Masalah Obesiti Dalam Masyarakat Pada Hari Ini Pembentang

Masalah Obesiti Dalam Masyarakat Pada Hari Ini Pembentang : Au Chun Hoong Chuah Choon Yang

Pengenalan Terhadap Obesiti l l Secara amnya, obesiti merupakan pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun di dalam badan seseorang. Obesiti kini dianggap sebagai satu penyakit dan terjadi apabila tisu-tisu lemak menjadi keterlaluan. Lebih teruk lagi, obesiti boleh mengganggu dan mencederakan organ-organ badan seterusnya akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Selain daripada mengehadkan kegiatan fizikal dan sosial, jangka hayat penghidapnya juga semakin pendek.

Kajian Tentang Obesiti l l Kajian mendapati hampir 3 juta rakyat Malaysia mengalami masalah kegemukan atau obesiti pada tahun 2000. Kegemukan di kalangan kaum India sebanyak 25. 6 peratus diikuti dengan kaum Melayu sebanyak 22. 4 peratus dan kaum Cina sebanyak 19. 5 peratus.

Siapakah yang tergolong dalam obesiti? l l l Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya dua kali lebih berat berbanding ukuran ideal. Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya 45 kilogram melebihi berat badan sepatutnya. Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 40 atau 35. Mengalami beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi atau diabetes (kencing manis). Gagal mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka panjang sekalipun mengikut diet yang disarankan oleh pakar-pakar pemakanan.

Contoh-contoh gambar orang yang mengalami obesiti

Indeks Jisim Badan l l l Indeks Jisim Badan (BMI) merupakan formula untuk menilai berat badan serta berkait rapat dengan ketinggian seseorang itu. Ukur berat badan dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m): berat(kg) BMI= -------------- tinggi(m) x tinggi(m) Jadual di sebelah adalah bagi menentukan sama ada anda tergolong dalam kategori gemuk atau terlalu kurus. Indeks Jisim Badan Status BMI Kurus Kurang 20. 6 Biasa 20. 7 26. 4 Gemuk 26. 5 30. 9 Obesiti 31. 0 45. 2 Bahaya Lebih 45. 3

Punca-Punca Berlakunya Masalah Obesiti Dalam Masyarakat l l l Kurang melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam. Tabiat permakanan, iaitu pengambilan makanan yang berkalori tinggi secara berlebihan. Masalah genetik iaitu faktor keturunan ( ibu bapa yang mempunyai masalah obesiti akan melahirkan anak yang mempunyai masalah obesiti juga )

Kesan-kesan Daripada Masalah Obesiti l l l Peningkatan risiko untuk mendapat masalah tekanan darah tinggi. Menghadapi masalah sukar bernafas, sakit di bahagian bawah belakang badan. Penghidapan penyakit-penyakit seperti : -Penyakit kardiovaskular -Strok (angin ahmar) -Batu hempedu -Diabetes (kencing manis) -Paras kolestrol darah yang tinggi -Gout -Osteoartritis spina (tulang belakang), pinggang atau lutut -Gangguan pembuangan air kecil -Penyakit hati -Kanser usus

Cara-cara Mengatasi Masalah Obesiti Melakukan senaman seperti : -berjalan kaki dengan cepat, -bersenam aerobik -berjoging -berbasikal -berenang -bersukan dengan bermain tenis, bola sepak, atau skuasy. l Banyak melakukan aktiviti-aktiviti fizikal. l Mengamalkan pemakanan yang seimbang dan sihat. l

Panduan Diet bagi Pengurusan Berat Badan l l Nikmati banyak buah-buahan, sayuran, makanan bijirin penuh dan kekacang. Makanan sebegini mempunyai massa banyak tetapi tenaganya kurang padat dan membantu berasa kenyang lebih lama. Makan dengan kadar sederhana makanan seperti daging kurang lemak, ikan, tenusu rendah lemak dan lain-lain protein. Pengambilan sajian makanan dan snek kerap dapat mengelakkan bermakan dengan keterlaluan. Sukatan makanan harus diawasi. Kajian menunjukkan sukatan makanan semakin meningkat dalam tempoh 20 tahun lepas dan mungkin menjadi punca utama pemakanan yang berlebihan.

Nasihat –nasihat Semasa Mengurangkan Berat Badan l l Jangan memakanan diet yang tidak diketahui mutu pemakanannya yang dijual di pasaran tanpa nasihat doktor. Jangan jadikan diri anda terlalu kurus. Jangan memakan dadah (pil diet) tanpa pengawasan doktor. Jangan mengurangkan berat badan secara mendadak kerana berat badan yang maksimum boleh dikurangkan ialah 2 kg pada minggu pertama dan 1 kg pada minggu berikutnya.