Mina erfarenheter av trning tvling Orienterare Friidrottare Idag

Mina erfarenheter av träning & tävling • Orienterare • Friidrottare • Idag

Bakgrund som orienterare n n n n 1982 till LOK 1983 Smålandskavlen 6: a J-landslag 1983 – 1986 1985 Dag-SM 1: a, Stafett-SM 5: a i H 20 1986 Stafett-SM 2: a H 20 1987 Stafett-SM 2: a (1: a str), Dag-SM 20 H 21 10 -mila 10: a 1988 10 -mila 3: a 1989 10 -mila 2: a

Hur tränade vi i LOK ? n n n Traditionellt upplägg Intervaller tisdagar Teknik torsdagar Styrka fredag Helgläger alt. träningsdag

Styrka/svagheter i LOK n n n Bra sammanhållning, vi hade kul ! Många var duktiga på att springa. Hyggligt duktiga orienterare – borde jobbat mer med OL-teknik. Taktiska på stafetterna. Räckte inte till när det blev riktigt tuff terräng – svårt att hitta bra träningsområden nära Linköping.

Reflektioner & råd n n n n n Tålamod, det tar många år att bli bra både fysiskt, tekniskt & mentalt – långsiktig plan. Våga vila vid sjukdom / skada. Hitta egen nivå på träningsmängd & vad som fungerar bra – undvik berg- & dalbana. Gläds åt framgång ! Fokus på teknikpassen – kör i tävlingsfart och med hög koncentration. Tävling är bästa träning – tänk igenom innan vilket syfte du har. Kört mer alternativ träning (cykel, skidor, styrka). Ha ett ”bollplank”/mentor för genomgång av kartor, träning osv. Bättre uppföljning av OL-teknik (stiftklämor). Fyll på med energi direkt efter träningspassen.

Bakgrund som friidrottare Team Barcelona 1990 – n 1991, Lidingöloppet 5: a på 1. 40 n Mycket tävlingar i Europa -92 till -96 n 1994, Sevilla Marathon 7: a 2. 22. 10 Tävlade/tränade sparsamt -97 till -99 n 2001, Stockholm Marathon - bröt n 2002, Sevilla Marathon 10: a 2. 25. 04 Stockholm Marathon 9: a 2. 25. 20 n

Hur tränade jag ? n n Initialt alla pass i relativt hög fart, distanspass 3. 30 -3. 40/km + 1 -2 kvalitetspass i veckan beroende på tävling. Total mängd ca 10 -12 mil/vecka. John Kaggestad tränare på distans -94 till -96. Pulserad träning ca 8, 12 & 15 tim/vecka. Mycket långa intervaller ex. 3 x 5000 m på 16. 00, 15. 45, 15. 30 (band) & Tröskelpass. Långpassen fortare & fortare. Avslutade alla distanspassen med 5 -10 st 30 x 30 s. Spänst-träning 3 -4 dgr/vecka

Hur tränade jag, forts. n n n n 2000 & framåt Må 1) Dist. 10 km 2)Dist. 10 km + spänst Ti 1) Dist. 10 km 2)Dist. + Int. 25 km On 1) Dist. 10 km 2)Dist. 10 km + spänst Tot 20 km Tot 35 km Tot 20 km To 1) Dist. 10 km 2)Dist. +Tröskel 25 km Fre 1) Dist. 10 km 2) Dist. 10 km + spänst Lö Distans Sö Långpass , ca 2. 45 Tot 35 km Tot 20 km Tot 15 km Tot 35 km S. A 180 km

Reflektioner & råd n n n n Tålamod, det tar många år att bli bra både fysiskt, tekniskt & mentalt – långsiktig plan. Våga vila vid sjukdom / skada. Hitta egen nivå på träningsmängd som kroppen klarar av. Hitta ”rätt fart” på kvalitetspassen. Konditionsintervaller/tröskel el. snabbhet ? Fyll på med energi direkt efter träningen. Tävling är bästa träning men vilket syfte har just den här tävlingen ? Gläds åt framgång !

H 45 superelit !!! n n n Försöker träna ca 5 timmar/vecka. Mycket intervaller/tröskel i rätt fart. OL-teknik i hög fart & fokusering. Styrka 1 tim/vecka. Gärna alternativ träning.

Mina råd n n n n n Tålamod – ha en långsiktig plan. Undvik berg- & dalbana, hitta din egen nivå på träningsmängd. Koncentration på träningarna. Hitta ”rätt” fart. Syfte med varje tävling. Fyll på med energi direkt efter träning/tävling. ”Bollplank”/mentor. Insikt i vad jag är bra på och vad som behöver förbättras. Ha kul. Form = frukten av långvarig bra träning utan skador/sjukdomar !

Frågor & funderingar ?