Msculos e Exerccios da Musculao Definio Msculo rgo

Músculos e Exercícios da Musculação

• Definição • Músculo - órgão constituído pelo conjunto de muitas fibras que, pelo seu poder de contração e relaxamento, dá origem aos movimentos; • Exercício - ação de exercer ou exercitar-se; • Musculação – exercício dos músculos

• Membros Inferiores • Músculos e Exercícios

• Abdução do Quadril • Movimento - o individuo faz força lateral com uma das pernas com o objetivo de afastá-las • Músculos – Glúteo Médio

• Adutor – Cadeira • Movimento – o individuo faz uso dos músculos internos da coxa afim de aproximá-las. • Músculos – Adutor longo, Grácil, Pectíneo, Adutor magno

• Adutor – Polia Baixa • Movimento – o individuo faz uso dos músculos internos da coxa afim de aproximá-las. • Músculos – Adutor longo, Grácil, Pectíneo, Adutor magno

• Cadeira Extensora • Movimento – o individuo deve realizar a extensão das pernas até a horizontal • Músculos – Quadríceps (Vasto lateral, medial, intermédio e reto da coxa)

• Extensão do Quadril – Polia Baixa • Movimento – o individuo deve realizar a extensão do quadril apoiado em uma das pernas e puxando a outra para trás • Músculos – Glúteo máximo

• Extensão dos Pés – Cadeira • Movimento – o individuo deve realizar a extensão do pés empurrando os joelhos para cima • Músculos – Sóleo

• Flexão Plantar • Movimento – o individuo deve realizar a extensão dos pés com o peso do corpo ou peso adicional • Músculos – Sóleo, Gastrocnêmio (cabeça lateral e medial)

• Extensão dos Pés • Variações na posição dos pés: • Pés mais fechados – Gastrocnêmio, cabeças laterais • Pés mais abertos – Gastrocnêmio, cabeças mediais

• Glúteo – Sem Aparelho • Movimento – o individuo deve levar a perna, que esta flexionada sob o peito, para trás com o joelho ainda flexionado • Músculos – Glúteo máximo

• Glúteo – Sem Aparelho • Movimento – o individuo deve levar a perna, que esta flexionada sob o peito, para trás realizando a total extensão • Músculos – Glúteo máximo

• Leg Press Inclinado • Movimento – o individuo deve flexionar e estender as pernas empurrando o peso da máquina • Músculos – Glúteo máximo, Quadríceps (vasto lateral, medial, intermédio e reto da coxa)

• Leg Press Inclinado • Variações na posição dos pés na plataforma da maquina: • Pés em cima • Pés em baixo • Pés afastados • Pés aproximados

• Mesa Flexora • Movimento – o individuo deve flexionar as pernas ao máximo e depois estende-las • Músculos – Bíceps da coxa (cabeça longa e curta), Semitendinoso, Semimembranoso, Gastrocnêmio