MIRT MIKOR S HOGYAN SZOKJUNK LE A DOHNYZSRL

MIÉRT, MIKOR ÉS HOGYAN SZOKJUNK LE A DOHÁNYZÁSRÓL? Jelencsics Cecília Állami Szívkórház Kardiológiai Rehabilitáció Balatonfüred

A rehabilitáció célja, hogy azokról a dolgokról „rizikofaktorokról” beszéljünk, amelyeken tudunk változtatni. n Mozgás n Étrend n Dohányzás

MIÉRT szokjunk le? n n n n Érszűkítő hatása 4000 vegyi anyag van benne Rákkeltő Tüdő betegségek Fogíny sorvadást okoz Öregíti a bőrt Potenciát csökkenti Immunrendszert gyengíti Találjuk meg a saját motivációnkat!!

Miért nehéz róla leszokni? Dohányosoktól kapott válaszok: n Szeretek dohányozni n Jólesik n Megnyugtat n Megszoktam n Örömet okoz n Reggeli kávét nem tudom elképzelni cigi nélkül n Étkezések után jólesik n Buliban, alkohol fogyasztásakor jobban kívánom n Ha unatkozom többet szívok

Miért nehéz róla leszokni? -magyarázat A dohányzás csapdája a gyors hatásban van. Nikotin útja: Tüdő → Agy → Jóleső érzés Közben mindenhol csak rombol a szervezetben.

Miért nehéz róla leszokni? - összegezve n A nikotin egy nap alatt kiürül a szervezetből, de az agyunknak hiányzik (ezen lehet segíteni). n A szokásaink rabjai vagyunk, a napi rutinfeladatokhoz társul a cigi (ezen is lehet segíteni). n Egyszerűen szeretünk dohányozni (erre nincs gyógymód).

HOGYAN KEZDJÜK? Döntsük el melyik csoportba tartozunk: n Dohányzom és nem akarok leszokni n Dohányzom és gondolkodom a leszokáson n Dohányzom és szeretnék leszokni egy hónapon belül n Már nem dohányzom Fontos, hogy NE csapjuk be magunkat!

Segítség igénybevétele Csak akkor értelme bármilyen segítségnek, ha az elhatározás 100%-os. Fajtái: n Nikotin tartalmú: tapasz, rágógumi n Nikotin mentes: gyógyszer, gyógynövény n Alternatív segítségek: pl. biorezonancia Pszichés vezetés Akaraterő helyett nem működik!

Menetrend n Elhatározásra jutni n Mérlegelni segítség igénybevételét n Kijelölni egy „füstmentes napot” és addig nullára csökkenteni a cigaretták számát n Tartani a dohánymentességet

MIKOR kezdjük? n Viszonylag nyugodt körülmények között n Köthetjük valamely fontos naphoz n Legyen aznap sok elfoglaltságunk n Ne halogassuk sokáig, mert minden szál ártalmas.

Amire figyelni kell! Hízás: n n jobban lehet érezni az illatokat Lassul az emésztés, Pótcselekvés – csipegetés Nő az étvágy Megoldás lehet: n Zöldség, gyümölcs n Folyadék n Mozgás

Amire figyelni kell! Feszültség Megoldás lehet: n Relaxációs technikák n Zene n Séta Nem tudok mit kezdeni a kezemmel n Könyv n Kézimunka

Jó tanácsok otthonra n n n n Ne legyen a környezetében cigi. Próbálja kerülni azokat a helyeket, ahol többet dohányzott. Változtasson a napi menetrenden (pl. reggeli kávé). Család legyen támogató, ne dohányozzanak Ön előtt. Kérjen segítséget, ha elakad. Ne keseredjen el, ha nem sikerül. Tegye félre azt a pénzt, amit megspórol.

SOK SIKERT KÍVÁNOK! KÖSZÖNÖM A FIGYELMET!