Materi Olahraga dan Kesehatan Created by TIM OLAH

Materi : Olahraga dan Kesehatan Created by : TIM OLAH RAGA SMAN 1 YK

ATLETIK Atletik adalah satu cabang olahraga Nomor-nomor yang dilombakan dalam cabang olahraga atletik adalah : 1. Nomor jalan 2. Nomor lari 3. Nomor lempar 4. Nomor lompat

1. Nomor Jalan a) Jalan Santai b) Jalan Cepat

NOMOR LARI a. b. c. d. e. f. LARI JARAK PENDEK (SPRINT) 100 M – 200 M- 400 M LARI JARAK MENENGAH ( MIDDLE DISTANCE ) 800 M – 1500 M LARI JARAK JAUH ( LONG DISTANCE )3000 M – 5000 M – 10. 000 M LARI MARATHON LARI KHUSUS : LARI GAWANG 100 M – 110 M 400 M LARI ESTAFET : 4 X 100 M dan 4 X 400 M

NOMOR LEMPAR LEMBING b) LEMPAR CAKRAM c) LONTAR MARTIL d) TOLAK PELURU a)

NOMOR LOMPAT a) LOMPAT JAUH b) LOMPAT TINGGI c) LOMPAT JANGKIT d) LOMPAT GALAH

TEKNIK NOMOR LARI • 1. 2. 3. TEKNIK START UNTUK JARAK PENDEK ADALAH START JONGKOK, YANG TERBAGI DALAM TIGA MACAM : START PENDEK (BUNCH START ) START MENENGAH ( MEDIUM START ) START PANJANG ( LONG START ) LARI JARAK PENDEK

PRINSIP LATIHAN START JONGKOK PADA LARI JARAK PENDEK : 1. 2. 3. ABA-ABA “ BERSEDIA “ ATLIT MENEMPATKAN DIRI PADA BALOK START DENGAN BERAT BADAN DIBAGI SEIMBANG PADA LUTUT BELAKANG DAN LENGAN. ABA-ABA “ SIAP “ ATLIT MELENGKUNGKAN TUBUHNYA, PINGGUL DIANGKAT KEATAS SAMPAI SEDIKIT LEBIH TINGGI DARI BAHU PADA ABA-ABA “YA “ ATAU BUNYI PISTOL, KAKIYANG BERADA DIDEPAN DILURUSKAN DENGAN KUAT DAN KAKI YANG DIBELAKANG DIGERAKKAN KE DEPAN.

TEKNIK MELEWATI GARIS FINISH DIBAGI MENJADI 3 CARA , YAITU : a) Dengan cara lari terus secepat-cepatnya melewati garis finish dengan tidak mengubah posisi lari. b) Saat akan menyentuh pita/melewati garis finish, dada dicondongkan kedepan c) Saat akan menyentuh pita, dada diputar sehingga salah satu bahu maju kedepan terlebih dahulu.

B. TEKNIK LARI JARAK MENENGAH Pada umumnya menggunakan teknik start berdiri, kecuali pada lari jarak 800 m, ada juga yang menggunakan start jongkok tetapi jarang menggunakan balok start

C. TEKNIK LARI JARAK JAUH

D. LARI ESTAFET v Yang dilombakan di olimpiade adalah nomor 4 x 100 m, dan 4 x 400 m v Operan tongkat ada 2 cara : 1. Visual (melihat)→ 4 x 400 m 2. Non visual (tidak melihat)→ 4 x 100 m v Pada estafet 4 x 100 m, pelari berlari 3 zona pengoperan masing-masing berjarak 20 m v Pada estafet 4 x 400 m, pelari berlari pada jalurnya hanya pada putaran pertama dan tikungan pada putaran kedua.

E. LARI GAWANG : Lari gawang yang diperlombakan adalah 110 m → putra § 100 m → putri 400 m → putra dan putri § §

Thank you for your attention