MS flagi 15 gst Fra Rn rardttir Nringarfringur

MS félagið 15. Ágúst Fríða Rún Þórðardóttir Næringarfræðingur, Næringarráðgjafi Íþróttanæringarfræðingur Landspítali, World Class www. heilsutorg. is

Af hverju erum við hér Hluti af undirbúningi fyrir hlaupið Fræðast örlítið Stilla saman strengina

Mikilvægast Heilsan Líða vel Hafa gaman Vera saman „Make a difference“

Loka undirbúningur • Taka því rólega í æfingum • Breytum litlu héðan í frá • Hlaupum styttra og förum í sund • Hvíla okkur og passa upp á svefninn • Borða hollt, passa upp á kolvetnin • Hugsa í hverju við ætlum að hlaupa • Skór • Annar fatnaður => Ef sól ef rigning

Kolvetni koma héðan *Ávextir *Ber *Kartöflur, grjón, pasta, núðlur *Korn *Brauð, flatkökur *Hafrar & morgunkorn *Rótar-grænmeti > Gulrætur, gulrófur, sellerírót, rauðrófur

Drekkum nóg • Markmið = Ljóst þvag • Vatn, drekkum mest af því – Þurfum: 1, 5 – 2 L á dag • Annað – Sódavatn/kolsýrt vatn – Hreinn safi – Léttar mjólkurvörur

Nokkur hollráð dags daglega ** Borða alltaf morgunmat ** Borða á 2 -3 klst fresti yfir daginn ** Borða 1 ½ - 2 klst fyrir hlaupaæfingar ** Munum eftir að teygja eftir æfingar ** Verum í góðum skóm >>Annar fatnaður skiptir minna máli ** Gætum þess að drekka nóg yfir daginn ** Borðum sem fyrst eftir æfingu, amk < 1 klst >> Best ef 20 -30 mín eftir æfingu

Nokkur hollráð í tengslum við hlaupið – daginn áður ** Forðast mikið álag daginn fyrir ** Hafa skó, föt og númerið klárt ** Ákveða hvernig þið komist á staðinn & hvar þið ætlið að leggja bílnum ef á bíl ** Forðast mjög þunga máltíð ** Fara snemma að sofa

Nokkur hollráð í tengslum við hlaupið – að morgni hlaupdags ** Vakna tímalega, minnst 2 klst fyrir ** Borða 2 klst fyrir hlaupið ** Borðum aðeins það sem við erum vön ** Flýtum okkur ekki, forðumst allt stress ** Leggjum tímanlega af stað og höldum planinu ** Hita rólega upp í 5 -7 mínútur, léttar teygjur ** Finna WC og fara tímanlega í röðina

Á ráslínunni & í hlaupinu ** Hafa rásnúmerið framan á ** Festa flöguna á fótinn ** Fara skynsamlega af stað, betra að fara rólega af stað og vinna upp heldur en að fara of skart af stað ** Njóta samverunnar við aðra hlaupara ** Njóta hvatningarinnar fá áhorfendum, veifa þeim ef þið getið ** Hafa gaman hvernig sem aðstæður eru