METODICK POKYNY PEDZVODN OBDOB KATEGORIE ML DOROST ST

METODICKÉ POKYNY PŘEDZÁVODNÍ OBDOBÍ KATEGORIE ML. DOROST, ST. DOROST A JUNIOŘI Sportovní oddělení ČSLH

SUCHÁ PŘÍPRAVA V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ souhlasně s tréninkem na ledě (rozvoj schopností, dynamická rozcvička, kompenzační cvičení) program tréninků by měl na sebe obsahově navazovat Dopoledne trénink techniky a dovedností důraz na správné technické provedení dovedností rozvoj herní rychlosti formou her agility Odpoledne silová a kondiční příprava doporučení silové přípravy v odpoledních hodinách z důvodu únavy po silové přípravě, která má špatný vliv na proces učení techniky a dovedností kompenzační cvičení Časový rozsah TJ: 15 -60 min 2 Český svaz ledního hokeje

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne Náplň: Individuální činnost rozvoje dovedností, klademe důraz na kvalitu provedení a opravování špatné techniky Bruslení Technika Powerskating Útočné dovednost (individuální): Technika hole Klamání a fintování Uvolňování hráče s kotoučem Uvolňování hráče bez kotouče Přihrávka a zpracování přihrávky Střelba 3 Český svaz ledního hokeje

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne Obranné dovednosti (individuální): Osobní souboj (technika a vedení osobního souboje) Chytání a blokování střel - kotoučů (technika) Odebírání a získávání kotoučů holí Taktika Poziční hra Výměna míst Obsazování soupeře Dobruslování situací Dohrávání situací Taktika a technika individuálních útočných činností 1 -1, 2 -2, 3 -3, 4 -4, 5 -5 Transition 4 Český svaz ledního hokeje

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne Taktika a technika individuálních obranných činností Postavení proti soupeři s kotoučem Postavení proti soupeři bez kotouče Forchecking Backchecking Zpomalování útoku soupeře/ vytváření tlaku v ÚP, SP Zdvojování Odstupování Zajišťování Přebírání Komunikace 5 Český svaz ledního hokeje

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne Taktika týmová útočná Založení útoku Vedení útoku Nastřelení kotouče do ÚP Přesilová hra Hra v ÚP Transition Taktika týmová obranná Obrana v OP, SP a ÚP Zónová obrana Osobní obrana Hra v oslabení 6 Český svaz ledního hokeje

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - odpoledne Náplň: herní nerovnovážné a rovnovážné situace systematika hry hra, řízená hra a hra na malém prostoru transition 7 Český svaz ledního hokeje

SHRNUTÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU NA LEDĚ modře v dopoledních hodinách zeleně v odpoledních hodinách černě v dopoledních i odpoledních hodinách Prvek 8 Ml. dorost St. dorost Junioři důležitý-pomocný Bruslení důležitý pomocný Útočné dovednosti důležitý Obranné dovednosti důležitý Taktika individuální útočná důležitý Taktika individuální obranná důležitý Taktika týmová útočná pomocný důležitý Taktika týmová obranná pomocný důležitý Český svaz ledního hokeje

SHRNUTÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU MIMO LED Prvek 9 Ml. dorost St. dorost Junioři důležitý-pomocný Rozvoj herní rychlosti a obratnosti důležitý pomocný Síla dolních končetin důležitý Síla celé tělo (silový rozvoj) pomocný důležitý Core důležitý pomocný Agility důležitý pomocný Technika provedení cvičení důležitý pomocný Český svaz ledního hokeje

MLADŠÍ DOROST - příprava na ledě v dopoledních hodinách Časový rozsah TJ: 45 - 60 min Náplň: bruslení útočné dovednosti obranné dovednosti taktika a technika - velký důraz na správné provedení všech cvičení!!!! 10 Český svaz ledního hokeje

MLADŠÍ DOROST - příprava na ledě v odpoledních hodinách Časový rozsah TJ: 60 – 90 min Náplň: herní nerovnovážné a rovnovážné situace hry na malém prostoru řízená hra a hra systematika 11 Český svaz ledního hokeje

MLADŠÍ DOROST - zatěžování Dopoledne náplní je proces učení to znamená učení a provádění nových dovedností v nemax. intenzitě získávání a upevňování správného provedení dané techniky (např. jako je bruslení, střelba, klička atd. ) časté opakování nových dovedností (techniky) a jejich opravování Odpoledne klademe důraz na max. intenzitu prováděných cvičení kondice U VŠECH KATEGORIÍ KLÁST DŮRAZ NA ČASTÉ OPAKOVÁNÍ CVIČENÍ PRO ROZVOJ DOVEDNOSTÍ U VŠECH KATEGORIÍ ZAŘAZOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH VSTUPŮ S KOTOUČEM, BEZ KOTOUČE, SE ZAKONČENÍM NEBO BEZ ZAKONČENÍ (AGILITA) 12 Český svaz ledního hokeje

STARŠÍ DOROST - příprava na ledě v dopoledních hodinách Časový rozsah TJ: 45 - 60 min Náplň: stejná jako u mladšího dorostu bruslení útočné dovednosti obranné dovednosti taktika a technika - velký důraz na správné provedení všech cvičení!!!! klade se důraz na upevnění již zvládnutých dovedností a osvojování kombinací dovedností v složitějších cvičení možnost zařazování cvičení i s kondičním aspektem 13 Český svaz ledního hokeje

STARŠÍ DOROST - příprava na ledě v odpoledních hodinách Časový rozsah TJ: 60 – 90 min Náplň: stejná jako u mladšího dorostu s vyšším důrazem na kondici herní nerovnovážné a rovnovážné situace hry na malém prostoru řízená hra a hra systematika 14 Český svaz ledního hokeje

STARŠÍ DOROST - zatěžování Dopoledne proces upevňování: zvýšená intenzita při upevňování již získaných dovedností proces učení: získání nových dovedností a jejich kombinace v nemax. Intenzitě provádět v max. intenzitě již zvládnuté a osvojené dovednosti Odpoledne max. intenzita u všech prováděných cvičení kondice U VŠECH KATEGORIÍ KLÁST DŮRAZ NA ČASTÉ OPAKOVÁNÍ CVIČENÍ PRO ROZVOJ DOVEDNOSTÍ U VŠECH KATEGORIÍ ZAŘAZOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH VSTUPŮ S KOTOUČEM, BEZ KOTOUČE, SE ZAKONČENÍM NEBO BEZ ZAKONČENÍ (AGILITA) 15 Český svaz ledního hokeje

JUNIOŘI - příprava na ledě v dopoledních hodinách Časový rozsah TJ: 45 - 60 min Náplň: specializovaný dovednostní vrcholový trénink (provádění dovedností v co nejvyšší kvalitě s max. úsilím a v max. intenzitě) možno zařazovat cvičení s kondičním aspektem více jak u staršího dorostu 16 Český svaz ledního hokeje

JUNIOŘI - příprava na ledě v odpoledních hodinách Časový rozsah TJ: 60 – 90 min Náplň: stejná náplň jako u staršího dorostu herní nerovnovážné a rovnovážné situace hry na malém prostoru řízená hra a hra systematika 17 Český svaz ledního hokeje

JUNIOŘI - zatěžování max. intenzita ve všech prováděných činnostech U VŠECH KATEGORIÍ KLÁST DŮRAZ NA ČASTÉ OPAKOVÁNÍ CVIČENÍ PRO ROZVOJ DOVEDNOSTÍ U VŠECH KATEGORIÍ ZAŘAZOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH VSTUPŮ S KOTOUČEM, BEZ KOTOUČE, SE ZAKONČENÍM NEBO BEZ ZAKONČENÍ (AGILITA) 18 Český svaz ledního hokeje

TRÉNINKOVÝ PLÁN V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ MLADŠÍ DOROST počet TJ v týdnu na ledě: 6 -7 x, 1 -2 x zařadíme dvoufázové tréninky (dopoledne 45 -60 min, odpoledne 60 -90 min) počet TJ v týdnu na suchu: 6 -7 x (15 -60 min) Započítává se dynamická rozcvička a kompenzační cvičení STARŠÍ DOROST počet TJ v týdnu na ledě: 7 x, 2 -3 x zařadíme dvoufázové tréninky (dopoledne 45 -60 min, odpoledne 60 -90 min) Počet TJ v týdnu na suchu: 7 x (15 -60 min) Započítává se dynamická rozcvička a kompenzační cvičení JUNIOŘI počet TJ v týdnu na ledě: 8 x, 3 x zařadíme dvoufázové tréninky (dopoledne 45 -60 min, odpoledne 60 -90 min) počet TJ v týdnu na suchu: 8 x (15 -60 min) Započítává se dynamická rozcvička a kompenzační cvičení PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM DYNAMICKÁ ROZCVIČKA (10 -15 MIN) PO KAŽDÉM TRÉNINKU STREČINK (DELŠÍ VÝDRŽE), PROTAŽENÍ, REGENERAČNÍ VÝBĚH Český svaz ledního hokeje NEBO ROTOPED (MINIMÁLNĚ 10 -15 MIN) 19