LEZIONE DI APNEA LA RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE UNIVERSITA DI
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LEZIONE DI APNEA LA RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE UNIVERSITA’ DI SCIENZE MOTORIE VERONA
L’ATTIVITA’ RESPIRATORIA � PRESA DI COSCIENZA DELL’ATTO RESPIRATORIO � DEFINIZIONE DEI DUE MOVIMENTI – INSPIRATORIO ESPIRATORIO - MECCANISMO � COMPRENSIONE DELLA FUNZIONE DEI DUE MOVIMENTI � USO CORRETTO DELLA RESPIRAZIONE � LE PAUSE RESPIRATORIE � L’APNEA COME INTERRUZIONE VOLONTARIA DELLA RESPIRAZIONE � L’ATTENZIONE AGLI STIMOLI CHE DERIVANO DAL “NON RESPIRARE” � L’IMPORTANZA DEL RECUPERO
IL RESPIRO NELL’APNEA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA (diaframma: muscolo di forma ellissoidale e appiattita separa i polmoni dagli intestini) � RILASSANTE � AGISCE PROFONDAMENTE SULLA CIRCOLAZIONE DEL SANGUE � AGISCE ALLA BASE DEI POLMONI NEI QUALI AFFLUISCE IN GRANDE QUANTITA’ IL SANGUE VENOSO – FUNGE DA POMPA CHE SPINGE ATTRAVERSO LA VENA CAVA SANGUE RICCO DI DETRITI VERSO IL CUORE � MASSAGGIA GLI ORGANI ADDOMINALI � HA UN’AZIONE DECONGESTIONANTE SUL PLESSO SOLARE, CERVELLO ADDOMINALE VEGETATIVO CIOE’ SUL PLESSO DELL’ANSIETA’ SU CUI HA UN EFFETTO CALMANTE RESPIRAZIONE TORACICA O “ATLETICA” � ESPANSIONE DELLE COSTOLE E DEI POLMONI (SOLLECITA I MUSCOLI INTERCOSTALI E ALLENA ELASTICITA’ E MOBILITA’ DELLA GABBIA TORACICA) RESPIRAZIONE ALTO TORACICA CLAVICOLARE � TIPICA NELLE DONNE (INVASIONE CAVITA’ ADDOMINALE DURANTE LA GRAVIDANZA
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA RESPIRAZIONE CORRETTA (RESPIRAZIONE A FASCIA ADDOMINALE CONTROLLATA) � CONTROLLO DELLA CINTURA ADDOMINALE SENZA CHE L’ADDOME FLETTA VISTOSAMENTE CON UNA SOLA ESTROFLESSIONE STERNALE ADDOMINALE RESPIRAZIONE NON CORRETTA (RESPIRAZIONE A FASCIA ADDOMINALE RILASSATA) � IN FASE DI INSPIRAZIONE: MANCATA ESTROFLESSIONE ADDOMINALE SOTTOSTERNALE
LE CARATTERISTICHE DEL RESPIRO �PROFONDITA’ DEL RESPIRO �FREQUENZA DEL RESPIRO �RAPPORTO TRA INSPIRAZIONE ED ESPIRAZIONE
ESERCIZI �RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA �RESPIRAZIONE TORACICA �COORDINAZIONE RESPIRAZIONE TORACICA E ADDOMINALE CON PAUSA IN APNEA – ESPIRAZIONE ALTERNATA CON PARTENZA INIZIALE TORACICAADDOMINALE E CON PARTENZA INIZIALE ADDOMINALE-TORACICA
ESERCIZI �RAPPORTO TRA INSPIRAZIONE ED ESPIRAZIONE �ESERCIZI DI RESPIRAZIONE TRIANGOLARE �ESERCIZI DI RESPIRAZIONE QUADRATICA
ESERCIZI � ESERCIZI DI RESPIRAZIONE TRIANGOLARE � ESERCIZI DI RESPIRAZIONE QUADRATICA EFFETTI DELLA RESPIRAZIONE TRIANGOLARE � BRADICARDIA � RIDUZIONE DELLA PRESSIONE ARTERIOSA � DECONTRAZIONE MUSCOLARE � RILASSAMENTO GENERALIZZATO EFFETTI DELLA RESPIRAZIONE QUADRATICA � � � � BRADICARDIA RIDUZIONE DELLA PRESSIONE ARTERIOSA INDUZIONE GROSSOLANA DEL RIFLESSO DI IMMERSIONE INDUZIONE DELLA RESPIRAZIONE CELLULARE AUMENTO DEGLI SCAMBIGASSOSI A LIVELLO ALVEOLARE DECONTRAZIONE MUSCOLARE RILASSAMENTO GENERALIZZATO
IL RILASSAMENTO: EFFETTI SUL CORPO RALLENTAMENTO DI TUTTO IL METABOLISMO, QUINDI RIDOTTO CONSUMO DI OSSIGENO DIMINUZIONE DELLE PULSAZIONI CARDIACHE DILATAZIONE DEI VASI SANGUIGNI EFFETTI SULLA MENTE � AUMENTO DELL’ONDA ALFA DEL CERVELLO (QUIETE E PACE MENTALE) � CELLULE NERVOSE (SI RIPOSANO E SI RICANO DI ENERGIA) � ARRESTO DEL VERBALISMO MENTALE � COMPARSA DI STATI PIACEVOLI (CALMA, BENESSERE, SERENITA’, LUCIDITA’…. . ) � ATTIVAZIONE DELLE FACOLTA’ SUPERIORI DELLA MENTE (> RAZIONALITA’)
PREPARAZIONE PSICOLOGICA ALL’APNEA �RILASSAMENTO �CONSAPEVOLEZZA �ACCETTAZIONE �AUTOSTIMA �ATTEGGIAMENTO MENTALE POSITIVO �FLESSIBILITA’ COMPORTAMENTALE �AUTOREALIZZAZIONE
