METODY NA STRES Odcinek 4 TRENING UWANOCI DR

METODY NA STRES Odcinek 4 - TRENING UWAŻNOŚCI DR EDYTA BONK

UWAŻNOŚĆ - OBECNOŚĆ • czyli zdolność bycia świadomym tego, co tu i teraz się dzieje w naszym życiu (potocznie przytomność) • to umiejętność kierowania swojej uwagi na chwilę obecną.

UWAŻNOŚĆ - OBECNOŚĆ • to wyjście z trybu automatycznego pilota, kiedy robimy wiele rzeczy jednocześnie, a później tego nie pamiętamy • automatyzmy, nawyki - szczególnie uruchamiają się w stresie, pośpiechu np. negatywne myślenie, krzyk

Brak UWAŻNOŚCI - OBECNOŚCI Często jest tak, że ciałem jesteśmy tutaj, a myślami wędrujemy gdzie indziej: • do przeszłości - wspomnienia, żale, • do przyszłości - planowanie, zamartwianie się

TRENING UWAŻNOŚCI - JAK? • polega na dość prostych ćwiczeniach świadomego kierowania swoją uwagą • zwykle daje to przyjemne poczucie zrelaksowania i spokojnego wyciszenia • każdy może uczyć się uważności Należy koncentrować się na tym, co jest w tej chwili. Czyli na obecności.

Ćwiczenie. 1. ODDECH UMYSŁ JEST JAK LATAWIEC – ucieka w przeszłość i przyszłość -oddech to sznurek, który kontroluje lot umysłu (latawca) – przywraca nas tu i teraz

Ćwiczenie. 2. ZMYSŁY • Co widzę w tym momencie? Najłatwiej gdy jesteśmy w pięknej scenerii, w naturze • Co słyszę w tym momencie? Zamknij oczy i posłuchaj - najłatwiej na przyjemnych dźwiękach np. strumyk, ulubiona melodia • Co czuję zmysłem powonienia w tym momencie? ? Jakiś zapach? np. Kwiaty • Jaki smak czuję w tym momencie? ? Najłatwiej gdy rozkoszujemy się czymś pysznym • Jak odczuwam dotyk w tym momencie? Np. ubranie, przedmiot, który dotykam

Ćwiczenie. 3. COŚ PYSZNEGO Wybierz kawę lub inny smakołyk np. rodzynkę: • Najpierw się mu dokładnie przyj, z czego się składa, jaki ma kolor itp? • Teraz dotknij i sprawdź jak odczuwasz zmysłem dotyku - czy jest miękkie czy twarde, jaką ma fakturę • Jeżeli to kawa - zaparzaj ją powoli - zobacz jak się zmienia • Powoli zacznij smakować, poczuj każdy kęs, każdą kroplę : ) • Rozkoszuj się

Ćwiczenie. 4. ZEGAR Proszę przyglądać się wskazówkę sekund próbuj koncentrować się tylko na niej przez 1 minutę nie myśląc o niczym innym

Ćwiczenie. 5. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA • Wykonując złożone ćwiczenie, na których jesteśmy skoncentrowania np. Tai chi, taniec

ZALETY UWAŻNOŚCI • uczucie równowagi • wyciszenie, uspokojenie • kontakt z naturą • kontemplacja, celebracja • uwolnienie od negatywnego myślenia • większa empatia • rozwój twórczego myślenia

Przykładowe filmiki do trenowania na You Tube: Mindfulness dla Początkujących https: //www. youtube. com/watch? v=d. G 32 hhe 30 w. Y Trening Uważności - Ćwiczenie "5 Zmysłów”. https: //www. youtube. com/watch? v=MMz 40 H 1 Ufbo Wykład: Mindfulness w codziennym życiu - Wojciech Eichelberger. https: //www. youtube. com/watch? v=z. Fg 7 a. LGDKxc

Powodzenia i wyciszenia! Edyta Bonk