MOTRICIDAD CONJUNTO DE FUNCIONES QUE PERMITEN LOS MOVIMIENTOS

MOTRICIDAD CONJUNTO DE FUNCIONES QUE PERMITEN LOS MOVIMIENTOS EN EL SER HUMANO RIGAL 1988

HABILIDADES MOTRICES BASICAS SON COMUNES A TODOS LOS INDIVIDUOS HAN PERMITIDO LA SUPERVIVENCIA DEL SER HUMANO 9 SON FUNDAMENTO DE POSTERIOR APRENDIZAJES MOTRICES

SON ACCIONES RELACIONADAS : LOCOMOCION CONTROL CORPORAL

HABILIDADES MOTRICES CAPACIDADES CONDICIONALES CAPACIDADES COORDINATIVAS RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD MOVILIDAD DIFERENCIACION ACOPLAMIENTO ORIENTACION EQUILIBRIO CAMBIO RITMIZACION

LA RESISTENCIA : SUS MANIFESTACIONES Y ENTRENAMIENTO

DEFINICION • La resistencia se considera una capacidad condicional, basándose en el hecho de que las capacidades con esta referencia, determinan la condición física y se derivan de procesos energéticos. • Fines dentro del alto rendimiento: Poder mantener una cierta intensidad de carga durante el mayor tiempo posible (muchos deportes cíclicos de resistencia)

DEFINICION • Aumentar la capacidad de soportar los niveles de cargas en los entrenamientos o en las competencias (varias pruebas, torneos de deportes de tipo colectivo, deportes de lucha) • Recuperarse de forma rapida entre las fases de esfuerzo en entrenamiento y sobre las competencias • Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en deportes de mayor exigencia técnica (saltos en el trampolín, tiro olímpico o tiro con arco, gimnasia artística, etc. )

CONCEPTOS • Limite de tiempo sobre el cual el trabajo a una intensidad determinada puede realizarse. BOMPA 1983. • Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos. GROSSER 1989 • Capacidad del deportista de resistir a la fatiga. HARRE 1987 • Capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga. WEINECK 1988

criterio nombre caracteristica autor 1. reistencia local de 1/3 musculatura. 2. resitencia regional 1/3 a 2/3 3. Reistencia global mas de 2/3 saziorki 1. Resistencia local menos 1/6 2. Resistencia general mas de 1/6 Hollman/ Heltinge r tipo de la via energetica mayoritariamente utilizada 1. resistencia aerobica equilibrio O 2 forma de trabajo de la musculatura esqueletica 1. resistencia dinamica volumen de la musculutara implicada 2. resistencia anaerobica 2. Resistencia estatica deuda O 2 frente al cambio continuo entre contraccion y relajacion Hollman/ Heltinge r resistencia de duracion : 1. Corta duracion de la carga 2. Media en caso de maxima 3. Larga I intensidad de 4. Larga II carga posible 35 seg a 2 minutos 2 - 10 minutos 10 - 35 minutos 35 a 90 minutos 5. Larga III 90 a 6 horas 6. Larga IV mas de 6 horas Harre/Pfifer

relacion con otras capacidades de condicion fisica o bien situaciones de la carga importancia para la capacidad de rendimiento especifica del deporte practicado 1. Fuerza - resistencia 30 al 80 % fm 2. Resistencia - fuerza explosiva explosion de movi. 3. Velocidad - resistencia velocidades sobmax 4 - resistencia de spring velocidades maxima 5. resistencia de juego deportivo fases de carga variable 6. Resistencia disciplinar densidad carga 1. Resistencia de base posibilidades basicas para diferentes actividades deportivas 2. Resistencia especifica adaptacion de la resistencia de una modalidad de resistencia anaerobica: 1. Corta duracion 10 a 20 seg 2. Media duracion 20 a 60 seg 3. Larga duracion 60 a 120 seg Nett, Matwej ew Sarzoorki, Nabat nikow a, Martin

FATIGA

FATIGA • Cansancio fisico : reduccion de la funcion del musculo esqueletico. • Cansancio mental : paro transitorio de la concentracion • Cansancio sensorial : disminucion transitoria de la percepcion sensorial visual, auditiva y tactil. • Cansancio motor : disminucion de coordinacion • Cansancio motivacional : estimulos emocionales

CAUSAS DEL CANSANCIO • Disminucion de las reservas energetica (fosfocreatina, glucogeno ) • Acumulacion de sustancias intermedias y terminales del metabolismo (lactato, urea ) • Inhibicion de la actividad enzimatica por sobreacidez o cambios en la concentracion de las enzimas. • Desplazamiento de electrolitos (K y Na de la membrana celular)

CAUSAS DEL CANSANCIO • Disminucion de las hormonas por el esfuerzos prolongados y fuertes (adrenalina, noradrenalina ) • Cambio en los organos celulares ( mitocondrias) • Procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso central (monotonia de la carga)

SINTOMAS DE CANSANCIO • Disminucion del rendimiento deportivo • Cesion de la fuerza muscular, mayor tiempo refractario, elevacion del umbral de estimulacion, disminucion de las respuestas reflejas, temblor muscular, interferencias coordinativas.

SINTOMAS DE CANSANCIO • Desviaciones electrolíticas, incremento del lactato, modificaciones del PH, disminución del glucógeno. • Modificación de la actividad de las corrientes cerebrales. ( EEG ) • Disminución de la concentración, atención y de la capacidad perceptiva

FATIGA

Síntomas: (“se sienten”) a) Sobre aspectos fìsicos: Pèrdidas de peso aguda. Sensación de dolor, pesadez, debilidad y “vacío” de los músculos involucrados en la biomecànica deportiva (sobre todo, deltoides medio y posterior, tríceps, bíceps y flexo-pronadores; en los miembros inferiores, cuadriceps y gemelos). Rigidez muscular (a veces calambres).

reacciones alèrgicas o a contraer estados infecciosos (resfriados, estados gripales, sinusitis, etc). Pèrdida del apetito (precoz). Nàuseas y mareos. Falta global de energìa.

b) Sobre aspectos psicològicos: Insomnio (precoz). Ansiedad. Descuido personal. Reacciones de irritabilidad o estados de depresión (variación cíclica). Dificultades en la concentraciòn y en la atenciòn. Pèrdida de la confianza.

Signos: (“se ven”) Desmejora marcada de los tiempos en los trabajos de entrenamiento y en la performance. Reducción de la velocidad en esfuerzos explosivos. Pèrdidas en la eficiencia tècnica y mecànica (precoz). Pérdida de la fuerza y la potencia muscular. Sensación de fatiga en la entrada en calor.

FUNDAMENTOS BIOLOGICOS_DEPORTIVOS DE LA RESISTENCIA • Factores musculares Fibras musculares Reserva de energia Actividad enzimatica Regulacion hormonal • Factores cardiocirculatorios • Capilarizacion • Volumen sanguineo • Tamaño del corazon • Vo 2

RESISTENCIA DE CORTA DURACION • CARACTERIZACION

RESISTENCIA DE MEDIA DURACION • CARACTERIZACION

RESISTENCIA DE LARGA DURACION • CARACTERIZACION

METODOS DE ENTRENAMIENTO • Atendiendo mejor las posibilidades de entrenamiento de las diferentes manifestaciones de la resistencia, se hace indispensable el discriminar una clasificación de los métodos que de forma directa serán parte del proceso de planificación así: • Método Continuo. • Método Fraccionado.

METODOS DE ENTRENAMIENTO % velocidad duracion de de % del metodo la carga competicion vo 2 lactato f. c efectos aumento del metabolismo aerobico. 30 minutos a 125 a 60 a 80 % 45 a 65 1, 5 a 3 Disminucion de la 2 horas 160 f. c mejora circulacion continu periferica o extensi vo

% velocidad duracion de la de % del metodo carga competicion vo 2 30 a 60 minutos continu o intensiv o 80 a 90 60 a 90 % lactato f. c efectos mayor aprovechamiento del glucogeno en anaerobiosis. Agotamiento de los depositos de glucogeno. 140 a 3 a 4 regulacion 190 produccion eliminacion de lactato. Hipertrofia del musculo cardiaco. Capilarizacion del musculo esqueletico.

% velocidad duracion de de % del metodo la carga competicion vo 2 30 a 60 minutos continu o variable 60 a 95 lactato f. c 45 a 90 2 a 6 % efectos Acelera la recuperacion. 130 a Capacidad de 180 cambiar la via energetica requerida

% velocidad duracion de de VOLUM metodo la carga competicion PAUSA EN f. c INTERVALOS LARGOS 70 AL 75 % VELOCIDAD 2 A 3 DE MINUT DURACION 2 COMPETICIO OS Metodo A 3 MINUT. N intervali EVENTUAL 8 co MINU extensiv o 6 A 9 CARGA S. efectos Irrigacion periferica y 45 A 60 130 acapilarizacion. MINUT 180 Aumento OS depositos fibras VOLUM Slow twish EN FINAL

% velocidad duracion de de VOLUM metodo la carga competicion PAUSA EN f. c efectos Activacion de los 12 A 15 procesos aerobicos INTERVALOS CARGAS. a traves de la MEDIOS 70 AL 80 % deuda de oxigeno. VELOCIDAD 1. 30 35 A 45 Aumento del 160 a DE MINUT corazon. 170 DURACION COMPETICIO OS OS Produccion de VOLUM lactato. Metodo DE 60 A 90 N EN Tolerancia y intervalic SEG. FINAL eliminacion de o extensiv lactato. o

% velocidad duracion de la de VOLUM metodo carga competicion PAUSA EN f. c 3 a 4 CARGAS 3 a 4 series. efectos Utilizacion de los INTERVALOS depositos de cortos 90 AL 100 % fosfagenos 2 a 3 VELOCIDAD 160 a Iniciacion de la MINUTO 50 A 60 DE 170 glicolisis anaerobica. S MINUTO DURACION COMPETICION Estimulacion de la S DE 8 A 10 SEG. via aerobica VOLUM durante el descanso Metodo EN intervalic FINAL o extensivo

duracion de la % velocidad de VOLUME metodo carga competicion PAUSA N f. c INTERVALOS LARGOS efectos 3 a 5 80 AL 90 % 10 A 12 Mejora via CARGAS 170 a VELOCIDAD DE MINUTO energetica 180 DURACION DE COMPETICION S anaerobica. 2 A 3 Metodo MINUTOS. de repeticio nes

duracion de la % velocidad de VOLUME metodo carga competicion PAUSA N f. c INTERVALOS MEDIOS Metodo de repeticio nes efectos 4 A 6 Mejora via 90 AL 95 % 8 A 10 CARGAS 160 a energetica VELOCIDAD DE MINUTO 170 anaerobica LACTICA. COMPETICION S DURACION DE Tolerancia al lactato 45 A 60 SEG.

% velocidad duracion de la de metodo carga competicion INTERVALOS CORTOS DURACION DE 20 A 30 Metodo SEG. de repeticio nes VOLUME PAUSA N f. c efectos 90 AL 100 % 6 A 8 Mejora la via 6 A 8 VELOCIDAD CARGAS 180 a anerobica alactacida. MINUTO DE 190 Implicacion de las S COMPETICION fast twish

EL RENDIMIENTO DEPORTIVO ES CONSECUENCIA DE LA CONCEPTUALIZACION CIENTIFICA CONFRONTADA Y CONTROLADA EN LA PRACTICA GRACIAS