Modelo Pr temporada Campeonato Estadual 2010 Objetivo geral
Modelo Pré- temporada Campeonato Estadual 2010
Objetivo geral • Desenvolver as capacidades motoras • • Proporcionar melhoria física, técnica e psicológica
Objetivos Específicos • ANALISAR O ESTÁGIO FÍSICO ATUAL DA EQUIPE; • MINISTRAR O TRABALHO FÍSICO NECESSÁRIO PARA PROGRESSÃO FÍSICA DA EQUIPE • SISTEMATIZAR E PROGRAMAR OS CONTEÚDOS DO PROCESSO DE TREINAMENTO.
AVALIAÇÃO FÍSICA 1 –COMPOSIÇÃO CORPORAL –(% DE GORDURA) 2 - FORÇA EXPLOSIVA – (SALTO VERTICAL) 3 - POTENCIA MEMBROS INFERIORES – (FLEGNER POWER TEST. ) 4 - ACELERAÇÃO E VELOCIDADE – (TESTE DE 30 METROS) 5 -RESISTÊNCIA E POTENCIA AERÓBICA-(SOCCER TEST. ) 6 -TESTE ABDOMINAL 7 - SENTAR E ALCANÇAR
MÉTODOS DE TREINAMENTO MÉTODO DE TREINAMENTO CONTÍNUO FARTLEK (CORRIDAS LENTAS E RÁPIDAS) TREINAMENTO INTERVALADO (COM E SEM BOLA) TREINAMENTO EM CIRCUITO PLIOMETRIA TREINAMENTO EM ACADEMIA JOGOS EM CAMPO REDUZIDO EXERCÍCIO FUNCIONAL
Meios de treinamento EXERCÍCIOS DE SALTOS , BARRAS , MÁQUINAS, LIGA CORRIDAS VARIADAS C OM SOBRECARGA E SEM SOBRECARGA (CAMPO DE AREIA) EXERCÍCIOS DE TRAÇÃO COM BOLA , SEM BOLA
Capacidades Motoras TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA FORÇA MUSCULAR TREINAMENTO E APERFEIÇAMENTO DAS CAPACIDADES COORDENATIVAS TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA RESISTÊNCIA TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA FLEXIBILIDADE TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA ACELERAÇÃO E VELOCIDADE Antonio Carlos Gomes
Cargas predominantes PRÉ-TEMPORADA E INTERTEMPORADA Exercícios para o sistema funcional – treinamento da resistência especial Exercícios para o sistema neuromuscular treinamento da força e da velocidade
Cargas predominantes TEMPORADA COMPETITIVA Exercícios para o sistema neuromuscular – treinamento da força e da velocidade Exercícios para o sistema metabólico –treinamento de resistência especial (aeróbia e anaeróbia)
Exercícios funcionais o. FORTALECIMENTO o. PREVENÇÃO o. ESTABILIZAÇÃO
Exercícios funcionais
GRÁFICO VOLUME DE TREINO Curva de Esforço Semanal "Volume de treino " -VOLUME EM MINUTOS -VOLUME X INTENSIDADE Series 1 Seg 210 Ter 230 Qua 230 Qui 260 Sex 220 Sáb 210 Dom 120
Microciclo semanal Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo 21/06 22/06 23/06 24/06 25/06 26/06 27/06 Trabalho de Coordenação Agilidade Velocidade (CAMPO) Trabalho de Resistência Especial (CAMPO) Trabalho de Coordenação Agilidade Velocidade (CAMPO) TRABALHO DE POTENCIA (PLIOMETRIA) (PRAIA) Trabalho de Coordenação Agilidade Velocidade (CAMPO) Trabalho de Potencia Aeróbia (CAMPO Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo 21/06 22/06 23/06 24/06 25/06 26/06 27/06 Trabalho de Força especifica Musculação Trabalho de Potencia Aeróbia (CAMPO) Trabalho de Força especifica Musculação Trabalho de Potencia Aeróbia (CAMPO Trabalho de Força especifica Musculação Trabalho de Resistência Especial (CAMPO)
OBRIGADO! Anaximonas de Morais Varela Barca csbarca@oi. com. br
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