Manejo del Estrs Cristina Casanga B Pedagoga en

Manejo del Estrés Cristina Casanga B. , Pedagogía en Biología y Cs. Naturales, 2006

¿Qué es el estrés ? Respuesta del organismo ante un estímulo que causa tensión Nervioso Endocrino Inmune

Causas Sociales -Trabajo -Familia -Escuela Biológicas Química Climáticas -Enfermedades -Alcohol -Tabaco -Drogas -Frío -Calor

Situación estresante: • Las demandas y frustraciones de la escuela, • Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos, • Los cambios en sus cuerpos, • los problemas con sus amigos, • el vivir en un ambiente/vecindario poco seguro, • La separación o divorcio de sus padres, • Una enfermedad crónica o problemas severos en la familia, • La muerte de un ser querido, • El mudarse o cambiar de escuela, • Llevar a cabo demasiadas actividades o el tener expectativas demasiado altas, • Los problemas financieros de la familia. • Jornada escolar completa • Carga horaria ( preuniversitario, escuela , trabajos)

¿Cómo reconocer que nuestros estudiantes están estresados? SINTOMAS Y SIGNOS Nivel Físico Nivel Emocional Nivel Conductual Fatiga, dolor de cabeza, De espalda, insomnio, Vómitos, taquicardias Ansiedad, depresión, irritabilidad Perdida de Concentración, Memoria, humor

Cuerpo responde frente a un peligro inminente tres Fases: Fase de Alarma Fase de Resistencia Fase de Agotamiento

Personalidad que pueden tener los adolescentes TIPO C TIPO B TIPO A Intenta vivir de forma comprometida Pesimista Apurado

¿Qué es el Manejo del Estrés ? • “Es la habilidad de mantener el control cuando las situaciones , personas y los eventos demandan mucho de nosotros”

Manejo del Estrés resulta útil al estudiante: • Disminuir Ansiedad en general Temor a hablar en público “Fobias al profesor” irritabilidad Pánico a pruebas y exámenes

Técnica para afrontar la situación estresante Agente estresor Aprender a relajarse Respiración Jerarquía de situaciones de Malestar emocional Seleccionar Pensamiento de Afrontamiento Preparar la Situación antes que ocurra Lista de situaciones estresantes Relajar el cuerpo, Observar la situación Tal cual es Orden de las situaciones Enfrentar la situación y manejar los sentimientos Recompensa y Animarse por La tarea Afrontar la situación real

1. Planificar 2. Anticipar 3. Prepararnos 4. Ser realistas al programar el día y la semana 5. No postergar 6. Organizarnos 7. Ordenar y simplificar 8. Dividir tareas 9. Establecer prioridades 10. Ser eficientes-

• • 11. Agrupar las tareas 12. Delegar 13. Decir “No” 14. Levantarse temprano 15. Preparar por la noche la ropa, comida, y materiales de mañana 16. Permitir tiempo de sobra 17. Tener un plan alternativo 18. Tomar descansos 19. Usar el fin de semana para un cambio de rutina

Otras técnicas

Qué debe hacer el profesor?