Lopen Basisvorm van bewegen Lijkt eenvoudige beweging Iedereen

Lopen…. § § § Basisvorm van bewegen Lijkt eenvoudige beweging Iedereen kan het Aanleren basistechniek geen probleem Perfectioneren vraagt veel training Door perfecte looptechniek kan de MILA loper veel winst boeken § Loopscholing ruime plaats in training

Zin van goede looptechniek § Blessurepreventie door beschermende functie van de spieren § Prestatieverhogend door grotere Loop economie

Blessurepreventie § § § Overbelasting groot gevaar Klachten: Achillespees, onderbeen, knie Belasting spierpezen erg hoog Bij 10 km; 2000 -2500 landingen per been Bij rustige loop 2 -4 keer lichaamsgewicht Bij juiste aanspanning en het werken in juiste patroon kunnen krachten worden gestuurd

Economisch lopen § Minder Energie § Het lopen gaat makkelijker § Twee deelbewegingen vragen veel energie: § Verticaal op en neer § Versnellen en vertragen van de benen in voor- en achterwaartse richting

Fases § Standfase § stuwing op de ondergrond § Begin: Eerste Contact Einde: voet-los § Zweeffase § uitpendel § schaarbeweging § Begin: voet-los Einde: Eerste Contact

Loopcyclus

Aandachtspunten I § De voet gedurende de hele loopcyclus in neutrale stand § Voorspanning in het landingsbeen vlak voor de landing

Aandachtspunten II § De voet zoveel mogelijk recht onder de heup plaatsen bij de landing

Aandachtspunten III § Het vermijden van rotatie om de lengte-as § Het vermijden van rotatie voorover

Aandachtspunten IV § De knie en de heup na voet-los tegelijk buigen § Korte standfase