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1 Halte ab und zu inne, um an einer Rose zu riechen oder den Kindern beim Spielen zuzuschauen. Teilnehmer einer Studie, die sich Zeit nahmen, um gewöhnliche Ereignisse zu genießen, durch die sie normalerweise hindurchhasteten oder die an schöne Momente ihres Tages zurückdachten, „zeigten eine erhebliche Steigerung an Zufriedenheit und weniger Depressionen“, sagte die Psychologin Sonja Lyubomirsky.

2 Uns mit anderen zu vergleichen ist Teil von vielen westlichen Kulturen. Sich jedoch mit anderen zu vergleichen, kann der Zufriedenheit und dem Selbstwertgefühl schaden. Sich auf die eigenen persönlichen Errungenschaften zu konzentrieren, führt gemäß Lyubomirsky zu größerer Befriedigung, als sich mit anderen zu vergleichen.

3 Menschen, die Geld auf ihrer Prioritätenliste ganz oben stehen haben, sind anfälliger für Depression, Angst und Sorgen sowie für ein geringeres Selbstwertgefühl, gemäß den Forschern Tim Kasser und Richard Ryan. Ihre Ergebnisse treffen auf alle Nationen und Kulturen zu. „Je mehr wir in materiellen Gütern Befriedigung suchen, desto weniger finden wir sie dort“, sagt Ryan. „Die Befriedigung hat eine kurze Lebensdauer - sie ist sehr flüchtig. “ Nach Geld Strebende schneiden bei Tests in Beziehung zu Vitalität und Selbstverwirklichung schlechter ab.

4 „Menschen, die nach etwas Bedeutsamem streben, ob sie ein neues Handwerk oder Hobby erlernen oder Kinder zu anständigen Menschen erziehen, sind glücklicher als jene, die keine großen Träume oder Ambitionen haben“, sagt Team Diener. „Tatsächlich benötigen wir Menschen etwas Sinn- oder Bedeutungsvolles damit es uns gut geht. “

5 Wie glücklich du bei der Arbeit bist, hängt zum Teil davon ab, wie viel Initiative du ergreifst. Die Forscherin Amy Wrzesniewski sagt, wenn wir Kreativität zeigen, anderen helfen, Verbesserungsvorschläge unterbreiten oder zusätzliche Aufgaben am Arbeitsplatz übernehmen, wird unsere Arbeit erfüllender und wir fühlen uns gelassener.

6 Glücklichere Menschen tendieren dazu, gute Familien, Freunde und aufbauende Beziehungen zu haben, sagen Team Diener. Aber es reicht nicht aus, der strahlende Mittelpunkt jeder Party zu sein, wenn du von lauter seichten Bekanntschaften umgeben bist. „Wir brauchen nicht nur Beziehungen, wir brauchen welche, die eng sind“, und das benötigt gegenseitiges Verständnis und Mitgefühl.

7 Es klingt einfach, aber es funktioniert „Glückliche Menschen sehen Möglichkeiten, Gelegenheiten und Erfolg. Wenn sie an die Zukunft denken, sind sie optimistisch, und wenn sie die Vergangenheit Revue passieren lassen, neigen sie dazu, die Höhepunkte zu genießen“, sagt Team Diener. Selbst wenn du nicht als jemand geboren wurdest, der ein Glas als halbvoll ansieht - anstelle von halbleer-, mit etwas Übung kann eine positive Einstellung zu einer Gewohnheit werden.

8 Menschen, die wöchentlich Dankbarkeitstagebücher führen sind gesünder, optimistischer und erzielen gemäß dem Autor Robert Emmons eher Fortschritte beim Erreichen persönlicher Ziele. Die Forschung von Martin Seligman, dem Begründer positiven Psychologie, enthüllte, dass Leute, die „Dankesbriefe“ an andere schreiben, die in ihrem Leben eine besondere Rolle gespielt haben, auf der Scala der Zufriedenheit höher und niedriger bei Depressionen abschnitten - und der Effekt hielt wochenlang an.

9 Eine Studie der Duke Universität zeigt, dass Gymnastik zur Behandlung von Depression genauso effektiv sein kann wie Medikamente, und das ohne alle Nebeneffekte und Nebenkosten. Eine andere Forschung zeigt, dass zusätzlich zu den Gesundheitsvorteilen regelmäßige Gymnastik Erfolgserlebnisse und Gelegenheit zu sozialer Interaktion bietet, dass es Wohlfühlendorphine freisetzt und das Selbstwertgefühl hebt.

10 Mache Uneigennützigkeit und Geben zu einem Teil deines Lebens und sei entschlossen dabei. Forscher Stephen Post sagt, dem Nachbarn zu helfen, Freiwilligenarbeit zu leisten, oder Sachspenden und Dienstleistungen zu geben, münden in ein „Hochgefühl für den Helfer“, und du erreichst mehr gesundheitliche Vorteile, als du vom Rauchen oder vom Aufgeben des Rauchens erzielen würdest. Auch, sagt er, einem Freund zuzuhören, deine Fähigkeiten weiterzugeben, mit anderen Erfolg zu feiern und zu vergeben, tragen genauso zur Zufriedenheit bei. Forscherin E. Dunn fand heraus, dass diejenigen, die Geld für andere ausgeben, über größere Zufriedenheit berichteten, als jene, die es für sich selbst ausgeben. Um mehr Diashows zu finden besuche: www. tommyswindow. com