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Linguagens, códigos e suas tecnologias – Educação Física Ensino Médio, 1º. Ano Conceito e caracterização das atividades aeróbias e anaeróbias

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias As atividades físicas estão divididas, basicamente, em aeróbias e anaeróbias. Atividade aeróbia Atividade anaeróbia Imagens: U. S. Air Force Photo/Staff Sgt Araceli Alarcon / Domínio Público. (b) U. S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3 rd Class Christopher Blachly / Dominio Publico

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Aeróbio. . . Anaeróbio. . . O que é isso? Imagem: Mark Riordan / Domínio Público Imagem: bactéria Staphylococcus Aureus / NIAID-RML / Domínio Público ü Para entendermos melhor esses termos, vamos pedir ajuda à biologia. Aeróbios são organismos para os quais o oxigênio livre do ar é imprescindível à vida. Os anaeróbios, ao contrário, não requerem ar ou oxigênio livre para manter a vida (1). Cachorro: aeróbio Bactéria: anaeróbia

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias O Corpo utiliza três vias para gerar energia: Sistema Necessidade Fonte de energia Quantidade de ATP de O 2 ATP-PC ou Não Fosfocreatina Muito limitada Fosfagênio Anaeróbio Não Glicogênio Limitada Lático Aeróbio Sim Glicogênio Ilimitada Gordura Proteína Velocidade de síntese de ATP Muito Alta Baixa / Lenta

Imagem: SEE-PE Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Dentro do sistema anaeróbio, está o sistema ATP-CP ou creatina-fosfato ou, ainda, só fosfagênio; ü Dentro de nossas células musculares, notamos a presença de ATP e creatina fosfato. Quando o grupo fosfato é removido, há liberação de energia. A reserva deles, porém, na célula, é muito pequena e se esgota por volta 10 segundos de exercícios extenuantes.

Imagem: SEE-PE Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Glicólise anaeróbica: consiste na desintegração de glicose em ácido lático. O processo de obtenção do ATP requer 12 reações; ü As células e os músculos não toleram grande quantidade de ácido lático, provocando a fadiga muscular. Uma das razões dessa fadiga é o fato de o p. H diminuir com o acúmulo de lactato. Outras razões são a hipoglicemia e o acúmulo de H+ no sangue (2).

Imagem: SEE-PE Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Aeróbio: Nos exercícios aeróbios, em estado estável, os substratos energéticos utilizados inicialmente são a glicose e os ácidos graxos. Com a continuidade da atividade, ocorre diminuição da disponibilidade de glicose, aumentando a participação dos ácidos graxos e aminoácidos (3).

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Vamos entender um pouco mais sobre os exercícios aeróbios Imagem: www. localfitness. com. au / Creative Commons - Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3. 0 Não Adaptada Imagem: jeff medaugh / Creative Commons Attribution-Share Alike 2. 0 Generic

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Os exercícios aeróbios são aqueles que precisam do O² (Oxigênio) para produzir energia. A principal característica desse tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a duração longa. São exemplos de atividades aeróbias a maratona, natação de longo percurso ou qualquer atividade que não sofra interrupção. Tem-se por hábito dizer que as atividades aeróbias são as que duram, no mínimo, 15 minutos; ü Teoricamente em ritmo estável, as pessoas poderiam fazer exercício por tempo indeterminado. Contudo, existem outros fatores que contribuem para diminuir a captação de oxigênio e o principal deles é a depleção de glicogênio muscular (4).

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Vamos entender como o corpo utiliza o oxigênio para realizar as atividades físicas: Imagem: traduzido por Felipe Fontoura, baseado na imagem de Mariana Ruiz / Public Domain. ü Metabolismo celular é o processo que permite a formação da energia necessária a todas as funções do nosso organismo, inclusive a atividade física (5);

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Os sistemas respiratório e cardiovascular têm como principal função distribuir, a todo momento e a todos os tecidos do corpo humano, uma quantidade adequada de sangue rico em oxigênio, uma vez que o sistema respiratório oxigena e o cardiovascular distribui o sangue (6); Imagens: (a) Sistema Respiratório humano / Ladyof. Hats / Domínio Público. (b) Sistema circulatório humano / Ladyof. Hats, Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco; ü Diminuição da pressão arterial; Imagem: Zoo. Fari / Creative Commons Attribution. Share Alike 3. 0 Unported Alguns benefícios dos exercícios aeróbios:

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Melhora da circulação do sangue; ü Aumento da resistência aeróbia; Imagens: (a) Sistema circulatório humano / Ladyof. Hats, Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico. (b) ms 4 denmark / Creative Commons Attribution. Share Alike 2. 0 Generic

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Redução e controle do peso. Imagem: peter_w / www. sxc. hu ü Controle das taxas de saúde. Imagem: Rotorhead / www. sxc. hu

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Frequência, duração e intensidade dos exercícios aeróbios: ü Frequência de treinamento de 3 a 5 dias por semana; ü Duração de 15 a 60 minutos contínuos; üFrequência cardíaca de 60% a 90% da Fc máx; American College of Sport Medicine

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Vamos entender um pouco mais sobre os exercícios anaeróbios Imagem: Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons Attribution-Share Alike 3. 0 Unported Imagem: Rudolphous / Domínio Público

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos em que há produção de ácido lático. ü Exemplo: exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade; corrida de cem metros rasos; saltos; arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos com peso, a exemplo da musculação, também são considerados exercícios anaeróbios (7).

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Imagem: SEE-PE ü Quando o indivíduo sai de um estágio de repouso e dá início ao exercício, o primeiro sistema de fornecimento imediato de energia ativado para fornecer energia rápida ao músculo é o Sistema ATP-CP. A atividade pode durar segundos como prova de curta duração e alta intensidade, por exemplo, uma corrida de 100 metros e prova de natação de 25 metros (8).

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Imagem: SEE-PE ü Essa energia é proporcionada pelos fosfatos de alta energia (ATP e CP) armazenados dentro dos músculos específicos em atividade. Daí a sua liberação acontecer mais prontamente. O ATP é a principal fonte de energia para todos os processos do organismo, mas essa fonte de energia é limitada e deve ser continuamente reciclada dentro da célula (9).

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Alguns benefícios dos exercícios anaeróbios ü Aumento da musculatura ü Aumento da força; (Hipertrofia); Imagem: Martin Jebas / www. ronnie. cz Imagem: Artur Andrzej / Creative Commons Attribution-Share Alike 3. 0 Unported

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Aumento da resistência anaeróbia; Imagem: Zanimum / PD-USGOV-MILITARY-AIR FORC / Dominio Publico ü Aumento da “ força do coração ”; Imagem: Ekko / Domínio Público

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Frequência, duração e intensidade dos exercícios anaeróbios: ü Frequência de 3 a 5 dias por semana; ü Duração de 40 a 60 minutos por sessão; ü Intensidade dependente do objetivo. (American College of Sport Medicine)

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Fornecimento de energia para os exercícios aeróbios e anaeróbios: ü O fornecimento de energia acontece quando há uma demanda (solicitação) do músculo em contração. A energia do alimento não vem pronta para a utilização; ela passa por um processo de degradação mediante a digestão e posteriormente armazenado em formas mais compactas (10).

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü O substrato energético utilizado durante o exercício depende do tipo, intensidade e duração da atividade física; ü Quando o indivíduo sai de um estágio de repouso e inicia o exercício, o primeiro sistema de fornecimento imediato de energia ativado para fornecer energia rápida ao músculo em atividade é o Sistema ATP-CP; ü À medida que o exercício continua, a via glicolítica - liberação de energia com base nos carboidratos - é ativada (11).

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias ü Se o indivíduo mantém a intensidade do exercício moderada ou baixa, com uma frequência cardíaca abaixo do limiar (em que a demanda de ácido lático é pequena), o ácido pirúvico é convertido num componente chamado acetil Co. A, que entra no ciclo de Krebs, iniciando o sistema de fornecimento de energia aeróbia; ü Nesse momento, a gordura também contribui para as necessidades energéticas do músculo. O ácido graxo livre entra na célula muscular, sofre uma transformação enzimática chamada ß oxidação e, transformado em Acetil Co. A, entra no ciclo de Krebs. Esse processo é denominado lipólise (12);

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Quiz 1°) Estas atividades são aeróbias ou anaeróbias? Imagens: (a) FDB / Creative Commons Attribution 3. 0 Unported. (b) Gorkaazk / Creative Commons Attribution 3. 0 Unported. © Rudolphous / Domínio Público. (c) www. localfitness. com. au / Creative Commons - Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3. 0 Não Adaptada. (d) Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons Attribution-Share Alike 3. 0 Unported. (e) Christof Berger / Creative Commons Attribution-Share Alike 3. 0 Unported, 2. 5 Generic, 2. 0 Generic and 1. 0. (f) cmaccubbin / Creative Commons Attribution 2. 0 Generic

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias o : g n o io/l in. d é m -5 m 3 e d da a r e od. M. m / a alt -95 F. C 85% Complete o quadro s, ato r d oi ras e b r ca rdu nas go oteí pr o: t r u o c seg. t i mu 1 - 15 de Característica ATP - CP Combustível utilizado Fosfato de alta energia Intensidade: % máximo Tempo para fadiga os t a r oid b car lta. a ito. C. M u m % F 5 > 9 Ácido Lático : o i éd eg m / 0 s o t 9 r cu 45 de Aeróbico moderada /baixa <85% F. C. M.

Educação Física, 1ª Série Conceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias Associe a coluna da direita com a da esquerda: (1) Benefícios dos aeróbios ( ) Melhoramento da resistência aeróbia ( ) Aumento dos músculos ( ) Emagrecimento e controle do peso ( ) Controle das taxas de saúde (2) Benefícios dos anaeróbios ( ) Aumento da força

Tabela de Imagens Slide 2 a 2 b 3 a 3 b 5 6 7 8 a 8 b 10 Autoria / Licença Link da Fonte Data do Acesso U. S. Air Force Photo/Staff Sgt Araceli Alarcon / http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Trea 08/03/2012 Domínio Público dmills_at_gym. jpg U. S. Navy photo by Mass Communication http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: US_N 08/03/2012 Specialist 3 rd Class Christopher Blachly / avy_061116 -N-0555 BDominio Publico 020_Cmdr. _Scott_Parvin_lifts_weights_in_one _of_the_four_gyms_aboard_the_Nimitzclass_aircraft_carrier_USS_Ronald_Reagan_(C VN_76). jpg Mark Riordan / Domínio Público http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Bluet 08/03/2012 ick. Coonhound. jpg bactéria Staphylococcus Aureus / NIAID-RML / http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Stap 08/03/2012 Domínio Público hylococcus_aureus_bacteria_escape. jpg SEE-PE Acervo SEE-PE 15/03/2012 www. localfitness. com. au / Creative Commons http: //pt. wikipedia. org/wiki/Ficheiro: Aqua_Ae 12/03/2012 - Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3. 0 robics. JPG Não Adaptada jeff medaugh / Creative Commons Attribution http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Grac 12/03/2012 -Share Alike 2. 0 Generic e_in_winter, _contemporary_ballet. jpg traduzido por Felipe Fontoura, baseado na http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Anim 14/03/2012 imagem de Mariana Ruiz / Public Domain. al_mitochondrion_diagram_pt. svg

Tabela de Imagens Slide 11 a 11 b 12 13 a 13 b 14 a 14 b 16 a 16 b 18 19 Autoria / Licença Link da Fonte Data do Acesso Sistema Respiratório humano / Ladyof. Hats / http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Respi 12/03/2012 Domínio Público ratory_system_complete_en. svg Sistema circulatório humano / Ladyof. Hats, http: //en. wikipedia. org/wiki/File: Circulatory_S 12/03/2012 Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico ystem_en. svg Zoo. Fari / Creative Commons Attribution-Share http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Heart 12/03/2012 Alike 3. 0 Unported _diagram_blood_flow_en. svg Sistema circulatório humano / Ladyof. Hats, http: //en. wikipedia. org/wiki/File: Circulatory_S 12/03/2012 Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico ystem_en. svg ms 4 denmark / Creative Commons Attribution- http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Flickr 12/03/2012 Share Alike 2. 0 Generic _cc_runner_wisconsin_u. jpg peter_w / www. sxc. hu http: //www. sxc. hu/photo/469720 12/03/2012 Rotorhead / www. sxc. hu http: //www. sxc. hu/photo/485478 12/03/2012 Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Chins 12/03/2012 Attribution-Share Alike 3. 0 Unported hanlo. jpg Rudolphous / Domínio Público http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: 2007 12/03/2012 0701 -nk 2007 -100 m-horden. jpg SEE-PE Acervo SEE-PE 15/03/2012

Tabela de Imagens Slide 20 a 20 b 21 a 21 b 23 26 a 26 b 26 c 26 d 26 e 26 f Autoria / Licença Link da Fonte Data do Acesso Martin Jebas / www. ronnie. cz http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Luk 12/03/2012 %C 3%A 1%C 5%A 1_Osladil. jpg Artur Andrzej / Creative Commons Attribution http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Weig 12/03/2012 -Share Alike 3. 0 Unported ht_Carry. JPG Zanimum / PD-USGOV-MILITARY-AIR FORC / http: //en. wikipedia. org/wiki/File: Armedforces 12/03/2012 Dominio Publico _crosscountry_coppingerandballas. jpg Ekko / Domínio Público http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Hear 12/03/2012 t_frontally_PDA. jpg FDB / Creative Commons Attribution 3. 0 http: //en. wikipedia. org/wiki/File: FDBs_madpy 12/03/2012 Unported license. ramide_2011. jpg Gorkaazk / Creative Commons Attribution 3. 0 http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Basq 12/03/2012 Unported ue_old_house. jpg Rudolphous / Domínio Público http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: 2007 12/03/2012 0701 -nk 2007 -100 m-horden. jpg www. localfitness. com. au / Creative http: //pt. wikipedia. org/wiki/Ficheiro: Aqua_A 12/03/2012 Commons - Atribuição - Partilha nos Mesmos erobics. JPG Termos 3. 0 Não Adaptada Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Chin 12/03/2012 Attribution-Share Alike 3. 0 Unported shanlo. jpg Christof Berger / Creative Commons http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Utah 12/03/2012 Attribution-Share Alike 3. 0 Unported, 2. 5 _Biking_133_033. jpg Generic, 2. 0 Generic and 1. 0 cmaccubbin / Creative Commons Attribution http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Craw 12/03/2012 2. 0 Generic l_stroke. jpg