Mindful Teaching and Teaching Mindfulness Disajikan oleh Tina

Mindful Teaching and Teaching Mindfulness Disajikan oleh: Tina Hayati Dahlan

KOMPONEN WORKSHOP 1 • Pengertian dan komponen mindfulness 2 • Sejarah intervensi berbasis mindfulness 3 • 7 aspek kunci intervensi berbasis mindfulness 4 • Prinsip intervensi berbasis mindfulness 5 • Keterampilan guru dalam kelas berbasis mindfulness 6 • Mindful teaching sebagai domain afektif dari pembelajaran 7 • Keuntungan mindfulness bagi guru dan siswa 8 • Praktik mindful 9 • Praktik mindful teaching

PENGERTIAN MINDFULNESS (Kabat-Zinn, 2011) • Mindfulness adalah kesadaran yang diolah dengan memberikan perhatian secara berkelanjutan: dengan sengaja, pada saat sekarang, dan tidak menghakimi. • Mindfulness merupakan suatu cara yang melibatkan pengaturan perhatian dan energi secara sistematis, memengaruhi dan dapat mengubah kualitas pengalaman kita, dalam rangka mewujudkan seluruh sisi perikemanusiaan kita serta hubungan dengan orang lain dan dunia.

KOMPONEN MINDFULNESS (Bishop et. al, 2004) 1. Pengelolaan diri terhadap perhatian yang dipelihara pada pengalaman langsung dan memungkinkan peningkatan pengenalan kejadian mental pada saat sekarang. 2. Pengadopsian orientasi tertentu terhadap pengalaman seseorang pada saat sekarang, yang ditandai oleh keingintahuan, keterbukaan, dan penerimaan.

SEJARAH INTERVENSI BERBASIS MINDFULNESS • Praktik yang dapat diidentifikasi sebagai mindfulness sudah lama menjadi bagian kedokteran dan perawatan kesehatan mental di Barat. • Pengaruh filosofi dan spiritual budaya Timur dan Barat telah membantu membentuk praktik profesional dengan cara-cara penting sejak pertengahan abad ke-19 dan terutama sejak pertengahan abad ke-20. • Tahun 1979, Jon Kabat-Zinn mengembangkan Mindfulness-Based Stress Reduction di Pusat Medis Universitas Massachusetts. • Tahun 1993, Bill Moyers menampilkan Kabat-Zinn dan MBSRnya dalam program serial televisi. Setelah lima tahun penayangan, program MBSR dilakukan di lebih dari 240 rumah sakit dan klinik di Amerika dan negara lain.

7 ASPEK KUNCI INTERVENSI BERBASIS MINDFULNESS (Kabat-Zinn, 1990) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Tidak menghakimi – non judgmental Kesabaran - patience Pemikiran pemula - beginner’s mind Kepercayaan - trust Tanpa usaha – non striving Penerimaan - acceptance Melepaskan– letting go

PRINSIP INTERVENSI BERBASIS MINDFULNESS (Westbrook, et al. 2007) § Cognitive principle – yang sangat penting adalah penafsiran peristiwa, bukan peristiwanya. § Behavioural principle – apa yang kita lakukan memiliki pengaruh kuat pada pikiran dan emosi kita. § Continuum principle – masalah kesehatan mental paling baik dicirikan sebagai proses normal yang berlebihan § Here-and-now principle – lebih bermanfaat untuk berfokus pada proses saat ini dibandingkan masa lalu

KETERAMPILAN GURU DALAM KELAS BERBASIS MINDFULNESS (Mc. Cown, Reibel, & Micozzi, 2017) 1. Merawat tempat 2. Memperhatikan tubuh 3. Mempertahankan hubungan 4. Belajar dari dan di dalam atmosfer 5. Menjaga ruang etis 6. Merasakan momen yang luhur 7. Memposisikan diri untuk mengajar

MINDFULNESS SEBAGAI DOMAIN AFEKTIF DARI PEMBELAJARAN • Guru yang mindful sadar akan dirinya sendiri dan selaras dengan siswanya. • Dengan pengajaran yang mindful: – siswa berkembang secara akademis, emosional, dan sosial – guru berkembang secara profesional dan pribadi

MINDFULNESS SEBAGAI DOMAIN AFEKTIF DARI PEMBELAJARAN § Mindfulness merupakan cara sadar dan terarah untuk menyesuaikan diri dengan apa yang terjadi di dalam dan di sekitar kita, yang. § Mindfulness dapat meningkatkan fokus mental dan kinerja akademis, selain memperkuat keterampilan yang berkontribusi terhadap keseimbangan emosional, kapasitas untuk bersikap baik, empati, dan kasih saying. § Mindfulness berkontribusi pada hubungan yang sehat.

MINDFULNESS SEBAGAI DOMAIN AFEKTIF DARI PEMBELAJARAN • Kita mungkin tidak dapat mengubah hal-hal tertentu dalam hidup kita, namun kita dapat mengubah bagaimana kita mengalami aspek kehidupan tersebut. • Dengan mindfulness, guru lebih cenderung melihat kelas benar menantang dibanding merasa bahwa pengalaman itu telah menghancurkan seluruh hidupnya. • Memperhatikan apa yang terjadi tanpa segera terlibat dengan emosi dan reaksi yang kuat akan memberikan perlindungan terhadap respons yang tidak konstruktif dan membuat hal yang sulit semakin sulit. • Dengan berhenti sejenak untuk menarik nafas dapat membantu guru melambat, serta melihat perspektif yang lebih luas dan mengarahkan energi.

KEUNTUNGAN MINDFULNESS BAGI GURU (Schoeberlein & Sheth, 2009) Meningkatkan fokus dan kesadaran. Meningkatkan responsivitas terhadap kebutuhan siswa. Meningkatkan keseimbangan emosional. Mendukung manajemen stres dan penurunan stres. Mendukung hubungan yang sehat di tempat kerja dan rumah. Meningkatkan iklim kelas. Mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

KEUNTUNGAN MINDFULNESS BAGI SISWA (Schoeberlein & Sheth, 2009) Mendukung kesiapan untuk belajar. Memperkuat perhatian dan konsentrasi. Meningkatkan refleksi dan ketenangan diri. Meningkatkan partisipasi kelas dan kinerja akademis. Menyediakan sarana untuk menurunkan stress dan kecemasan. Meningkatkan pembelajaran sosial dan emosional. Memupuk perilaku pro-sosial dan hubungan yang sehat. Mendukung kesehatan secara keseluruhan.

PRAKTIK MINDFUL • • Grounding meditation (5 menit) Mindful eating (5 menit) Body scan (15 menit) 2 feet, 1 breath and 3 Ps: Pause-Present. Proceed • Mindfulness of breathing (10 menit) • Mindful walking meditation (10 menit) • Mindfulness of sound (15 menit)

PRAKTIK MINDFUL • Loving-kindness for other and self practice (25 menit) • Anchor phrase or RAIN: Recognize, Acknowledge or Allow, I–Interest or Investigate, Non-identify (15 menit) • Walking or movement meditation with loving-kindness (10 menit) • Explore Unpleasant–Neutral–Pleasant (10 menit) • Mindfulness of breathing with spaciousness (10 menit) • Affectionate body scan (15 menit) • Supportive touch and the self-compassion break (20 menit)

PRAKTIK MINDFUL TEACHING TAKE 5: mindful breathing (untuk guru) • Mulailah dengan mengambil lima menit untuk duduk diam, sendirian, di tempat yang sepi, nyaman, dan pribadi. Matikan ponsel, TV atau radio, dan kesampingkan daftar "to do" Anda. • Duduklah dalam posisi stabil, dengan punggung tegak lurus di atas kursi tanpa bersandar ke belakang atau bersila di atas bantalan yang nyaman di lantai. • Letakkan kedua tangan Anda di pangkuan atau telapak tangan di paha. • Setelah Anda nyaman, biarkan pandangan Anda melembut dan sedikit terbuka. • Bernafaslah melalui hidung, biarkan bibir, mulut, dan rahang Anda rileks. • Lakukan secara teratur.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING GREETING THE DAY (untuk guru) § Anda bisa menyapa pagi dengan diam-diam atau dengan kata-kata: “Oke, sudah pagi. Ayo pergi, “ atau " Halo, hari!“ § Anda bisa melihat ke luar jendela setiap pagi sebelum Anda bangun dari tempat tidur untuk memenuhi hari dengan matamu. § Ucapan pada hakikatnya bersifat pribadi dan terasa tepat untuk Anda sebagai pemberi dan penerima.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING A VARIATION ON TAKE 5 (untuk guru) § Lakukan seperti TAKE 5. § Perhatikan saat sebuah pemikiran (sebuah peristiwa mental yang melibatkan kata-kata) muncul. § Akui pikiran tersebut dengan mengatakan dalam hati “Ah iya, sebuah pikiran“. § Teruslah memperhatikan pikiran dan mengakui mereka di dalam hati sampai 5 menit Anda berakhir. § Sabar, lembut, dan berbaik hatilah terhadap diri sendiri. § Lakukan hal yang sama untuk perasaan.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING STARTING CLASS (untuk guru) § Tunjukkan Anda siap untuk memulai kelas dengan menyalakan lampu atau AC, atau hal lainnya. § Mulailah kelas dengan musik instrumen yang menenangkan. § Berjalan tanpa suara di sekitar kelas sambil tersenyum. § Keluarkan sesuatu yang menarik untuk dilihat dan mintalah beberapa siswa untuk mulai memeriksanya. § Bacalah puisi atau lirik lagu dengan lantang setiap pagi. Pilih materi yang sesuai dengan kelas Anda sehingga mereka akan menikmati dan menghargai ritual memulai kelas.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING TAKE 1 (untuk siswa) (Di saat guru menyalakan musik instrumen yang menenangkan) § Mintalah siswa untuk duduk dalam posisi stabil, dengan punggung tegak lurus di atas kursi tanpa bersandar ke belakang atau bersila di atas bantalan yang nyaman di lantai. § Mintalah siswa untuk meletakkan kedua tangan di pangkuan atau telapak tangan di paha. § Setelah nyaman, mintalah siswa membiarkan pandangan Anda melembut dan sedikit terbuka. § Mintalah siswa bernafas melalui hidung dan membiarkan bibir, mulut, dan rahang rileks. (Guru menghentikan suara musik)

PRAKTIK MINDFUL TEACHING KINDNESS REFLECTION (untuk guru) § Semoga saya merasakan sukacita. § Semoga saya sembuh dari rasa sakit. § Semoga saya menemukan kedamaian. § Semoga saya mendapatkan kebijaksanaan dan keterampilan yang lebih besar. KINDNESS REFLECTION FOR LOVED ONES (untuk guru) § Semoga orang yang saya cintai merasakan sukacita. § Semoga orang yang saya cintai sembuh dari rasa sakit. § Semoga orang yang saya kasihi menemukan kedamaian. § Semoga orang yang saya cintai mendapatkan kebijaksanaan dan keterampilan yang lebih besar.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING TIME IN (untuk siswa) § Mintalah tiga puluh detik keheningan di tengah kelas. § Mintalah siswa untuk memusatkan perhatian mereka pada pengalaman membuka dan menutup tangan mereka. Kemudian dorong mereka untuk memijat tangan dan merasakan sensasi di tangan mereka. § Mintalah siswa mendengarkan suara di ruangan itu tanpa membuat suara baru sendiri. § Mintalah siswa berdiri dan melenturkan kaki mereka dan merasakan telapak kaki dan kaki mereka. § Fokuskan perhatian siswa pada gambar atau poster yang damai di dalam ruangan, dan luangkan waktu sejenak untuk melihatnya.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING TIME IN (untuk siswa) § Mainkan klip musik yang menenangkan dalam satu menit dan ambillah momen untuk mendengarkannya. § Mintalah siswa menarik napas lalu melepaskannya secepat mungkin, lalu menarik nafas lagi dan melepaskannya perlahan-lahan. Lakukan secara berulang. § Mintalah siswa untuk berdiri dan berjalan tiga langkah maju selambat mungkin sambil memperhatikan bagaimana kaki mereka terasa di lantai dan bagaimana bagian tubuh mereka yang lain bergerak. Kemudian mintalah mereka untuk berjalan mundur perlahan dan kembali ke meja mereka, serta duduk dengan tetap sadar akan pergantian dari gerakan ke keheningan. § Lanjutkan dengan pelajaran.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING DRAWING THE MIND: ENHANCEMENT FOR TAKE 1 (untuk siswa) Part 1: Current Mental State § Duduklah dengan tenang. (Beri siswa sekitar tiga puluh detik sebelum memberikan instruksi berikutnya). § Perhatikan apa yang terjadi dalam pikiran kalian: Adakah pikiran, perasaan, atau sensasi? Tidak ada, beberapa, atau banyak? Apakah mereka tetap sama atau berubah? § Buat gambar keadaan mental kalian saat ini di sepertiga kiri kertas kalian. (Beri siswa beberapa menit untuk menyelesaikan gambar mereka. ) § Kembali duduk diam. § Lipat sepertiga kertas bagian kiri tersebut menghadap ke bawah, jadi dua bagian kosong yang tersisa tetap menghadap ke atas yang menutupinya.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING DRAWING THE MIND: ENHANCEMENT FOR TAKE 1 (untuk siswa) Part 2: In Silence after the Sound § Dengarkan suara musik ini sampai hening. (Deringkan nada instrumen dan tunggu sampai ada keheningan sebelum memberikan petunjuk yang berikutnya). § Perhatikan apa yang terjadi dalam pikiran kalian sekarang. § Buat gambar keadaan mental kalian sekarang di sepertiga tengah kertas kalian. (Beri siswa beberapa menit untuk menyelesaikan gambar mereka. ) § Kembali duduk diam. § Lipat bagian tengah kertas tersebut menghadap ke bawah, jadi sekarang dua bagian menghadap ke bawah dan hanya satu bagian kosong yang tetap terlihat, menghadap ke atas.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING DI LUAR KELAS DRAWING THE MIND: ENHANCEMENT FOR TAKE 1 (untuk siswa) Part 3: Silence and Mindful Breathing § Dengarkan suara musik ini sampai hening. (Deringkan nada instrumen dan tunggu sampai ada keheningan sebelum memberikan petunjuk yang berikutnya). § Pindahkan perhatian kalian untuk memperhatikan napas. § Bernapaslah dengan normal, perhatikan udara saat mengisi paru-paru dan kemudian mengalir ke atas dan ke belakang dan keluar melewati jalur yang sama sewaktu udara masuk. § Perhatikan saat Anda kehilangan kesadaran akan nafas dan mulai memikirkan hal lain, melamun, khawatir, atau tertidur. § Bawa perhatian kalian kembali ke nafas. § Perhatikan apa yang terjadi dalam pikiran kalian saat ini. § Buat gambar keadaan mental kalian di sepertiga kanan kertas kalian. (Beri siswa satu menit untuk menyelesaikan gambar mereka. ) § Kembalikan kesadaran kalian perlahan ke kelas. § Buka kertas sehingga gambar di ketiga bagian terlihat.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING DI LUAR KELAS FOLLOW-UP DISCUSSION (untuk siswa) § Dilakukan dalam waktu sangat singkat. § Mintalah siswa melihat gambar mereka dan merenungkan pengalaman mereka. § Mintalah beberapa sukarelawan untuk menggunakan gambar dan kata mereka untuk menggambarkan keadaan mereka selama tiga bagian aktivitas. § Bandingkan pengalaman siswa di Bagian 1 dan Bagian 2 serta Bagian 2 dan Bagian 3. Tanyakan kepada kesimpulan yang bisa ditarik berdasarkan pengalaman mereka sendiri, tentang efek dari latihan mindfulness pada keadaan mental.

PRAKTIK MINDFUL TEACHING DI LUAR KELAS WALKING WITH AWARENESS (untuk siswa) § Mulailah berjalan perlahan di dalam area terbuka di kelas, hening dan tanpa § § § § § menabrak orang lain. Berjalanlah normal di antara satu sama lain, tanpa mengikuti pola apapun. Berjalanlah seolah-olah kalian sangat lelah. Berjalanlah seolah-olah kalian baru saja mendengar kabar menarik dan indah. Berjalanlah seolah-olah pergelangan kaki kalian sakit. Berjalanlah seolah-olah kalian pikir semua orang memperhatikan kalian. Berjalanlah seolah-olah kalian ingin menunda sampai tiba di suatu tempat. Berjalanlah seolah-olah kalian tidak ingin ketahuan di keramaian. Berjalanlah seolah-olah kalian merasa bangga. Berjalanlah seolah-olah kalian tidak tahu di mana kalian berada (atau ke mana kalian pergi). Berjalanlah sambil memperhatikan setiap gerakan yang kalian buat dengan setiap langkahnya.