Modelos de entrenamiento La planificacin del entrenamiento es

Modelos de entrenamiento

La planificación del entrenamiento es muy importante, por ello debemos saber cómo estructurarlo , dependiendo de: - Objetivo a lograr Días disponibles para entrenar Condición física inicial Problemas físicos ( patologías, lesiones temporales…) Deporte a practicar Partes analíticas del cuerpo a entrenar

TIPOS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

ENTRENAMIENTO POR CIRCUITO Tipo de entrenamiento que combina ejercicios de todas las zonas musculares del cuerpo.

Pensado para gente que lleva tiempo sin realizar ejercicio o para aquellos que comienzan en el mundo de la actividad deportiva. También puede ser usado en periodos de descarga, ya que permite al músculo entrenar de una manera más distendida a la habitual.

ENTRENAMIENTO POR GRUPOS MUSCULARES Entrenamiento en el que se ordena el trabajo agrupándolo por grupos musculares. Ideal para objetivos cómo definir o la hipertrofia.

Es un paso más en la adaptación del entrenamiento, por ello, requiere ya un conocimiento más exhaustivo de las técnicas y de los ejercicios, así como un dominio y control sobre los movimientos del cuerpo.

ENTRENAMIENTO ESPECIAL Hay varias clases, los más conocidos son las superseries, trabajo excéntrico, trabajo concéntrico, y fuerza máxima.

Estos entrenamientos se usan en periodos de estancamiento, cuando los músculos se habitúan a un tipo de trabajo durante un largo periodo de tiempo y dejan de tener un alto nivel de mejora. Se requiere una alta intensidad y buena técnica. *En el caso de usar el entrenamiento de Fuerza máxima, previamente deberemos realizar el test para corroborar el dato.

ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO Entrenamiento de alta intensidad en los que se mezclan tiempos de trabajo con tiempos de recuperación, suele ser el doble de trabajo que de recuperación.

En estos entrenamientos buscamos la máxima carga tanto muscular como cardiovascular. Los músculos activan los sistemas anaeróbicos de obtención de energía. Este tipo de entrenamiento se debe realizar cuando se tiene un muy buen nivel de condición física, ya que los periodos de trabajo se deben de realizar con la mayor intensidad posible.

ENTRENAMIENTO INTEGRAL Entrenamiento basado en los movimientos naturales del cuerpo, y no propiamente en los músculos.

En estos entrenamientos buscamos la mayor conexión neurológica y muscular prestando la máxima concentración en el movimiento que se realiza. Buscamos un entrenamiento con la máx. transferencia a la vida diaria, o deporte que realicemos (por ejemplo, una sentadilla profunda). También se engloba en este entrenamiento la readaptación post-lesión (Por ejemplo ejercicios que devuelvan la movilidad normal a la rodilla tras una operación de Ligamento cruzado)

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