Mindfulness O Aqui e Agora Aqui e Agora

Mindfulness O Aqui e Agora, Aqui e Agora

• No princípio do estudo do zen, uma chávena de chá é apenas uma chávena de chá • A meio do estudo do zen, uma chávena de chá é muito mais que uma chávena de chá • Quando o estudante se torna num mestre zen, a chávena de chá volta a ser apenas uma chávena de chá

Portanto as notícias são boas… • “Begginers mind” (shoshin) – Abertura – Curiosidade – Ausência de preconceitos

O Que é o Mindfulness? • Tradições orientais* – Budismo – Zen Capacidade de focar a ATENÇÃO e consciência, de forma especial, plena e INTENCIONAL, no momento PRESENTE e SEM JULGAR (Kabbat-Zinn, 1990). “ACALMAR A MENTE para ver com CLAREZA” (Simón, 2014). Estar consciente do que acontece dentro e à volta (TNH, 2008, 2011).

Porque é que isto é importante?

Um pequeno exercício • Vamos olhar para o medo. – Escolham um

v. Experiência – pôr em contacto com o presente v. Intenção – focar atenção / consciência v. Amabilidade – lidar com aceitação, sem julgamento (Asuero, 2008). Processo Prática Empenho genuíno Compromisso

Componentes da Meditação Mindfulness • Components of Mindfulness Meditation (Hozel et al, 2012): 1. Attention regulation 2. Body awareness 3. Emotion regulation, including a. Reappraisal b. Exposure, extinction, and reconsolidation 4. Change in perspective on the self

Focos v Mindfulness na RESPIRAÇÃO v Mindfulness nas SENSAÇÕES v Mindfulness nas EMOÇÕES E PENSAMENTOS v Mindfulness na VIDA QUOTIDIANA

BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS q Impacto a 3 níveis: Cérebro = “Órgão da experiência”* Neuroplasticidade Substratos neuronais Funções psicológicas Resultados comportame ntais *(Paulson, Davidson, Jha & Kabat-Zinn, 2013).

Benefícios cientificamente comprovados o Ansiedade, depressão e irritabilidade o Reatividade emocional o Indicadores fisiológicos de stresse (e. g. , hipertensão) o Vulnerabilidade à dor o Impacto de doenças graves (e. g. , cancro, dor crónica) o Atenção o Concentração o Competências cognitivas (e. g. memória) o Competências relacionais (relações melhores e + satisfatórias) o Sistema imunológico o Vigor físico e mental o Bem-estar geral (e. g. , Richard, 2013; Williams & Penman, 2015).

PRÁTICA DE MINDFULNESS q Prática permite mudar hábito: o Corpo TREINO FÍSICO tendo em vista a saúde. o Mente/Cérebro TREINO MENTAL e comportamental = Mindfulness. q Quanto + se pratica, + desenvolvemos, + crescemos para a transformação, a compreensão, a serenidade, a consciência e a prática de QUEM REALMENTE SOMOS (TNH, 2008). Prática Formal Prática Informal

Indo para além do mindfulness • Compassion meditation – Mindfulness – Kindness – Common Humanity

• Helena Martins – helenagmartins@gmail. com • Zita Sousa – zitsousa@gmail. com “Mindfulness means paying attention in a particular way; On purpose, in the present moment, and nonjudgmentally. ” -Jon Kabat-Zinn Founder of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Referências v Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York: Delta. v Hozel, B. , Lazar, S. , Gard, T. , Schuman-Olivier, Z. Vago & D. Ott, U. (2012). How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspectives on Psychological Science 6: 537. v Simón, V. (2014). O poder da meditação mindfulness: técnicas inspiradoras para alcançar a para interior. Amadora: Nascente Editora.

Recursos em vídeo • https: //www. youtube. com/watch? v=3 nww. Kb. M_ v. Jc • https: //www. youtube. com/watch? v=L_30 Jz. RGD HI • https: //www. youtube. com/playlist? list=PLn. MSFY ATTx. WUz. KJHPYFXfvs. Ww. AQ 9 yv. Zk. I • https: //www. youtube. com/playlist? list=PLn. MSFY ATTx. WUSsvr. RE 8 Qu. HYKgspw. Cgrb. C