MEDITATION Meditation Meditasi adalah satu pendekatan untuk melatih

MEDITATION

Meditation • Meditasi adalah satu pendekatan untuk melatih minda, sama seperti pendekatan aktiviti kecergasan yang bertujuan untuk melatih tubuh badan.

Meditation • Bagi seorang beginner, meditasi amat sukar kerana ia memerlukan kita duduk berjam-jam lamya, tanpa memikirkan apa-apa (empty mind). • Tetapi secara umum, cara yang paling mudah untuk memulakan meditasi adalah dengan memberi tumpuan terhadap pernafasan. • Pendekatan yang paling biasa dilakukan dalam meditasi adalah melalui konsentrasi.

Concentration Meditation • Satu teknik meditasi yang melibatkan tumpuan kepada satu titik tumpuan konsentrasi. • Contohnya konsentrasi terhadap pernafasan, pengulangan satu perkataan atau mantera, merenung api lilin, mendengar bunyi yang berulang-ulang, atau mengira manik pada tasbih. • Oleh kerana tumpuan minda adalah mencabar, seorang beginner mungkin bermeditasi untuk hanya beberapa minit sahaja. • Dalam meditasi ini, anda hanya perlu memberi semula tumpuan anda terhadap objek yang dipilih setiap kali fikiran mula melayang. • Melalui proses ini, keupayaan memberi tumpuan akan meningkat.

Mindfulness Meditation • Teknik meditasi mindfulness menggalakkan pengamal untuk melihat pemikiran semasa mereka hanyut dalam pemikiran tersebut. • Tujuannya adalah untuk tidak terlibat dengan pemikiran tersebut, atau cuba menghakiminya. • Ia hanya bertujuan untuk mengenal pasti apakah jenis pemikiran yang hadir sama ada positif atau negatif dan bagaimana perasaan yang timbul akibat pemikiran tersebut.

Kebaikan Meditasi • • • lower blood pressure improved blood circulation lower heart rate less perspiration slower respiratory rate less anxiety lower blood cortisol levels more feelings of well-being less stress deeper relaxation

Meditation • Prosedur meditasi: – Duduk atau berbaring dengan selesa. – Tutup mata anda. – Tidak perlu kawal pernafasan, bernafaslah seperti biasa. – Tumpukan perhatian anda pada pernafasan dan bagaimana badan anda bergerak setiap kali setiap penyedutan dan pengeluaran nafas dilakukan. – Perhatikan pergerakan badan anda semasa anda bernafas. – Perhatikan dada, bahu, tulang rusuk dan perut anda. – Jangan kawal pernafasan, cuma fokus pada tumpuan anda sahaja. – Jika fikiran anda mula melayang, kembalikan tumpuan terhadap pernafasan. – Pada peringkat permulaan, kekalkan meditasi ini selama 2 -3 minit dan kemudian cuba untuk pangkan tempoh tersebut.