MODELUL ABC ALBERT ELLIS Modelul ABC A Evenimentul

MODELUL ABC ALBERT ELLIS

Modelul ABC A Evenimentul activator B Convingerile despre acel eveniment C Consecinţele emoţionale sau comportamentale

n Etapa A – evenimentul activator (interior sau exterior) n Etapa B – convingerile – rationale sau irationale n Etapa C – consecintele – emotionale sau comportamentale • Convingerile rationale >> consecinte negative functionale (tristete) • Convingerile irationale >> consecinte negative disfunctionale (depresie)

n Etapa D (disputarea) - provocarea credinţelor iraţionale prin chestionarea asumpţiilor referitoare la un anumit eveniment. n Etapa E – găsirea unei soluţii eficiente

A Irational B Rational C ND NF Trebuie absolutist Preferinta Depresie Tristete Catastrofare (exagerarea evenimentului) Evaluare obiectiva Anxietate Ingrijorare Toleranta scazuta la frustrare Toleranta crescuta la frustrare Furie Suparare Evaluare globala Evaluarea comportamentului Vina Regret

A B C Daca A ar determina C, atunci: 1) Una si aceeasi persoana ar reactiona la fel in toate situatiile 2) Persoane diferite ar reactiona la fel in aceeasi situatie insa….

DISTINCTIA EMOTII / COMPORTAMENTE NEGATIVE DISFUNCTIONALE / FUNCTIONALE n DEPRESIE n TRISTETE n Nu trebuia sa sufar aceasta pierdere si este groaznic ca mi s-a intamplat asa ceva n Este foarte neplacut ca am trait aceasta pierdere, insa inteleg si accept ca asa este viata, si nimeni nu face nici o exceptie

n ANXIETATE n INGRIJORARE n Aceasta amenintare nu trebuie sub nici o forma sa se poduca si ar fi groaznic daca s-ar intampla n Sper ca aceasta amenintare sa nu se produca dar, daca se va intampla, va fi doar neplacut, si nicidecum sfarsitul lumii

n FURIE n SUPARARE n Nu suport ca cei din jurul meu sa nu ma asculte si devin foarte furios cand se intampla asa ceva n Mi-ar placea ca cei din jurul meu sa ma asculte, insa daca nu se intampla astfel, sunt doar putin suparat si-mi trece repede

n VINA n REGRET n Este vina mea ca nu am fost aproape de prietenii mei la nevoie, iar acum nu mai sunt; sunt o persoana rea n Imi pare foarte rau ca nu am reusit sa-mi ajut prietenii la nevoie, insa cu siguranta vor intelege ca n-a fost cu intentie

Consecintele negative functionale: o Atrag atentia persoanei ca ceva blocheaza atingerea scopurilor sale, insa nu imobilizeaza individul o Motiveaza persoana sa recurga la comportamente care conduc la dezvoltarea personala o Incurajeaza punerea eficienta, in practica, a comportamentelor necesare atingerii propriilor scopuri

Consecintele disfunctionale: o Conduc la experientierea durerii si disconfortului psihic o Motiveaza persoana sa recurga la comportamente contrare propriilor interese o Impiedica persoana sa se angajeze in comportamentele necesare atingerii propriilor scopuri

DISTINCTIA CREDINTE RATIONALE vs IRATIONALE n n n n Sunt adevărate Pot fi susţinute prin dovezi Sunt logice NU sunt comenzi şi cerinţe absolute Sunt dorinţe, speranţe şi preferinţe Produc emoţii moderate de genul tristeţii, iritării şi preocupării Ajută la atingerea scopurilor n n n Sunt false Conduc la deducţii incorecte Sunt adesea suprageneralizări Reprezintă comenzi şi nevoi de genul “trebuie” Conduc la apariţia unor emoţii negative de genul depresiei, furiei şi anxietăţii Impiedică atingerea scopurilor

RATIONAL vs IRATIONAL n Pentru a fi rationala, o persoana trebuie sa fie: a) Pragmatica b) Logica c) In acord cu realitatea obiectiva

n Gandirea rationala – ii ajuta pe indivizi sa isi atinga scopurile de baza, este logica (nonabsolutista) si consecventa cu realitatea obiectiva. n Gandirea irationala – impiedica atingerea scopurilor de baza ale unei persoane, este ilogica (in sensul de dogmatica, rigida) si este inconsecventa cu realitatea obiectiva.

Cele 12 credinte IRATIONALE majore 1) Trebuie să beneficiezi tot timpul de dragostea şi aprobarea persoanelor care sunt importante pentru tine. 2) Trebuie să dovedeşti că eşti extrem de competent, adaptat şi realizat pe toate planurile; sau cel puţin că eşti foarte talentat la ceva important.

3) Persoanele care iţi fac rău sau te nedreptăţesc sunt rele, prefăcute sau infame şi ar trebui blamate, condamnate şi pedepsite pentru păcatele lor. 4) Viaţa se dovedeşte a fi ingrozitoare, teribilă sau catastrofică atunci când lucrurile nu se petrec aşa cum am dori noi.

5) Nenorocirile emoţionale provin din presiunile externe, astfel că nu există decât posibilitatea unui control extrem de redus asupra propriilor sentimente ori pentru a scăpa de depresie sau ostilitate. 6) Dacă ceva anume pare periculos sau infricoşător, trebuie să fii extrem de preocupat şi supărat din acea cauză.

7) Este mai uşor să eviţi confruntarea cu multele dificultăţi ale vieţii decât să-ţi asumi responsabilitatea şi să adopţi o formă recompensatorie de autodisciplinare. 8) Evenimentele din trecut au o influenţă extrem de puternică asupra prezentului, determinandu -i caracteristicile.

9) Evenimentele ar trebui să aibă o turnură mai bună, iar oamenii ar trebui să se comporte mai bine decât o fac; şi este ingrozitor şi teribil dacă nu găseşti repede soluţii viabile la certurile şi nemulţumirile vieţii. 10) Se poate obţine fericirea prin inerţie şi pasivitate, prin acea stare de complacere.

11) Trebuie să ai parte de o mare ordine şi siguranţă in viaţă pentru a te simţi confortabil; sau că ai nevoie de o putere supranaturală pe care să te sprijini. 12) Te estimezi ca fiind o persoană bună şi de valoare in măsura in care ai performanţe extraordinare, şi eşti aprobat şi iubit de toate persoanele importante din viaţa ta.

Filosofia educaţiei raţional emotive si comportamentale

Educaţia raţional emotiva si comportamentala n Nu doar o forma de consiliere, ci şi o abordare filosofică a vieţii şi a lumii in care trăim. n Valori majore - supravieţuirea şi plăcerea.

“Tot ceea ce promovează supravieţuirea şi fericirea poate fi definit drept raţional”. Walen, Di. Giuseppe & Wessler (1980) n De aceea, poziţia filosofică a terapiei şi educaţiei raţional emotive si comportamentale este una hedonistică, căutătoare de plăcere. n hedonism pe termen scurt VS pe termen lung

n această formă de educatie invaţa elevii (si nu numai) să gandească precum oamenii de ştiinţă şi să caute dovezi pentru credinţele lor. n dispută concluziile tradiţionale freudiene referitor la natura tulburărilor emoţionale. n este in dezacord cu teoria behaviorista, care vede omul drept sclavul mediului (cu toate că mediul ne influenţează, oamenii au posibilitatea să-şi aleagă propriile răspunsuri emoţionale)

Astfel ca, de ce să nu atacăm în mod direct credinţele iraţionale care au cauzat apariţia problemelor emotionale si/sau comportamentale?

Schimbarea filozofiei de viata

-conditiin Sa isi dea seama ca ei sunt cei care isi produc propriile tulburari emotionale n Sa constintizeze faptul ca au capacitatea de a-si modifica semnificativ propriile disfunctii emotionale

n Sa inteleaga ca majoritatea perturbarilor emotionale si comportamentale rezulta din credintele irationale, absolutiste, dogmatice. n Sa isi identifice credintele irationale si sa le diferentieze de alternativele lor functionale

n Sa isi dispute credintele irationale, recurgand la metode logice, empirice si realiste. n Sa se implice activ in internalizarea credintelor rationale, punand in functiune strategii cognitive, emotionale si comportamentale de schimbare

Sa faca diferenta intre diferitele modalitati ale lui “TREBUIE” n trebuie prescriptiv reflectă idealul suprem sau modul preferat de a se comporta. n trebuie condiţional (ex: ar trebui să faci x dacă vrei y). n trebuie imperativ – cerinta absolutista – pretentia ca universul sa fie intr-un anumit fel

n Cerinta metafizica „Realitatea X trebuie să fie într-un anumit fel” o cerinţă metafizică nu e niciodată condiţională, este una absolutistă. n Cerinta morala – cond - , „Dacă cineva vrea să fie moral, atunci el trebuie să facă sau să fie Y”. Decalog: cerinţe morale care obligă doar pe cei care vor să fie morali, care doresc viaţa eternă,

EDUCATIA RATIONAL EMOTIVA SI COGNITIV COMPORTAMENTALA Dezvoltarea inteligentei emotionale

ACTIVITATILE ADAPTATE NIVELULUI DE DEZVOLTARE MENTALA A ELEVILOR 30 CLS I - IV n n n 90 ACTIVITATI 30 CLS V - VIII 30 CLS IX - XII

TEMATICA EMOTII n ACCEPTARE NCONDITIONATA n CREDINTE SI COMPORTAMENTE n REZOLVAREA DE PROBLEME n LUAREA DECIZILOR n RELATII INTERPERSOALE n

EXEMPLE DE ACTIVITATI

n n n ACTIVITATEA NR. 2 Credinţe şi comportamente SENTIMENTE, CREDINŢE ŞI COMPORTAMENTE Obiectiv: Să recunască legătura dintre sentimente, credinţe şi comportamente. Materiale: Bandă adezivă lată şi colorată.

n Procedura: 1) Trasaţi o linie lungă pe podea cu bandă adezivă. Identificaţi unul din capete ca fiind foarte pozitiv iar celălalt capăt ca fiind foarte negativ. Spuneţi elevilor că le veţi citi câteva propoziţii şi că veţi avea nevoie de voluntari care să „ia poziţie” undeva de-a lungul liniei pentru a demonstra reeacţia lor faţă de propoziţie. Solicitaţi 5 voluntari şi rugaţi-i să ia poziţie de-a lungul liniei când aud propoziţiile care urmează. Cereţi celorlalţi elevi să fie observatori: 2) ü ü ü Începând de săptămâna viitoare o să ai o nouă învăţătoare. La prânz ai să mănânci spaghete. Te muţi în alt oraş. 3) Opriţi-vă şi discutaţi primele 2 întrebări referitoare la conţinut.

n ü ü ü n 1) Solicitaţi încă 5 voluntari şi cereţi-le să „ia poziţie” când aud următoarele propoziţii: Trebuie să stai în clasă în timpul pauzei. Părinţii tăi ies în oraş în seara asta şi tu vei rămâne cu o bonă acasă. Bunica ţi-a cumpărat o cămaşă nouă. 2) Opriţi-vă şi discutaţi ultimele 2 întrebări referitoare la conţinut şi întrebările de personalizare.

n n Discuţii: Întrebări referitoare la conţinut: n 1) Au stat mai mulţi elevi de-a lungul liniei exact în acelaşi loc? n 2) Situaţia a fost aceeaşi pentru toţi voluntarii, dar ei au răspus diferit. Din ce cauză s-a întâmplat acest lucru? (Discutaţi faptul că oamenii gândesc diferit în ceea ce priveşte situaţiile cotidiene. Cereţi elevilor să spună cu voce tare câteva gânduri activate de situaţiile citite. ) n 3) Oameni diferiţi au credinţe sau idei diferite în legătură cu fiecare situaţie. Cum le-a influenţat acest lucru sentimentele (pozitive sau negative) legate de situaţii? n 4) Crezi că sentimentele şi credinţele oamenilor despre situaţii ar putea să le afecteze şi comportamentul? Explicaţi. ¨

n Întrebări de personalizare: n n n 1) Te poţi gândi la un moment în care credinţele tale despre o situaţie ţi-au influenţat sentimentele legate de acea situaţie? Ţi-au infleunţat credinţele şi comportamentul? Cereţi elevilor să dea exemple. Pentru lider: Explicaţi că elevii pot avea atât sentimente pozitive cât şi negative din cauza credinţelor pe care le au în anumite situaţii cu care se confruntă.