növelés módszereinek kidolgozása és kutatása • A fittség és a jó-közérzet kialakítás módszereinek vizsgálata

A SPORTPSZICHOLÓGIA GYAKORLATI FELADATAI • Az egyes sportágak pszichológiai profiljának feltárása • A sportolók pszichológiai alkalmasságának és beválásának megállapítása (UP- kiválasztás és képzés) • A sportolók pszichológiai felkészítése • A sport-teljesítmény pszichológiai összetevőinek feltárása • Optimális fejlesztés (optimális versenyállapot elérésének segítése) • Csapatépítés, a csapat-struktúra pszichológiai vizsgálata és elemzése • A sportkarrier kritikus helyzeteinek kezelése

TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Sportpszichológia SPORTÁGI PROFILOK Taktikai gondolkodást igénylő sportágak: labdajátékok, sakk, vívás, tenisz, stb. Állóképességi sportágak: úszás, kajakkenu, evezés, futás, stb. Művészi sportágak: torna, ritmikus gimnasztika, műugrás, műúszás, műkorcsolya. Küzdő sportágak: ökölvívás, cselgáncs, birkózás, vívás, stb.

Sportpszichológia TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 A TELJESÍTŐKÉPESSÉGET AKADÁLYOZÓ LELKI TÉNYEZŐK Lelki zavarra utaló jelzések/tünetek: - teljesítmény csökkenés - indokolatlanul nagy izgalom verseny előtt - fokozott ingerültség, érzékenység - vádaskodás - elbizonytalanodás, visszahúzódás - sporttevékenység feladásának fontolgatása - monotónia tűrés csökkenése - figyelem koncentrációjának csökkenése - céltalanság, céltévesztés, alvás és étkezési zavar - önértékelési bizonytalanság, saját maga leértékelése - alvás és étkezési zavar

SPORTOLÓK LEGGYAKORIBB PSZICHOLÓGIAI PROBLÉMÁI Inkonzisztens teljesítmény Elakadás (teljesítmény-megtorpanás) Teljesítmény-szorongás kezelése Mentális hibák elkövetése A koncentráció akadálya, vagy hiánya A kudarc feldolgozása Alul-motiváltság Edzővel való kapcsolat, konfliktus Megküzdés a személyes problémákkal • Kiégés, telítődés • • •

Sportpszichológia TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 A SIKERES SPORTOLÓK PSZICHOLÓGIAI TULAJDONSÁGAI • • • Optimális önbizalomszint Figyelem-összpontosítás Önkontroll Pozitív képzetek és gondolatok kialakítására Elkötelezettség és eltökéltség Céltudatosság Gondolkodást kontrolláló stratégiák ismerete Jól kidolgozott versenyterv Optimális motivációs feszültség Sikerorientált személyiség Negatív hatások semlegesítésének képessége

A SPORTPSZICHOLÓGUS MUNKATERÜLETEI CSAPATOKNÁL TELJESÍTMÉNYKULTÚRA MENTÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉS EGYÉNI TELJESÍTMÉNY CSAPATÉPÍTÉS • Víziók • Értékek • Vezetés • Kommunikáció • Tehetségmenedzselés • Teljesítményprofilozás • Célkitűzés • Koncentráció • Mindfulness, jóga • Relaxáció • Légzés-kontroll • Aktiváció • Belső-beszéd • Vizualizáció • Rituálék • Én-tudatosság • Ön-menedzselés • Önbizalom • Energiamenedzselés • Társadalmi tudatosság • Ön-irányítás • Mások vezetése • Krízis-megbeszélés • Bizalomépítés • Csapat-visszajelzés • Csapat-identitás és kohézió • Konfliktusmenedzsment • Győztes-formula

A SPORTPSZICHOLÓGIAI MUNKA MENETE • • Első interjú Diagnosztika (pszichológiai tesztek felvétele és kiértékelése). Sportpszichológiai munkaterv kidolgozás, a célok megfogalmazása. Heti 1 x 1 óra foglalkozás, konzultáció. – bevezető szakasz: Módszerek/technikák elsajátítása. – átmeneti szakasz: A módszerek beépítése az edzésbe, versenyzésbe. – működési szakasz: Alkalmazás. Folyamatos felkészülés, otthoni és edzés körülmények. Edzőtábori körülmények közötti rendszeres gyakorlás, konzultáció. Segítségnyújtás a mérkőzések/versenyek előtt, alatt és után. A folyamat állandó monitorozása, a tapasztalatok visszacsatolása.

A GYAKORLATI SPORTPSZICHOLÓGIA • Lényegében a sport-teljesítmények pszichológiai tényezőivel (azok optimalizálásával/maximalizálásával) foglalkozik • Az élsportban a teljesítőképesség fejlesztése történik pszichológiai módszerekkel. 1. Az erősségek megtartása mellett a gyenge oldal fejlesztése 2. A magas szintű teljesítőképesség stabilizálása

CSÚCSTELJESÍTMÉNY MODELLEK A SPORTBAN • • • Kétoldalú modell: (Schilling – Gubelmann) Három tényezős modell: (Gary Beale) Sprtágspecifikus modell „ 4 C” – Lelki állóképesség modell (Gregg Swanson) Többtényezős modell

CSÚCSTELJESÍTMÉNYEK (Schilling – Gubelmann, 1982) TESTI ÉS LELKI FOLYAMATOK HATÁSA A SPORTTELJESÍTMÉNYRE Fizikai funkciók Mentális funkciók Egyéni csúcsteljesítmény szint LELKI TESTI Pszicho-motoros funkciók

CSÚCSTELJESÍTMÉNY – MODELL (Gary Beale, 1986) Sierra Center for Peak Performance in Reno, Nevada, USA CSÚCSTELJESÍTMÉNY 2. Motiváció 1. Képességek 3. Koncentráció

CSÚCSTELJESÍTMÉNY A SPORTBAN Sportágspecifikus pszichológia - A sportághoz szükséges készségek - Az adott sportág pszichológiai követelményei Sportági készségek Fizikai fittség Mentáli s erő

MENTÁLIS ERŐ 1. FELELŐSSÉGVÁLLALÁS 2. CÉLTUDATOSSÁG 3. BÁTORSÁG 4. GYŐZTES MENTALITÁS 5. OPTIMIZMUS 6. KOCKÁZATVÁLLALÁS 7. RUGALMASSÁG 8. FÓKUSZÁLTSÁG 9. TANULÁS 10. IGÉNYSZINT – Mindig vállald magad – Soha ne add fel (ne lépj ki. . ) – Légy bátor cselekedni – Beállítódás a versenyre / edzésekre – Minden dologban maradj pozitív – Ha az esélyt jelent a győzelemre – Mindig „pattanj vissza” – Zavarok esetén is tartsd a fókuszt – A hibákat visszajelzésnek tekintsd – Magas színvonalat várj el magadtól (a társaidtól is)

A LELKI ÁLLÓKÉPESSÉG 4’C MODELLJE Gregg Swanson LELKI ÁLLÓKÉPESSÉG 1. 2. 3. 4. KIHÍVÁS ÖNBIZALOM KONTROLL ELKÖTELEZŐDÉS http: //www. warriormindcoach. com

A CSÚCSTELJESÍTMÉNYEK ÉS A JÓL-LÉT PSZICHOLÓGIAI ÖSSZETEVŐI Jól-lét és csúcs-teljesítmény S> ZT É >F EJL ES Személyiség és Identitás < ÉS SZT Életmód, mint élsportolói és Élet-képességek Nem-sport Környezet Társadalom Tanulás/ Munka E EJL Sportkörnyezet Edzés Verseny Sportpszichológiai coaching <F Kulcsemberek (Csapattársak, versenyzők, mások) Kulcsemberek (Család Partner Barátok Mások)

CSÚCSTELJESÍTMÉNYEK ÖSSZETEVŐI (Christopher Willis, 2015) - A csúcs-teljesítmények létrejöttét a KÖRNYEZETi (sportés nem sport-) tényezők jelentősen befolyásolják - A személyiség, az életmód, és a mentális felkészülés a fejlesztésben fontos szerepet játszanak Alapvető faktorok a csúcsteljesítmények eléréséhez: • A csúcsteljesítmények és a „jól-lét” egyéni pszichológiai összetevői • A siker kultúrája egy csapatban • A kiválóság kultúrája egy sportszervezetben

A SIKER KULTÚRÁJA SPORTSZERVEZETEKBEN • A győzelem/SIKER a csapat- és egyéni sportokban (is) CSAPATMUNKA. • Egy sportcsapat sikere megköveteli, hogy időt és energiát kell fordítani a KULTÚRA ÉPÍTÉSére, amely elvezet a sikerhez. • A kultúra a kifejezi egy csapat ÉRTÉKeit, ATTITŰDjeit, és HIEDELMEIt a sportágról és a versenyről. • A kultúra alapja az azonosított KÜLDETÉSTUDAT és a KÖZÖS CÉLOK (pl. a célok irányulhatnak a kvalifikációs tornákra, és azok döntőire, vagy a trófeák/címek elnyerésére).

CSAPATOK PSZICHOLÓGIÁJA

A CSAPATTÁ FEJLŐDÉS (Bruce Tuckman) 4. TELJESÍTÉS 3. NORMALIZÁLÓDÁS 1. ALAKULÁS 2. VIHARZÁS

A CSAPATTÁ FEJLŐDÉS FOLYAMATA Alakulás: A csapat tagjai meg. ISMERKEDNEK a csapat többi tagjával. A csapat tagjai társas ÖSSZEHASONLÍTÁSOKat végeznek, felmérik a többiek erősségeit és gyengeségeit. Viharzás: A második szakasz fő jellemzője az ellenállás, hogy kontrollálják a csoportot, és konfliktusokat. HATALMI HARCOK is előfordulhatnak, mint egyének, valamint a formális és informális vezetők. Mindenki létrehozza saját státuszát és szerepét a csoporton belül. Ebben a szakaszban, a csapat tagjainak nyíltan kell kommunikálniuk. Normaképződés: Ebben a szakaszban, a konfliktusok megoldása történik, és az EGYSÉG ÉRZÉSE formálódik. A játékosok együtt dolgozni a közös célok eléréséhez. CSAPATSZEREPEK STABILIZÁLÓDNAK, és a tisztelet alakul ki az egyes játékosok között. Egyéni hozzájárulások a csapat teljesítményéhez. Teljesítés: Csapat tagjai egy csatornába terelik az energiáikat a csapatsiker érdekében. STRUKTURÁLIS PROBLÉMÁK MEGOLDÓDNAK, és a személyközi kapcsolatok már stabilizálódtak. A szerepek jól meghatározottak, és A JÁTÉKOSOK SEGÍTIK EGYMÁST A SIKERÉRT ELSŐDLEGES CÉL A CSAPAT SIKERE!!

A KIVÁLÓSÁG ÉS BIZALOM vs. EZEK HIÁNYÁNAK JELEI A BIZALOM JELEI A BIZALMATLANSÁG JELEI Nyílt KOMMUNIKÁCIÓ és információ Lecsökken a kommunikáció MEGOLDÁSKERESŐ megbeszélések a különböző csoportok között A kritika és a hibáztatás növekedik Törekednek CSÖKKENTENI AZ EGYENLŐTLENSÉGET és státuszkülönbséget A tisztelet csökken, folyamatos bírálatok INSPIRÁLÓ CÉLOK kommunikációja Az elszigetelődés növekszik - klikkesedés Az ASPIRÁCIÓs szint emelése Az aspiráció emelkedés befelé irányul – az emberek magukba fordulnak DICSÉRIK, akik megfelelnek a magas színvonalnak A belső harcok kiéleződnek KEZDEMÉNYEZÉSek, pl. jutalmak Csökkennek a kezdeményezések A POZITÍVUMOK megerősítése A negativitás elterjed

TÁMOP 4. 1. 2. E-13/KONV-2013 -0010 Sportpszichológia AZ EDZŐ VEZETÉSI STÍLUSA Autokratikus: Az alapvető kérdések eldöntésében egyeztetés nélkül, önhatalmúlag dönt és utasít. Demokratikus: Szélsőségektől mentes, az önkéntességre, a belátásra épül. A vezetés eszköze leggyakrabban a meggyőzés. Megengedő: A vezető beleolvad az irányított csoportba, nem értékel.

A SÉRÜLÉSEK PSZICHOLÓGIÁJA A sérülések előfordulása fizikailag és pszichológiailag is hatással van a sportolókra. SPORTSÉRÜLÉSEK PSZICHOLÓGIAI HATÁSA: 1. A sérülés, mint érzelmi trauma 2. A felépüléshez és rehabilitációhoz kapcsolódó pszichológiai tényezők 3. A sérülés pszichológiai hatása a sportoló jövőjére

A FÁRADÁS ÉS TELÍTŐDÉS PSZICHOLÓGIAI TÜNETEI • • • Hibás észlelés Érzéki csalódás Figyelemzavar Memória zavar Reakcióidők növekedése Lelassult gondolkodás Fantáziátlanság Hibás döntések Nem megfelelő mozdulatok Mozgáskoordinációs zavarok Asszociációs működés csökkenése SÉRÜLÉS…

SPORTSÉRÜLÉSEK ÉS A STRESSZ SZEMÉLYISÉGFAKTOROK Lehetséges STRESSZ HELYZETEK STRESSZOROK története Jellemvonások észlelése Stressz válaszok MEGKÜZDÉS forrásai Figyelem v. zavar Izom. Növekvő feszültség állapot-szorongás PSZICHOLÓGIAI KÉPESSÉGEK, beavatkozások SÉRÜLÉS

A FELÉPÜLÉSHEZ KAPCSOLÓDÓ PSZICHOLÓGIAI TÉNYEZŐK • Kutatások szerint a pozitív hozzáállás fenntartása, a társas támasz és a különböző mentális készségek alkalmazása (pl. cél-meghatározás, vizualizáció, és oktatás) rövidebb rehabilitációhoz vezetnek. • Összehasonlítottak lassan és gyorsan gyógyuló sérülteket azt találták, hogy a gyorsabban gyógyulók (Jevleva és Orlick, 1999. )

A GYORSABBAN GYÓGYULÓ SPORTOLÓK: • • • Személyes felelősséget vállaltak a gyógyulásukért Erős volt a vágy és eltökéltség Több társas támogatást igényeltek A pozitív hozzáállásukat fenn tudták tartani Kreatív vizualizációkat használtak Kevésbé féltek a visszatérés utáni újbóli sérüléstől

MENTÁLIS KÉSZSÉGEK 1. EDUKÁCIÓ (a játékosok képzése) 2. GOAL-SETTING (cél-kialakítás) 3. VIZUALIZÁCIÓ

AZ EDUKÁCIÓS BEAVATKOZÁS SZEREPE 1. Lehetővé teszi, hogy tisztában legyenek a helyzetükkel 2. Negatívabb érzelmek és motivációhiány miatt fontos a rehab. korai szakaszában, hogy beavatkozzunk 3. Fontos az orvosok anatómiai leírást nyújtsanak a sérülésről és a helyreállítás menetrendjéről 4. Szükséges, hogy tudják, hogy nem csak a sérülés termel fájdalmat, hanem a rehabilitáció is 5. A sportolóknak meg kell tanulniuk, hogy ne használjanak túlzott mértékben fájdalomcsillapítókat, (ismerjék fel a sérülési fájdalmakat, és a rehabilitációs fájdalmakat is) 6. Fel kell készíteni őket a negatív érzelmekkel való szembenézésre (frusztráció, düh, vagy a hangulati ingadozások) 7. Az is szükséges, hogy tudatában legyenek a szerepükkel a rehabilitációs programban 8. Korlátozza az érzelmeket és attitűdöket jellemző tagadási- és szorongási fázisokat (pl. a szorongás, a depresszió, az ellenállások, és önbizalomvesztés), így csökkenti azok időtartamát 9. Az oktatás jelentős megküzdési attitűdöt vetít előre.

A CÉL-MEGHATÁROZÁS FOLYAMATA (Taylor és Taylor, 1997) A „GOAL-SETTING” folyamat: 1. Megbeszélés a sportoló között, ahol a rehabilitációs folyamat kritikus fizikai aspektusait tárják fel 2. Egyértelmű célmeghatározás - az egyes fizikai komponensek felhasználásában - beleértve mozgási tartományt, az erőt, a stabilitást, a kitartást, a rugalmasságot, valamint minden egyéb vonatkozó fizikai paramétert. - a pszichológiai célokat is hasonló módon meg kell vitatni. 3. A célok időnkénti felülvizsgálata, és értékelése - a sportolók gyógyszerelését végző szakembereknek is rendszeresen, hogy az hatékony legyen.

VIZUALIZÁCIÓ • A VIZUALIZÁCIÓ LEHET A LEGERŐSEBB MENTÁLIS ESZKÖZ, AMELY A JÁTÉKOSOK RENDELKEZÉSÉRE ÁLL • Sok sportoló értékeli a MENTÁLIS KÉPEKKEL való munka hasznosságát a sportteljesítményre • Képekkel le lehet írni, olyan tevékenységet, amely magába foglal, és létrehoz egyértelmű sporthelyzeteket: – Ez jelentheti a helyszínt, mozgásokat, a teljesítményt, a feltételeket, az embereket, és az érzelmeket és érzéseket.

VIZUALIZÁCIÓ A REHABILITÁCIÓBAN • A rehabilitációjában alkalmazva, úgy tekinthetünk a vizualizációra, mint egy olyan állapotra, amelyben a játékos létrehozhat képeket: 1. a gyógyulási folyamatról, 2. a sérült testrész teljes meggyógyulásáról, és 3. a normális működési szintre történő visszaállításról • A rehabilitációs GYAKORLATOK foglalkoznak a fájdalommal, illetve a sérüléshez, és a helyreállítási folyamathoz társított összes érzelemmel is.

MULTI-DISZCIPLINÁRIS MEGKÖZELÍTÉS • A PSZICHOLÓGIAI BEAVATKOZÁSOK akkor a legsikeresebbek, ha egy szélesebb rehabilitációs program részeként alkalmazzák! • Egy sérült játékos pszichológiai szükséglete az, hogy az orvosoknak és a stáb munkatársainak figyelembe kell venniük azt, hogy az EGÉSZ EMBERT KEZELIK, NEM CSAK A SÉRÜLÉST. és ezáltal egy HOLISZTIKUS megközelítést alkalmaznak a felépüléshez. • A csapatorvosoknak vezető szerepet kellene játszaniuk abban, hogy ápolják a rehabilitációban ezt a MULTI-DISZCIPLINÁRIS megközelítést.

KÖSZÖNÖM A FIGYELMET!