Marshmallow Deneyini zleyelim Z DSPLN Z DSPLN NEDR

Marshmallow Deneyini İzleyelim.

ÖZ DİSİPLİN

ÖZ DİSİPLİN NEDİR? ■ Kişinin belirlemiş olduğu hedef doğrultusunda davranış ve alışkanlıklarını kontrol altında tutması; hedeflerine odaklanması, izlemesi gereken süreçleri takip ederek hedefe ulaşması sürecindeki psikolojik tutumudur. ■ Kişinin hislerini kontrol etme ve zayıf yönlerinin aşma yeteneğidir.

HEDEF Ö Z • SAĞLIKLI BESLENMEK • MATEMATİKTEN YÜKSEK ALMAK • BASİT MAKİNELERİ ANLAMAK • TİK TOK’U BIRAKMAK • DAHA ÇOK KİTAP OKUMAK • BAKIMLI OLMAK • LİSELERE GİRİŞ SINAVINDA BAŞARILI OLMAK • PROJEYİ ZAMANINDA BİTİRMEK • PARA BİRİKTİRMEK D İ S İ P L İ N HEDEFTEN SAPTIRAN DURUMLAR • • • TATLI YEME İSTEĞİ İNTERNETTE GEZİNME PC OYUNLARI GÜZEL OLAN HER ŞEYE SAHİP OLMA İSTEĞİ BAŞLAYAMAMAK EĞLENME İSTEĞİ YEMEK YEME HAZZI BAĞIMLILIK TEMBELLİK- UYUŞUKLUK BAŞARISIZ OLMA KORKUSU MÜKEMMELİYETÇİLİK

ÖZ DİSİPLİN HAYATIMIZDA NE KADAR ÖNEMLİDİR? ■ YETENEK BİR KONUDA BAŞARILI OLMAK İÇİN ÖNEMLİDİR. ANCAK ÖZ DİSİPLİN DAHA ÖNEMLİDİR. ■ Tavşan ile kaplumbağanın hikayesini hatırlayalım. Hangisi kazanmıştı?

ÖZ DİSİPLİNİ NASIL GELİŞTİREBİLİRİ

Hedef belirle ■ Hedefi olmayan gemi hiçbir rüzgar yardım edemez. Avukat olmak Sınavla öğrenci alan bir lise kazanmak Sınavdan yüksek almak Net sayını arttırmak ■ Küçük hedefler ■ Büyük hedefler Konuyu öğrenmek Konuyu dinlemek anlamak

BEKLEME- HAREKETE GEÇ Yapmamız gereken işlerin sıkıcı olabileceğini kabul etmeliyiz. ■ Bu nedenle keyfimizin gelmesini beklemeden o işe girişmeliyiz. Boring but Necessary

UZUN SÜRELİ MUTLULUK VE DÜZEN SIKICI HEDEFE ULAŞMAK ZOR UZUN ZAMAN VE SABIR GEREKTİRE N BAŞARI KENDİNİ İYİ HİSSETMEK

Bir yerden başlamak gerek Tatil günlerinde de erken kalkmak Tek bir alarm ile uyanmak Evden çıkarken yatağını toplamak Kahvaltı yapıp evden çıkmak

Tekrar etmek alışkanlık doğurur. Yapmak isteyip zorlandığın, üşendiğin şeyleri her gün yap. Düzen oluştur. Bir süre sonra yapmayınca sana tuhaf gelecektir.

Plan yapmak – Takibini Sağlamak ■ Elindeki kaynakları daha verimli kullanmak için plan yapabilirsin. Harcanan Para Pzt Mat Sos yal B. Salı Fen B Çrş Fen B Trkç Sos yal B Per Cum a Cmt Pzr s Yemek 6 tl Mat Fen B İng. Din K. Yol 5 +5 = 10 tl Trk ç Sosy al B Mat Trkç Sos yal B Market 20 tl Kantin 3 tl Kitap 15 tl

KÜÇÜK MUTLULUKLAR YERİNE BÜYÜK HEDEFLERE CİPS ODAKLANMALIYIZ. ÇİKOLA YEME HAZZI TA YORULMAKT AN KAÇMA FİT VE SAĞLIKLI BİR BEDENE SAHİP OLMA ÖNCE BASİT DÜŞÜNELİM BESLENME DÜZENİNİ KONTROL EDEMEYEN BİRİ

TVDEKİ YARIŞMA PROGRAMIN DA NE OLACAĞINI GÖRME CANDY CRUSHT A HERKESİ SOSYAL GEÇME MEDYAD A RAHATÇ DAHA TAKILMA A FAZLA OTURMA UYUMAK BAŞARILI OLMA, BİLGİ EDİNME, MESLEK SAHİBİ OLMA VE İYİ BİR GELECEK

TABİİ Kİ ROBOT DEĞİLİZ! ■ ÖZ DİSİPLİN BİR KAS GİBİDİR. ■ YORULUR ■ DİNLENMEYE İHTİYACI VARDIR ■ GELİŞTİREBİLİR ■ BU NEDENLE MOLALAR VERMEK VE KENDİNİ ÖDÜLLENDİRMEK ÖNEMLİDİR.

Ödül- Ceza ■ Hedefimizi gerçekleştirince kendimizi ödüllendirebiliriz. ! a m t r a b a ı y a z e C e v. l r i ü l i d b Ö a r ı t a! p m a t s u n n e U t f e d e Seni h ■ Sevdiğimiz bir aktiviteyi yapmak • Hedefimizi gerçekleştirmeyince kendimize cezalar verebiliriz. ■ Sevdiğimiz bir şeyi yemek ■ Biriyle konuşmak • Daha çok ders çalışmak • Sevdiğimiz bir şeyden bir süre yoksun kalmak.

Tanık tutmak ■ Hedeflediğimiz şeyi yakın olduğumuz kişilere söyleyebiliriz. ■ Ceza, olumsuz pekiştireç veya ödül konusunda yardımlarını isteyebiliriz. ■ Örneğin ders çalışırken telefonu evdeki birine vermek ■ Ödül olarak kahve yaptırmak.

Vazgeçme! Israr et! Kendine Güven. ■ Büyük başarılar ısrar sonucu ortaya çıkar

■ Mesude GÜÇ ■ Psikolojik Danışman