Liikunta hyvinvoiva lapsi ja nuori Lit M Katariina

Liikunta & hyvinvoiva lapsi ja nuori Lit. M Katariina Autio ja KM Raija Oksanen UKK-instituutti

Mitä hyötyä liikunnasta on? Mikä lapsia ja nuoria liikuttaa?

Liikunta vaikuttaa kokonaisvaltaisesti • Liikunnan vaikutukset näkyvät fyysisessä, psyykkisessä ja sosiaalisessa hyvinvoinnissa.

Liikunta vaikuttaa jokaiseen päivään Tukee liikunnan iloa • kehittää motorisia taitoja • kohentaa kuntoa Tukee fyysistä kasvua • vahvistaa lihaksia ja luustoa • tehostaa keuhkojen, sydämen ja verenkierron toimintaa sekä aineenvaihduntaa Tukee mielen hyvinvointia • antaa pätevyydenkokemuksia ja kohottaa itsetuntoa • virkistää ja tuottaa mielihyvää • vähentää stressiä • kehittää tunteiden ilmaisua Toimii lääkkeenä • ehkäisee monia sairauksia ja on tehokas lääke • auttaa pitämään painon kurissa • helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua Auttaa oppimaan • parantaa keskittymistä ja muistia • kehittää hahmottamiskykyä ja ongelmanratkaisutaitoja • parantaa tiedollisen oppimisen valmiuksia Liikunnan tutkittuja vaikutuksia www. ukkinstituutti. fi

Liikkumattomuus on terveysriski • Liikkumattomuus on maailman neljänneksi suurin eliniän lyhenemisen riski. Se on suurempi riski kuin ylipaino, korkea kolesteroli tai alkoholin käyttö. • Liiallinen istuminen on itsenäinen terveysriski riippumatta harrastetun liikunnan määrästä. • Istumisen lisääntyminen on yhteydessä lasten ja nuorten lisääntyneisiin selkäkipuihin. Neljäsosa 12− 18 vuotiaista suomalaisnuorista kärsii toistuvasta selkäkivusta. Patel ym. 2010, WHO 2010 Parkkari J. , Taanila H. Suni J. 2009

Lasten ja nuorten liikkumisen motiivit • • • Kavereiden tapaaminen Mukava yhdessäolo Hauskaa tekemistä Saa suosiota ja arvostusta Kuuluu porukkaan tai joukkueeseen Onnistuu ja saa kannustusta • Hyvä muistaa: Nuorista vain pienelle osalle kilpaileminen, voittaminen tai huippu-urheilu on tärkeää liikunnassa. ssa o n n ä ku s s ä hyv a l l enä o e u v l r a e ilo yä t • H s a y p m lu tta • Ha nnan tuo iku • Li Matara T. , Mitä on liikunta? 2012 Nuoria liikkeellä! Nuorten vapaa-aikatutkimus 2013 Nuorten harrasteliikunnan kehittäminen 1999 -2011

Kuinka paljon tulisi liikkua päivässä? Kuinka moni liikkuu tarpeeksi?

Kouluikäisten liikuntasuositus • Lapsen tulee liikkua monipuolisesti ainakin 1− 2 tuntia päivässä. • Vähintään puolet liikunnasta tulee olla reipasta, niin että syke nousee. • Liikuntamäärän voi koota 10 minuutin pätkistä. Liikkumaton aika • Ruutuaikaa saa olla korkeintaan pari tuntia päivässä. • Yli 2 tunnin istumisjaksoja tulee välttää. Lasten ja nuorten liikunnan asiantuntijaryhmä 2008 Opetusministeriö ja Nuori Suomi

Kouluikäisten liikkuminen • Kouluikäisten liikkumisen kokonaismäärä on laskussa. • Terveyden kannalta riittävästi liikkuu aivan liian harva koululainen. • Vain neljännes suomalaisista koululaisista liikkuu terveytensä kannalta riittävästi: § 11 -vuotiaista n. 50 % § 15 -vuotiaista n. 10 % • Liikunnan harrastaminen romahtaa murrosiässä. WHO koululaistutkimus 2006 ja 2010

Kaksi tuntia kokoon!

Mistä päivän liikkuminen voi kertyä? TOMMI 14 vuotta + koulumatkat pyörällä tai kävellen + harrastusmatkat pyörällä tai kävellen + liikkeessä välitunnilla + liikuntaharrastus = lähes kaksi tuntia liikettä päivään

Mistä päivän liikkumattomuus kertyy? TOMMI 14 vuotta + istumista oppitunneilla 5 t + läksyjentekoa 1 t = noin 6 tuntia istumista koulutyöhön liittyen + ruokailuihin käytetty istuminen + ruutuaika 1 t 30 min = yli 8 t istumista päivässä melko huomaamatta

Jokaiselle oma mieluinen tapa liikkua!

Liikkeellä ilman kolhuja

Tekevälle sattuu • Suomessa sattuu noin 350 000 liikuntatapaturmaa vuodessa. Eniten sattuu lapsille ja nuorille. Pojille sattuu enemmän kuin tytöille. 1/2 • Liikuntatapaturmien takia on arvioitu menetettävän jopa puolet liikunnan terveyshyödyistä. • Silti turvallisinta on, että lapsi ja nuori liikkuu.

Pitääkö tekevälle sattua? • Tapaturmat eivät ole sattuman sanelemia. 1/2 • Yli puolet liikuntatapaturmista olisi ehkäistävissä tapaturmatilanteisiin joutuneiden omien arvioiden mukaan. • Jo pelkkä tietoisuus eri tekijöiden vaikutuksesta turvallisuuteen ehkäisee tapaturmia ja vammoja.

Liikkumisen turvallisuuteen vaikuttavat tekijät Terve koululainen -hankkeen elementtiseinä

Kertaa KKK • Kun nivel nyrjähtää tai lihas revähtää, muista KKK. • Toimimalla oikein ja nopeasti minimoit vamman aiheuttamat haitat. Ensiaputoimet tähtäävät pienempään verenvuotoon vamma-alueella. K KOMPRESSIO eli puristus Purista vammakohtaa heti käsin. KOHO Nosta vammakohta koholle sydämen yläpuolelle. KYLMÄ Laita vammakohtaan kylmää. Sido kylmäpakkaus vamma-alueelle puristuksen säilyttämiseksi. Laita kylmän ja ihon väliin esim. sukka, joka estää ihon paleltumisen. Kuvat Petri Kuhno/Suomen Urheiluliitto

Välipalalla on väliä! Juomissa on eroja!

Ravinnosta puhtia liikkumiseen • Ravinto vaikuttaa mm. o vireystilaan ja jaksamiseen o yleiseen olotilaan o liikuntavammojen riskiin o kunnon kehittymiseen o liikuntasuorituksesta palautumiseen. • Olennaista on sopiva energiansaanti ja ateriarytmi. • Ateria noin 3‒ 4 tunnin välein.

Välipalapeli • Hyvä välipala on ravitseva, monipuolinen ja tarpeen mukaan helppo ottaa mukaan. Lähde: Järkipalaa

Juomapullo on olennainen liikuntavaruste • Tasainen juominen pitkin päivää on tärkeää. 2 • Päivän aikana tulisi juoda noin 1, 5– 2 litraa nestettä. • Liikunta ja lämmin sää lisäävät nesteen tarvetta. Lisää 1 litra juomaa liikuttua tuntia kohti tasaisesti pitkin päivää. • Nestehukka yllättää lapsen ja nuoren helposti. Pienikin nestehukka heikentää tarkkaavaisuutta, hienomotorisia toimintoja ja suorituskykyä.

Juomissa on eroja • Vesi on paras janojuoma. • Laimennettu mehu antaa tarvittaessa lisäenergiaa. Maitokaakao maittaa myös monelle. • Hiilihapotettu juoma voi tehdä tukalan tunteen liikkuessa. Lapset eivät tarvitse urheilujuomia. • Energiajuomia ei suositella lainkaan alle 15 -vuotiaille niiden sisältämän kofeiinin ja muiden piristävien ainesosien takia.

Sokeria sokeria Juomien sokerimääriä: • kolapullo 1, 5 l • appelsiinitäysmehu 1 l • energiajuoma 0, 5 l 67 sokeripalaa 40 sokeripalaa 24 sokeripalaa Kaikissa näissä juomissa on reilut 10 palaa sokeria lasillisessa. Niissä on paljon muita eroja, joten on väliä, mitä näistä juo.

Liikkeellä ilman kolhuja!