MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO ED FSICA Y SALUD IV
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MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO ED. FÍSICA Y SALUD IV MEDIO PROFESOR SERGIO ROMERO L
CLASE ANTERIOR • SESIÓN DE ENTRENAMIENTO (OK) <MICROCICLO<MESOCICLO<MACROCICLO. • EN ESTA OPORTUNIDAD ESTUDIAREMOS LOS TIPOS DE MICROCICLO EXISTENTES, LOS QUE TAMBIÉN ESTÁN EN FUNCIÓN DE UN OBJETIVO EN PARTICULAR.
MICROCICLOS • SU ESTRUCTURA Y CONTENIDO DETERMINAN LA CALIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. • ES PROBABLEMENTE LA HERRAMIENTA MÁS IMPORTANTE DE LA PLANIFICACIÓN. • PERMITE ORGANIZAR ENTRENAMIENTO. EN MEJORES CONDICIONES EL PROCESO DE • ALTA ADAPTABILIDAD A LAS CIRCUNSTANCIAS DEL MOMENTO: ESTADO DE ENTRENAMIENTO ACTUAL, DISPOSICIÓN AL TRABAJO, CONDICIONES CLIMÁTICAS, CONTROL CARGA, ENTRE OTROS. • ASEGURAN LA CONSECUCIÓN CONJUNTA DE LOS OBJETIVOS PARA UNA ETAPA DADA DE LA PREPARACIÓN. • COMPRENDEN UNA SERIE DE SESIONES DONDE SE APLICA UN TIPO ESPECÍFICO DE TRABAJO ANTES DE CAMBIAR LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO O DESCANSAR.
TIPOS DE MICROCICLOS TIPO CARACTERÍSTICAS DURACIÓN AJUSTE Nivel medio de la carga total de trabajo e intensidad disminuida. Primera adaptación. 4 a 7 días CARGA Nivel grande de la carga total de trabajo, debe mejorar rendimiento 1 semana del deportista. IMPACTO o CHOQUE La magnitud de la carga de entrenamiento se lleva a los límites extremos. 1 semana ACTIVACIÓN o APROXIMACIÓN Bajo volumen e intensidad elevada. Preparación a la competición 3 a 7 días COMPETICIÓN Implica las actividades durante y post competición. Se busca la máxima supercompensación. 3 a 9 días RECUPERACIÓN Nivel bajo de carga total. Promueve la regeneración. 3 a 7 días
EJEMPLO 1 SESIÓN DE MICROCICLO DE CHOQUE PARA PRUEBA DE SENTADILLAS EN 1´ 15´´ OBJETIVO: MEJORAR LA FUERZA - RESISTENCIA EN TREN INFERIOR. CALENTAMIENTO: ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS TODO EL CUERPO+ PLANCHA Y VARIANTES (10 MIN A 15 MIN). DESARROLLO: EJERCICIO SERIES TIEMPO POR SERIE DESCANSO POR SERIE ESTOCADAS DINÁMICAS 2 1’ 2’’ SENTADILLAS LATERALES 3 1’ 2’’ ISOMETRÍA CON RODILLA EN 90° 3 1’ 30’’ 2’’
20 SEGUNDOS POR CADA SEGMENTO CORPORAL • CIERRE: ESTIRAMIENTOS MUSCULARES CON ÉNFASIS EN TREN INFERIOR:
ACTIVIDAD: SELECCIONA UN TIPO DE MACROCICLO Y REALIZA 1 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO AGREGANDO: TIPO DE MACROCICLO – OBJETIVO DE LA SESIÓN – PARTES DE LA SESIÓN (INICIO, DESARROLLO, CIERRE) – EJERCICIOS CON DURACIÓN O REPETICIONES, SERIES, DESCANSO ENTRE SERIES. AGREGAR IMÁGENES Y ELEMENTOS AUDIOVISUALES. • DEBES SELECCIONAR 1 DE 6 TIPOS DE MICROCICLOS. • DEBES SELECCIONAR LA TEMÁTICA DE INTERÉS: ALGÚN DEPORTE – ALGÚN TIPO DE PRUEBA ESPECÍFICA (COMO LAS DEL TAF) – MEJORAMIENTO DE CUALIDADES FÍSICAS, ENTRE OTROS. • HAZ LO QUE TU CREAS PERTINENTE, SI TE EQUIVOCAS NO IMPORTA; ¡PERO HAZLO!
ACTIVIDAD:
