Monosti beckho trninku Trnovan Bez trninku nedoshnete skvlch

Možnosti běžeckého tréninku

Trénovaní • Bez tréninku nedosáhnete skvělých výkonů. • Trénink musí mít hlavu a patu. • Velmi důležitý je stadion na běhání, kterému se říká dráha, protože na něm jsou odměřeny vzdálenosti, které chcete běhat.

Sami versus trenér • Samozřejmě lze trénovat bez trenéra, ale k dosažení lepší výkonnosti a správného provedení je potřeba mít člověka, který je v dané oblasti proškolený. • Trenér vidí co potřebujete zlepšit, odhadne vaše možnosti a pomůže vám je rozvíjet. • Podobnost s učitelem

Základem je ROZCVIČKA • • • Míčové hry (basketbal , volejbal , fotbal) Rozklusání Protahování, rozšvihání Běžecká abeceda Rovinky (hodně rychle)

ROZVOJ SCHOPNOSTÍ • SÍLY • VYTRVALOSTI • RYCHLOSTI • SPECIÁLNÍCH DOVEDNOSTÍ

SÍLA • pro rozvoj síly je dobré provádět kruhový trénink v posilovně, který je zaměřen na všechny svalové skupiny • vhodné jsou také výběhy do kopců či schodů

VYTRVALOST • pro rozvoj vytrvalosti je důležité absolvovat běhy na delší vzdálenosti (příroda) a střídat tempo • vhodná je také jízda na kole, plavání, turistika

RYCHLOST • pro rozvoj rychlosti existuje velké množství prostředků • velmi účinné: stupňované rovinky do 100 metrů, starty z různých poloh, hity, letmé úseky max. rychlostí, zapínané úseky • je důležité ji rozvíjet v mladším věku

SPECIÁLNÍ DOVEDNOSTI Gymnastika, tanečky přes překážky, obratnost, koordinační cvičení

Běžecké chyby • často děláte při tréninku chyby, které mohou ovlivnit vaši formu i zdraví • proto je dobré psát si tréninkový deník • snáze pak zjistíte co děláte špatně a který typ tréninku vám nevyhovuje

Nejčastější chyby: • Malý objem tréninku bývá nahrazován velkou náročností po sobě jdoucích cvičení. • Nesprávné odhadnutí vašich sil. • Neodborné řízení tréninku. • Jednostranné zaměření tréninku bez doplňkových cvičení. • Krátký odpočinek při tréninku mezi jednotlivými cviky a také při závodě mezi jednotlivými disciplínami. • Nedostatečné rozcvičení a protažení a regenerace po tréninku či závodu. • Nestejnoměrné posílení těla. • Psychická nepohoda.

Vybavení Funkční oblečení Běžecká obuv Tretry

ZÁVODY • vrcholem trénování jsou závody, které slouží k porovnání sil a testování formy • výkon motivuje • zkušenost dodá další sebevědomí

Děkuji za pozornost!! Zdroje: TVRZNÍK, Aleš a Libor SOUMAR. Běhání. 1. vyd. Praha: Grada, 2012, 192 s. ISBN 978 -80 -247 -3934 -2. RUN theworldmagazine. : Boremiinvest, 2015. ISSN 1802 -0615 ŠKORPIL, Miloš. Běžecká škola Miloše Škorpila [online]. [cit. 11. 6. 2015]. Dostupný na WWW: Běžecká škola Miloše Škorpila. . [online]. [cit. 2015 -0611]. Dostupné z: http: //www. bezeckaskola. cz/clanek-2697 -bezecka-abeceda-oda-do-z. html Vypracovala: Eliška Miková 9. B Garant: Paed. Dr. Alena Chludová Brno, 2015